Panikkanfall rammer raskt og kan være en skremmende opplevelse. Selv om symptomene kan variere fra person til person, kan de inkludere ørhet og svimmelhet, et rasende hjerteslag, risting, svette og kvalme.
Selv om du kjenner tegnene, er det vanskelig å avverge kroppens fryktrespons på stress, fare eller til og med for mye spenning. Fordi panikkanfall er så overveldende, er det flott å ha noen strategier som forbereder deg til å takle de fryktede øyeblikkene. Når et panikkanfall rammer, er dette appene som vil gi deg øyeblikkelig hjelp.
1. Rootd
Rootd kan hjelpe deg med å håndtere angst og panikkanfall ved hjelp av en kombinasjon av pusteøvelser, meditasjoner, journalføring og leksjoner. Rootds hovedtrekk - en stor rød Rootr knappen ved foten av hver skjerm – gjør den ideell for øyeblikkene med desperasjon. Bare trykk på denne knappen for å få øyeblikkelig hjelp.
Ved å trykke på den røde knappen får du to alternativer. Du kan få en rekke positive utsagn som hjelper deg å roe deg ned hvis du føler deg overveldet. Eller, hvis du føler deg litt sterkere, kan du velge det andre alternativet som gir betryggende støtte. Dette minner deg om at du har gjort alt dette før, og det slår deg ikke i dag.
Selv om du ikke betaler for et abonnement for å få full tilgang til appens innhold, er Rootd verdt å laste ned for den umiddelbare lettelsen det kan gi bare med den røde knappen.
Nedlasting: Rootd for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Våg
Basert på den bestselgende boken Dare, gir denne appen et treningsprogram for å hjelpe til lindre angst og panikkanfall. Det er en fullt utstyrt, evidensbasert app som tilbyr en enorm ressursbank for å hjelpe deg med å håndtere psykiske problemer. Hvis du er på randen av et panikkanfall, vil du imidlertid gå rett til SOS -knappen, hvor du får øyeblikkelig hjelp for disse situasjonene:
- Jeg har et panikkanfall.
- Ro meg ned.
- Tankene mine raser.
- Jeg føler meg fanget.
- I et tilbakeslag.
- Overvinne kroppslige opplevelser.
- Jeg er frustrert.
- Motiver meg.
Hver seksjon tar deg til et lydspor som forteller deg gjennom problemet og beroliger deg umiddelbart. Ha hodetelefonene klare og fyr opp den mest relevante når du trenger den. Du kan enkelt laste ned lydguidene, så de er der hvis du trenger å få tilgang til dem offline.
Nedlasting: Våg for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Vær ok
Be Okay er en gratis app som er vakkert designet av folk som tydelig forstår nøyaktig hva som hjelper i disse øyeblikkene med panikk. Det er en enkel gratis app som gir en personlig komfortsone basert på pusteteknikker og naturlyder.
Vær i orden kunne ikke vært enklere å bruke. Så snart du åpner appen, er det en stor Start knappen i midten av skjermen, og naturlyder begynner. Du kan velge mellom bølger, regnskog, sikader eller en innsjø, og slå av lydene hvis de ikke hjelper deg. Fargene er dempet og beroligende, og du kan enkelt endre fargeskjemaet i appens innstillinger for å passe dine preferanser.
Alt du trenger å gjøre når du føler at panikkanfall setter inn er å følge veiledningen på skjermen og puste. Men det er også en strålende Telefon ikonet nederst på skjermen, som du kan bruke til å ringe en du er glad i som kan hjelpe. Det er til og med et alternativ for å importere noen av favorittbildene dine, slik at du kan se på favorittstedene, menneskene og kjæledyrene dine for å hjelpe deg gjennom øyeblikket.
Nedlasting: Vær ok for iOS | Android (Gratis)
4. Pause
Pause er en av de enkleste mindfulness-appene du kan laste ned. Og i kriseøyeblikk er det enkle akkurat det du trenger. Pause hjelper deg å slappe av umiddelbart gjennom den unike visuelle skjermen.
