Hvem har ikke sett en fantastisk reiseopplevelse på Instagram eller sett en uforferdet eventyr-vlogg og tenkt: «Jeg skulle ønske jeg kunne gjøre det»?
Selv om det å reise kan være spennende, stimulerende og minneverdig, byr det på sine egne utfordringer. Ensomhet, det å føle seg som en outsider, manglende begivenheter hjemme og språkbarrierer er bare noen få av kampene du kan oppleve når du reiser.
Utfordringer på veien kan slå din selvtillit og velvære, men det finnes måter å ta vare på din mentale helse mens du reiser. Her er våre syv beste tips for å ta vare på deg selv.
1. Hold deg organisert og opprett en rutine
Et godt sted å begynne med hvordan du tar vare på din mentale helse mens du reiser, er å holde deg organisert. Å være på farten kan bety mangel på rutine, og å ha lite struktur på dagene dine kan få deg til å føle deg engstelig, overveldet eller til og med litt fortvilet.
Uten en struktur på dagene dine, er det også mer sannsynlig at du fokuserer på problemer eller oppfattede negative som dukker opp i livet ditt. For å bekjempe dette, prøv å skape vaner og rutiner for deg selv. Noen av fordelene ved å ha en rutine, skissert av Headspace, inkluderer:
- Redusert stress og angst.
- Økt kreativitet og produktivitet.
- Lindret søvnløshet.
Hvis du leter etter en enkel app for å organisere dagen din, kan du prøve Microsoft To Do. Dette er gratis skybasert oppgavebehandlingsappen lar deg lage en daglig planlegger, sette mål og påminnelser, og til og med dele oppgaver med andre brukere. Finne ut hvordan du bruker Microsoft To Do i vår nybegynnerguide.
Å etablere en rutine vil bidra til å gi deg en følelse av hensikt og støtte din mentale helse mens du reiser.
Nedlasting: Microsoft å gjøre for Android | iOS (Gratis)
2. Last ned offline kart slik at du aldri går deg vill
Å gå seg vill kan påvirke din mentale helse mens du reiser – nemlig selvtilliten og følelsen av uavhengighet – så det er viktig å være forberedt ved å bruke en kartapp.
Det er avgjørende å velge en navigasjonsapp som støtter offline bruk, siden du ikke vil gå deg vill i et område med lavt signal eller uten internett. Det er flere gratis offline GPS-navigasjonsverktøy du kan stole på hvis du ikke har en internettforbindelse.
Google Maps er en gratis og stort sett pålitelig navigasjonsapp, og du kan laste ned kartområder for bruk offline. (Finne ut hvordan du laster ned offline kart i Google Maps i vår guide).
Nedlasting: Google Maps for Android | iOS (Gratis)
Å ha sosiale forbindelser er en viktig del av vårt mentale velvære. Hvis du ønsker å ta vare på din mentale helse mens du reiser, er det avgjørende å etablere og opprettholde sosiale forbindelser.
CMHA fremhever at kontakt med andre kan bidra til å redusere depresjon og angst, øke selvtilliten vår og gi oss en følelse av tilhørighet. Hvis du reiser i et land som snakker morsmålet ditt, bruker du apper som f.eks oppmøte kan hjelpe deg med å finne grupper av likesinnede med lignende interesser som deg.
Hvis du reiser utenlands eller i et land der du ikke er kjent med språket, er et oversettelsesverktøy et must. Selv om lokalbefolkningen kan snakke ditt språk, byr du på en hilsen eller et enkelt "takk" på deres morsmål kan hjelpe deg med å koble til (pluss at du får en selvtillitsøkt av å lære fremmed setninger).
Prøv Google Translate – et gratis oversettelsesverktøy som lar deg laste ned språk offline, skrive, snakke og skanne tekst for å oversette fra ett språk til et annet. Du kan også lagre favorittoversettelsene dine i en parlør.
