9 måter teknologi kan hjelpe når du ikke kan sove om natten

Sjansen er stor for at du har tilbrakt netter med å slenge og snu, ute av stand til å sovne. På den annen side, kanskje du har sovnet ganske lett, men våknet og slitt med å sovne igjen.

Du er ikke den eneste. Mange mennesker kan ikke sove om natten, og det kan være forårsaket av mange ting fra stress og angst til dårlige leggevaner og for mye koffein.

Den gode nyheten er at hvis du har problemer med å sovne eller bare holde deg i søvn, er det ting du kan gjøre og teknologi du kan bruke for å gjøre det lettere å fange noen z-er.

1. Slå på en sengetidshistorie

Husker du da du var barn og en godnatthistorie pleide å få deg til å sove nesten umiddelbart? Vel, det er ikke bare godnatthistorier for barn, men apper med sengetidshistorier for voksne å indusere søvn og søte drømmer.

En av de beste tilgjengelige appene er Calm, siden den inkluderer en rekke forskjellige søvnhistorier med sjangre som sakprosa, reise og ASMR. Det som gjør mange av disse godnatthistoriene spesielle, er at de faktisk blir fortalt av de velkjente stemmene til favorittkjendisene dine som Camila Cabello og Matthew McConaughey.

I tillegg kan du bruk Calm-appen for å forbedre oppmerksomheten din gjennom meditasjon, pusteøvelser, musikk og mye mer.

Nedlasting: Rolig for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Kjøl ned temperaturen

Borte er dagene da du måtte stikke ut ett av bena under dynene for å kjøle ned kroppstemperaturen. Når det er sagt, hvis du ikke får sove om natten, hjelper det virkelig å ha noe som Åtte Sleep Pod 3-deksel for å kjøle ned temperaturen på smart måte.

Pod 3 Cover er et madrasstrekk som du kan legge på sengen din som et sengetøy. Den har imidlertid en betydelig forskjell – den kobles til det smarte Hub-settet ved siden av sengen din, slik at du enkelt kan regulere temperaturen på hver side av sengen.

I tillegg kan du bruke Eight Sleep Companion-appen til å overvåke søvnresultatet og spore søvnstatistikken din.

3. Unngå å bruke vekkerklokker

Det verste du kan gjøre når du ikke får sove er å se på vekkerklokken ved nattbord for å sjekke tiden. Dette kan vanligvis gi mer angst til situasjonen, så det er best å unngå det helt med en smart enhet som Casper Glow Light.

Casper Glow Light er langt fra en vanlig vekkerklokke. I stedet bruker den lys for å berolige deg til å sove og vekke deg om morgenen. I tillegg kan du til og med vri den for å gjøre den om til et mykt leselys hvis du vil lese noen sider av favorittboken din for å hjelpe deg med å døse.

4. Prøv å slappe av med progressiv muskelavslapping

Progressiv muskelavslapping er en teknikk som kan hjelpe deg gjennom de søvnløse nettene. Enkelt sagt er det et verktøy for dyp avslapning som går ut på å sakte spenne eller stramme og deretter slappe av hver muskelgruppe i hele kroppen din.

Denne progressive muskelavslappingsvideoen fra Terapi i et nøtteskall YouTube-kanal er under 10 minutter lang og helt gratis å se på YouTube. Videoen begynner med dype pusteøvelser etterfulgt av muskelspenning og avslapping fra føttene og helt opp til ansiktet.

Det anbefales at du trener progressiv muskelavslapning regelmessig og gjør det til en del av leggetid for bedre søvn.

5. Gjenta sanger eller mantraer

Når du ligger i sengen om natten, og du ikke kan sovne, prøv å gjenta noen få mantraer eller sang. Vet du ikke hvor du skal begynne? Heldigvis har Insight Timer-appen en hel seksjon dedikert til dette innholdet kalt Chanting & Mantras.

Insight Timers sang og mantraer kan hjelpe deg med å redusere stress og spenninger som oppstår når du er sliter med å sove, og du kan bla gjennom dem i henhold til varighet, fortellere og bakgrunn musikk.

Dessuten er det til og med et passende kurs kalt Learn To Still Your Overactive Mind Using Mantras, som består av 10 leksjoner over 10 dager.

Nedlasting: Insight Timer for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Lytt til søvnlyder

Er du trøtt, men klarer bare ikke å sovne? Ikke noe problem. BetterSleep kan lulle deg i søvn på kort tid med sitt imponerende søvninnhold, inkludert søvnlyder. Imidlertid skiller BetterSleep seg ved at du kan mikse og matche deres utvalg av lyder, hvit støy, ASMR, hjernebølger, melodier og musikk for å lage din egen unike, tilpassede lydlandskap som hjelper deg å slappe av og sove.

BetterSleep har noe for deg basert på hva dine ønsker og behov er, enten du elsker å lytte til lyden av byen mens du driver av gårde eller lytter til en mild blanding av avslappende natur og dyr lyder.

Nedlasting: BetterSleep for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Prøv å gjøre noen enkle oppgaver

Det er absolutt ikke en god idé å hoppe ut av sengen og begynne å vaske eller støvsuge på badet når du ikke får sove om natten. Noen myke husarbeid som å brette klesvasken kan imidlertid fjerne tankene dine fra å bekymre deg for ikke å sove. Tody-appen kan gjøre det mye enklere å administrere oppgavene dine – uansett når du bestemmer deg for å gjøre dem!

Du kan legge til de forskjellige rommene og områdene i hjemmet ditt og deretter sette opp en liste over oppgaver for den spesifikke plassen. Derfra krysser du av for oppgavene mens du fullfører dem for å tjene poeng og se om du kan slå appens karakter Dusty.

Nedlasting: Tody for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

8. Les noen sider av favorittboken din

EN studie utført av Penguin Random House viste at lesing kan være en effektiv metode for å sovne. Fra originalen Amazon Kindle til Kindle Paperwhite og Kindle Oasis er det et utvalg Kindle-enheter, og hvilken du bruker avhenger av dine behov.

De Kindle Oasis, for eksempel, er vanntett og har sideskiftende knapper mens Kindle Paperwhite er bare en bedre, tynnere, lettere versjon av den vanlige Kindle.

Alternativt, hvis du ikke har en Amazon Kindle-enhet, kan du få tilgang til millioner av bøker på smarttelefonen eller nettbrettet ved å bare laste ned Kindle-mobilappen.

Nedlasting: Kindle for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

9. Bruk aromaterapi

EN studie fra Science Direct uttalt at aromaterapi forbedrer søvnkvaliteten. Så hvis du vil bruke luktesansen til å få deg til å sove, må du prøve aromaterapi. De Atomi Smart Aroma Diffuser er en must-ha smart enhet for soverommet ditt.

Ved ganske enkelt å koble til og synkronisere til Atomi Smart-mobilappen, har du full kontroll over diffusoren din – inkludert på/av-planen. I tillegg, når vannet er lavt, slår enheten seg automatisk av av seg selv for å unngå skade.

Bruk teknologi for å slutte å kaste og snu om natten

Hvis du noen gang har måttet lide i timevis uten å ha vært i stand til å få noen shuteye, vet du at du ville gjort hva som helst for å slippe å gå gjennom nok en søvnløs natt.

Heldigvis er det noen grunnleggende triks og teknologier som kan hjelpe når du ikke klarer å sovne. Så sørg for å prøve dem før du gir opp søvnen og bestemmer deg for at det kommer til å bli en hel natt!