Yoga nidra innebærer dyp avslapning, og hvis du er interessert i å prøve denne meditative formen for yoga, start med disse gratis YouTube-videoene.
Yoga nidra er en eldgammel teknikk som betyr «yogisk søvn». Yoga nidra fokuserer på å ligge komfortabelt i en avslappet tilstand av bevissthet i stedet for å flyte inn i forskjellige, noen ganger vanskelige positurer som en vanlig yoga økt.
Det beste med yoga nidra er at det kan ha flere utrolige fordeler, inkludert redusert stress og angst, bedre mental klarhet og forbedret blodtrykksnivå. Hvis du vil prøve denne unike yogapraksisen, er disse gratis YouTube-timene et flott sted å starte.
Denne yoga nidra-økten fra Ally Boothroyd er 30 minutter lang og lover å fremme dyp hvile og en tilbakestilling av sinnet. Allys beroligende fortelling er nok til å slappe av hele kroppen. Men for å berolige deg enda mer, inkluderer praksisen lyden av milde havbølger.
For en forkortet praksis prøv henne raskt 15-minutters Yoga Nidra-meditasjon og prøv henne for en mer utvidet 40-minutters økt Yoga Nidra for stresslindring og dyp avslapning.
Denne guidede yoga nidra-økten ledes av yogaterapeut Claudia Simpson. Det kan være en ganske lang økt, men du vil ikke engang innse at det er 40 minutter når du tar deg ut av kroppen og gjennom galaksen.
Sammen med denne yoga nidra-praksisen Johns Hopkins Medicine YouTube-kanal tilbyr også et par flere yogaøkter og ulike treningsvideoer.
Lizzy Hills guidede yoga nidra-video er bare 20 minutter lang, og er den perfekte øvelsen når du trenger hvile, men har lite tid. I hovedsak er alt du trenger å gjøre å legge deg ned og lytte til Lizzys fortelling mens hun tar bevisstheten din til hver eneste del av kroppen din, fra fingrene til tærne.
Besøk Lizzy Hills YouTube-kanal hvis du leter etter flere yoga nidra-økter eller å lytte til podcasten hennes, Spiritually Speaking.
Lad opp systemet på bare 15 minutter med Rosalies dyp hvile yoga nidra praksis. For best mulig opplevelse anbefales det at du legger deg i en behagelig liggestilling og bruker hodetelefoner.
Husk at denne yoga nidra-klassen ikke er ment å faktisk få deg til å sove, men i stedet veilede deg inn i en dyp hviletilstand. Det er et imponerende utvalg av yoga nidra-videoer tilgjengelig på RosalieYogas YouTube-kanal, alt fra bare åtte minutter til en time lang økt som faktisk er ment å indusere søvn.
Anandmurti Gurumaa er en åndelig leder, meditasjonsmester og yogaekspert. Og yoga nidra-praksisen hennes, som involverer en kroppsskanning og dyp pusting, vil gjøre deg helt avslappet når den er ferdig.
For å starte må du sørge for at du ligger på gulvet i Savasana-stillingen. Husk at det er greit å bruke et teppe og en liten pute for å bli komfortabel så lenge du ikke beveger deg fysisk under treningen.
Hvis du vil praktisere yoga nidra med en global åndelig leder og humanitær, så må du prøve Gurudev Sri Sri Ravi Shankars Advanced Yoga Nidra Meditation. Denne tidligere live-streamede yoga nidra-praksisen passer bedre for de på et avansert nivå, da det er en NSDR-praksis.
NSDR krever å gå inn i en avslappet tilstand uten å faktisk sovne, noe som ofte kan være lettere sagt enn gjort og krever litt øvelse. Gurudev Sri Sri Ravi Shankars YouTube-kanal har mange andre kraftige meditasjoner som live guidede meditasjoner og en 21-dagers meditasjonsutfordring på YouTube.
The Mindful Movement er en populær nettplattform hvor du finner en rekke nettkurs, artikler og mindfulness-ressurser. YouTube-kanalen Mindful Movement har en rekke yoga nidra-videoer, inkludert yoga nidra for å bygge egenkjærlighet og yoga nidra for å skape indre ro og helbredelse.
Økten for indre fred og helbredelse er en spesiell praksis som du kan gjøre når som helst i løpet av dagen hvis du trenger det føle deg bedre og mer energisk men har ikke tid til timers søvn. Faktisk hevder Mindful Movement at denne nesten én time lange timen tilsvarer omtrent fire timers dyp søvn.
Spesielt utviklet for å hjelpe de som lever med kronisk utmattelsessyndrom, kan denne 40-minutters timen få deg til å føle at du har hvilt i tre hele timer. Fordi denne praksisen er på den lengre siden, er det viktig å sørge for at du er komfortabel, og at omgivelsene dine er koselige.
Visste du at yoga nidra er en del av Andrew Hubermans daglige produktivitetsrutine? Hvis du leter etter en yoga nidra-time for å integreres i din daglige rutine, Kristyn Rose Yoga YouTube-kanal har alt, fra yoga nidra for søvnløshet og yoga nidra for detoxing til yoga nidra med binaural beats. Så hvis du leter etter det ultimate yoga nidra-biblioteket med nesten 50 forskjellige videoer, må du besøke denne kanalen.
En sertifisert yogainstruktør, Liam Gillen, tar ledelsen i denne yoga nidra-videoen, som blir fortalt av stemmen hans og ingenting annet. Dette gjør denne praksisen til et perfekt valg hvis du vil prøve yoga nidra uten all den ekstra musikken og lydene.
I tillegg tilbyr Amrit Yoga Institute et helt nettbasert yoga nidra-kurs kalt JEG ER Yoga Nidra Immersion. Du må betale for å registrere deg på kurset, men du får tilgang til alt du trenger å vite for å mestre yoga nidra og behandle søvnproblemer.
Legg deg ned på gulvet, gjør deg komfortabel med et teppe, og sørg for å åpne opp håndflatene dine. Det er på tide å gjøre en rask 20-minutters yoga nidra-øvelse med Elena Mironov. Økten består av en full kroppsskanning, og den passer for alle, enten du er på avansert eller nybegynnernivå.
I likhet med Amrit Yoga Institutes yoga nidra-video, er denne mild og rolig, med bare Elenas beroligende fortelling og ingenting annet. Pass på å ta en titt på Sparklingyoga YouTube-kanal for flere yoga nidra-økter samt søvnmusikk, yogatimer og beroligende guidede meditasjonsvideoer.
Hvil og gjenopprett sinn og kropp
Yoga nidra er en dyp avslapningspraksis hvor bevisstheten din er i en tilstand et sted mellom søvn og våkenhet. Det er en utmerket måte å slappe av på, og det kan også ha mange fordeler. Hvis du vil prøve yoga nidra, er dette noen av de beste gratistimene du kan ta på YouTube.