Du plasserer fingeren på prikken og beveger den sakte og kontinuerlig rundt den skimrende skjermen mens et naturbasert ambient-lydspor fordyper deg ytterligere i den beroligende opplevelsen. Effekten er som å flytte klatter rundt i en lavalampe, og det er merkelig fascinerende.
Basert på gammel Tai Chi-praksis, med fokus på denne ene enkle handlingen bringer du deg inn i øyeblikket, og hjelper deg å slippe stresset og avverge de forestående bølgene av panikk. En annen måte å oppnå lindring på kan være å spille rolige spill. Vinner av flere priser og kåret til årets app av Apple og Time magazine, har denne forfatteren brukt Pause i mange år og kan gå god for effektiviteten.
Nedlasting: Pause for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. PanicShield
PanicShield har fire verktøy for å beskytte deg mot panikkanfall. Det er en guide som hjelper deg å lære om angst, mens to sett med programmer – intern og ekstern Eksponering – tren sinnet ditt til ikke å frykte situasjonene og følelsene som kan føre til panikk angrep.
Det fjerde verktøyet er det du vil strekke deg etter i en nødssituasjon. Slå den Puste seksjon for å få et enkelt grensesnitt som hjelper deg å puste inn og ut etter hvert som formen vokser og krymper på skjermen. Du kan endre form, fargeskjema og tidspunkt fra denne app-delen når du vil. Men i en nødssituasjon kan du fyre opp og få gratis hjelp med bare et par trykk.
Nedlasting: PanicShield for iOS | Android (Gratis)
6. Rolig Harm
Calm Harm er en prisvinnende app utviklet av kliniske psykologer for en tenåringsorganisasjon for mental helse. Det er et verktøy for å hjelpe brukere med å etablere et sikkerhetsnett av nyttige tanker og atferd for å hjelpe dem å motstå trangen til selvskading.
Hvis du noen gang opplever panikkanfall som forårsaker disse trangene, må du søke profesjonell hjelp. Men det er godt å vite at du også har et verktøysett som Calm Harm i lommen for å hjelpe deg med enkle aktiviteter som kan distrahere deg fra følelsene, roe deg ned og hjelpe deg til å puste mer dypt.
Nedlasting: Rolig Harm for iOS | Android (Gratis)
7. ikke ok
notOK-appen er en gratis digital panikkknapp, og den er din kilde til umiddelbar støtte uansett hvor du er. Når du føler deg panikkfull og trenger øyeblikkelig hjelp, trykker du bare på den røde notOK-knappen for å få støtte via tekstmelding, telefonsamtale eller GPS-posisjon.
Du kan nominere opptil fem pålitelige kontakter på forhånd som nødstøtte. Hvis de ikke kan svare, får du muligheten til å kontakte en krisetekstlinje eller telefonnummer. De tilgjengelige alternativene vil variere avhengig av geografisk region.
Utviklere Bug & Bee kall notOK et «førkriseverktøy». Selv om dette ikke er en erstatning for å ringe 911, er det en enkel måte å få hjelp fra ditt pålitelige nettverk på når du er for panisk til å ringe eller sende tekstmeldinger. Det er også en grønn knapp, så når du føler deg bedre, kan du trykke på den for å forsikre alle om at krisen har passert.
Nedlasting: ikke OK for iOS | Android (Gratis)
Hjelp er tilgjengelig for dine panikk- og angstanfall
Last ned minst ett av disse gratisverktøyene om gangen du føler deg rolig og avslappet. På den måten, neste gang du tror de forestående bølgene av panikk nærmer seg, vil du kunne strekke deg etter telefonen eller enheten din og få umiddelbar støtte.
Med så mange strålende verktøy til rådighet, er det mange måter å få umiddelbar lindring og støtte for angst og panikkanfall. Du trenger aldri å føle deg alene.