10 måter å nå dine digitale detox-mål

Viktige takeaways

• Slå av ikke-essensielle varsler for å redusere distraksjoner og gjenvinne fokus. Juster enhetsinnstillingene for å redusere antallet varsler du mottar.
• Bruk teknologi for å hjelpe deg med detoxen din ved å aktivere gråtonemodus, automatisere oppgaver og bruke apper for å blokkere tilgang til distraherende nettsteder eller apper.
• Utvikle sunnere vaner med Fabulous-appen, som tilbyr personlige planer og utfordringer for å hjelpe deg med å danne en mer balansert daglig rutine. Benytt denne muligheten til å skape en positiv livsstilsendring med teknologi.

Smarttelefoner og internett er laget for å fange oppmerksomheten din og holde deg på jakt. Hver ny app vil at du skal bruke mer tid på den. Men vi skjønner det; du trenger enhetene dine. De hjelper til med jobb, skole og å holde kontakten. Dessverre kan det å bruke for mye tid på dem få deg til å føle deg sliten, miste fokus og til og med ødelegge søvnen din.

Det kan gjøre deg noe godt å komme på en digital detox. For å hjelpe deg gjennom denne prosessen har vi satt sammen en liste over praktiske trinn for å hjelpe deg å koble fra, lade opp og finne balanse.

1. Slå av ikke-essensielle varsler

Det kan være vanskelig å holde seg unna telefonen i noen minutter, enn si en hel dag eller uke. Og varsler bidrar til det en stor mengde. De skaper en følelse av at det haster og kan være ganske distraherende.

Begynn med å slå av ikke-essensielle varsler på enhetene dine. Du kan endre varslingsinnstillingene på iPhone og iPad og redusere varslene du mottar på Android-telefonen din. Det er ett mindre distraherende ping.

2. Bruk teknologi for å hjelpe deg med detoxen din

Å slå av varsler er bare det første trinnet. Vurder å gjøre enhetene dine kjedelige å bruke aktivere gråtonemodus. Bruk verktøy som kan automatisere repeterende oppgaver. Hvis du stadig ser etter e-poster og tekstmeldinger, kan du angi spesifikke tidspunkter for sjekking og bruke verktøy for å filtrere eller kategorisere innboksen din.

Noen apper lar deg blokkere distraherende nettsteder eller apper for bestemte perioder. Hvis du ser på deg selv å sjekke sosiale medier eller nyhetssider, kan du stille inn disse appene til å blokkere tilgang når du ønsker å fokusere eller slappe av. Alternativt kan du angi daglige grenser. Du kan stille inn alarmer for å minne deg på å ta pauser, strekke deg eller gjøre noe uten telefonen.

3. Utvikle sunne vaner med Fabulous

Det er viktig å finne en måte å finne en balanse mellom dine digitale enheter og ditt velvære. Å gå på en digital detox-reise handler ikke om å lamme deg selv i noen dager eller uker. Tenk mer på det som en mulighet til å utvikle et sunnere forhold til teknologi.

Og et verktøy som kan hjelpe deg med det er Fabelaktig app. Designet i samarbeid med atferdsøkonomer ved Duke University, er det som å ha en livscoach rett i lomma. Med forståelsen av at hver persons behov er unike, tilbyr appen deg en personlig plan for å imøtekomme dine spesifikke mål og preferanser.

Det går utover å hjelpe deg med å gjenvinne fokus, redusere skjermtid eller håndtere en avhengighet. Det fyller på med små oppgaver her og der som kan hjelpe deg med å danne en sunnere hverdag hvis du er konsekvent. Når du forplikter deg til en reise – som er hva appen kaller de forskjellige planene som involverer sett med utfordringer og påminnelser – kan det hjelpe deg med å gjøre en positiv livsstilsendring.

4. Design teknologifrie tider og soner

En hovedårsak til at du kan være så knyttet til dine mobile enheter er at du tar dem med deg hvor som helst og overalt. Så prøv dette: utpek steder i hjemmet og kontoret der du ikke bruker smartenhetene dine. Når du jobber, oppbevar telefonen og nettbrettet i et annet rom. Hvis du virkelig trenger det i nærheten, bruk de spesielle smarttelefonfunksjonene som hjelper deg å holde deg produktiv.

Ikke ta telefonen med på do. Når du spiser, la telefonene ligge et annet sted slik at du kan ha meningsfulle interaksjoner. Og ikke bruk skjermer på soverommet; det vil hjelpe deg å sove bedre. Å gjøre disse tingene kan hindre deg i å alltid ta opp telefonen når du kjeder deg.