Nedlasting: Google Translate for Android | iOS (Gratis)
4. Registrer følelsene dine og dokumenter opplevelsene dine
Det er allment akseptert at journalføring kan hjelpe ditt mentale velvære. Hvis du leter etter en enkel måte å ta vare på din mentale helse mens du reiser, kan det hjelpe å bruke en journal-app.
Å journalføre mens du er på veien er gunstig ikke bare for å reflektere over dine bekymringer og problemer (og finne fungerende løsninger), men det kan også øke humøret ditt. Hvis du opplever en pause på reiser – enten det er fra å prioritere frilansjobben din fremfor å utforske, spare penger ved å bo et sted litt kjedelig, eller hvis du går glipp av hendelser som skjer hjemme – å lese tilbake over reiseminnene dine kan minne deg om alle de fantastiske tingene du har ferdig.
Å føre dagbok kan bidra til å sette ting i perspektiv. Ved å lese reiseminnene dine kan du se hvor langt du har kommet (bokstavelig talt og mentalt), gjenoppleve minnene du har skapt, og se frem til neste fase av reisen.
Du kan lag en vakker turdagbok med en gratis reisedagbok-app. Alternativt er My Diary en attraktiv journalapp som lar deg skrive ned tankene og minnene dine mens du er på farten.
Nedlasting: Min dagbok for Android | iOS (Gratis)
5. Hold kontakten med venner og familie hjemme
En av de mest avgjørende måtene å lære hvordan du tar vare på din mentale helse mens du reiser, er å sikre at du holder kontakten med familie og venner mens du er borte.
Det er flere måter du kan opprettholde dine nærmeste relasjoner når du reiser, fra Netflix-sefester til å spille nettspill sammen. Likevel kan det å ta telefonen eller bli med i en videochat gi en interaksjon av høy kvalitet med dine kjære.
Det er ingen mangel på meldings- eller videosamtaler-apper i disse dager – den beste plattformen å velge er den som venner og familie også har. Prøv Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger eller Microsoft Teams og se hvilken som fungerer for deg.
6. Ha et tidsfordriv for å nyte skyldfri når du føler deg lav
Selv om det er morsomt og spennende, kan det være utmattende å reise. Hvis du trenger å ta en pause fra kravene på reisene dine, så er det å ha et skyldfritt tidsfordriv å fortape deg i ideelt for å ta vare på ditt velvære.
Eskapisme er et flott verktøy for å redusere stress. Bruk favorittappen din for e-leser til å gå deg vill i en bok, fordype deg i et videospill eller bli besatt av en god serie på en strømmeplattform, for eksempel Netflix.
Det er viktig å tillate deg selv å hengi deg til et tidsfordriv som ikke er krevende som en måte å støtte din mentale helse på mens du reiser. Dedikert nedetid er alltid nødvendig, enten hjemme eller borte.
Sosiale medier kan være et tveegget sverd for reisende – det kan skape misunnelse, FOMO og en følelse av utilstrekkelighet. Andre ganger kan det imidlertid spille en avgjørende rolle for å hjelpe oss til å føle oss tilkoblet, spesielt hvis vi reiser alene eller går glipp av store familiebegivenheter som jul.
Nøkkelen til å ta vare på din mentale helse mens du reiser er å moderere bruken av sosiale medier. Selv om det kan virke fristende å slette eller deaktivere kontoene dine når du føler at du går glipp av noe hjemme, tilpasse feedene dine for å begrense FOMO-fremkallende innlegg kan være et bedre valg.
Du kunne også skjul appene dine for sosiale medier fra startskjermen men aktiver varsler. På den måten vil du fortsatt motta meldinger fra venner og familie via sosiale medier – uten fristelsen til å rulle i det uendelige.
Din mentale helse er alltid viktig
Å holde kontakten, journalføre og være selvforsynt er alle gode måter å ta vare på din mentale helse mens du reiser. Å holde seg aktiv og strebe etter et nærende kosthold mens du er på farten er også gode måter å støtte ditt velvære på. Hvis du føler deg lav eller i en psykisk helsetilstand, sørg for at du tar kontakt med noen du stoler på for å få støtte.