5. Begrens multitasking

Du kan finne deg selv å gjøre mange ting samtidig, som å se på e-poster mens du ser på en video, sende tekstmeldinger under et nettmøte eller surfe på sosiale medier mens du hører på en podcast.

Når du multitasker på tvers av flere enheter eller apper, sprer det oppmerksomheten din. Det kan heve stressnivået og få det til å føles som om du hele tiden spiller innhenting. Men når du fokuserer på én ting, kan hjernen din behandle og beholde informasjon mer effektivt.

Skog-appen oppfordrer deg til å være fullt tilstede ved å tilby fokuserte økter hvor du kan dyrke et tre. Hvis du forlater appen for å gjøre noe annet på telefonen din, dør treet, noe som gir et visuelt insentiv til å holde fokus.

6. Rydd opp enhetene dine

Slett apper du ikke trenger. Færre apper betyr færre distraksjoner. Start med å se på alle appene på enheten din. Avinstaller de du ikke har brukt de siste månedene. Vurder å velge en renseapp for Android-enheten din for å gjøre prosessen rask.

Avslutt abonnement på nyhetsbrev eller reklame-e-poster du ikke lenger leser. Slett eller arkiver gamle e-poster. Organiser viktige e-poster i mapper eller etiketter. Rull av. Meg kan hjelpe deg med å melde deg av nyhetsbrev og reklame-e-poster samtidig SaneBox bruker AI til å filtrere og sortere e-postene dine, og flytte uviktige e-poster ut av innboksen til en egen mappe.

Omorganiser og hold startskjermen din enkel med bare viktige apper du bruker ofte. Hvis du ikke er klar til å slette apper for sosiale medier, bør du i det minste kuratere feedene dine. Slutt å følge eller dempe kontoer som ikke gir verdi til livet ditt eller utløser trangen til å rulle i det uendelige.

7. Omfavn analoge metoder

Smarttelefoner har forenklet mange områder av livet, så mye at med bare telefonen og en internettforbindelse kan du få tilgang til praktisk talt alt du trenger. Men det har ofte en pris: oppmerksomheten din.

For å gjenvinne fokus og generelt unngå distraksjoner, vurder å få ting gjort uten dine digitale enheter. Kjøp en gammeldags vekkerklokke slik at du ikke trenger telefonen ved sengen. Skriv i notatbøker. Spille brettspill. Skaff deg en fysisk kopi av boken du vil lese i stedet. Nyt noen enkle, ikke-digitale ting.

8. Engasjere seg i fysiske aktiviteter

Gå en tur, spill en sport eller dans. Å bevege kroppen kan være en morsom pause fra skjermer. Stå opp! Arbeidspausetimeren er en kjekk liten app som minner deg på å ta jevnlige pauser fra sitte- og skjermtid. Og noe apper og nettsteder er skreddersydd for folk som hater å trene eller trene. Så hvis det høres ut som deg, gi en av dem en sjanse og få serotoninnivået opp.

En hovedårsak til at det er vanskelig å holde seg unna telefonen er de mange variantene av dette spørsmålet: hva om noen prøver å nå meg i tilfelle en nødsituasjon?

For å få deg til å føle deg bedre eller unngå dårlige situasjoner, la personene som står deg nærmest vite om planen din for å begrense tiden din på nettet eller med telefonen. Du kan sette opp et automatisk svar for tekster eller e-post, eller sett telefonen på Ikke forstyrr, men likevel tillate anrop fra bestemte kontakter.

10. Vær oppmerksom på skjermtidssporingsrapporter

Mange telefoner forteller deg nå hvor mye tid du bruker på dem. Du kan bruk skjermtidsfunksjonen på en iPhone eller bruk Digital Wellbeing-appen på en Android. Sørg for at du ser hver ukes- og månedsrapport. Det kan være en vekker for å se hvor mange timer du egentlig bruker på skjermen. Sammenbruddet kan også hjelpe deg å sette ting i perspektiv og spore fremgangen din.

Kutt ned på skjermtiden

En digital detox betyr ikke alltid å koble fra helt. Alt handler om å utvikle sunne vaner med enhetene dine. Så vær mer oppmerksom på bruken din av teknologi. Vurder å ha en "ikke-telefon"-sone i huset ditt. Fortell familie og venner om detox-planen din; de kan tilby støtte og til og med bli med deg.