Å kunne bevege seg godt er viktig for å unngå problemer senere i livet, og det kan også forbedre ytelsen i treningsstudioet.
Ofte forvekslet med fleksibilitet, er mobilitet din evne til å bevege leddene dine gjennom en rekke bevegelser. Mens på den annen side er fleksibilitet din evne til å bevege musklene. Å opprettholde mobiliteten din kan forbedre holdningen din, forbedre sirkulasjonen og bidra til å forhindre skader.
Enten du gjør det som oppvarming eller nedkjøling, bør mobilitet være en viktig del av treningsrutinen din. Hvis du ikke jobber aktivt med mobilitet, nedenfor er flere treningsvideoer du kan prøve gratis for å forbedre mobilitetsspillet ditt.
Mobilitetstrening fungerer generelt godt som en aktivt restitusjonsalternativ på hviledagene, som er grunnen til at Julia Reppels 25-minutters rutine er et must-prøve. Men hvis du tror mobilitet er ment å være lett, tenk om igjen.
Dette er en ganske intens kretstrening som inkluderer to runder med forberedelser, en primær krets og en sekundær krets - etterfulgt av en finisher og en nedkjøling. Treningen dreier seg hovedsakelig om å bevege ryggraden, skulder-, hofte- og ankelleddene.
For å utføre typiske treningsøkter optimalt, som en rask HIIT-treningsøkt, må du opprettholde mobiliteten. Growingannanas' mobilitetsrutine for hele kroppen er skånsom, men likevel effektiv, uten prat og en utrolig bakgrunn å nyte. Noen få av mobilitetsbevegelsene inkluderer dype utfall og hofteåpnere, samt yogastillinger som hunden nedover til kobra og katt-ku.
Fordi alle er forskjellige når det kommer til mobilitet, oppfordrer Patricia, også kjent som LeanBeefPatty, deg til å gjøre treningen hennes til din egen. Videoen består av hennes favorittmobilitetsøvelser som hun gjør før den vanlige treningsrutinen. Hun begynner med benmobilitetsbevegelser som 90/90 og Cossack squat, og avslutter med å gjøre liggende snøengler med en foam roller.
Obi Vincents 20-minutters etterfølgende mobilitetstrening krever ikke noe utstyr bortsett fra en vanlig treningsmatte. Videoen består av ganske grunnleggende mobilitetsbevegelser som fokuserer på håndleddene, anklene og hoftene dine, så den passer perfekt for nybegynnere. Prøv det før eller etter den typiske treningsøkten, og du vil se forskjellen det utgjør for mobiliteten din.
Well+Good YouTube-kanalen er et pålitelig sted for å finne alt relatert til velvære, inkludert mobilitetstrening. Under denne spesielle mobilitetsrutinen for hele kroppen, guider treningstrener Traci Copeland deg gjennom hver øvelse.
Øvelsene er primært gulvbevegelser som duestrekk og skuldersveip. Ser du etter en lengre mobilitetstrening? Sørg for å sjekke ut Well+Goods YouTube-spilleliste med tittelen Trening for mobilitet.
Fra skuldersirkler til lange utfallsforlengelser, Tom Merricks mobilitetstrening kan gi deg verdifulle resultater. Dessuten er det eneste utstyret du trenger en pinne! Jo flere mobilitetsrutiner du gjør, jo bedre blir du, så sørg for å prøve Toms 15-minutters ankelmobilitetsrutine eller hans 25-minutters mobilitetsrutine for hele kroppen. Og hvis du har kort tid, har han også en 5-Minute Mobility Series.
Bare fordi du ikke har mye tid til overs, betyr ikke det at du kan passe en mobilitetstrening inn i hverdagen din! Lucy Wyndham-Read tar deg gjennom en kort og grei fem-minutters mobilitetsrutine som er en utmerket trening for nybegynnere i trening.
Alle bevegelsene står. Derfor kan du gjøre treningen raskt etter at du våkner eller før du legger deg. Du må gjerne dempe videoen hvis du foretrekker å ikke snakke og din egen musikk.
Hvis du har en forkjærlighet for yoga, men fortsatt ønsker å inkludere mobilitetstrening i rutinen din, er dette treningsvideoen for deg. Denne oppmerksomme mobilitetsflytklassen ledes av Jessica Richburg, hvis herlige beroligende stemme leder deg gjennom barnets positur hele veien til sommerfuglposering.
I tillegg til YouTube-kanalen hennes, har Jessica også laget en mobilapp kalt Jess Yoga for iOS og Android. Appen har en samling beroligende yogaklasser og meditasjoner.
Når du først begynner med mobilitetstrening, er det viktig å lytte til kroppen din og ikke overdrive. Squat Universitys mobilitetsrutine for hele kroppen er et flott sted å starte. Dette er i stor grad fordi rutinen er mindre enn 10 minutter lang, og du kan gjøre det komfortabelt i stua.
Videoen inneholder Dr. Aaron Horschig, som gir mange tips og triks om hvordan du utfører alle mobilitetsbevegelsene feilfritt.
Mobilitet trenger ikke å være kjedelig. Du kan kombinere den med din favoritt treningsøkt for å gjøre den mer attraktiv for deg, som Pilates. Lottie Murphy blander pilates, mobilitet og litt yoga for å gi en god rutine.
Tempoet i timen er ideelt for nybegynnere, det samme er de forskjellige stillingene og strekningene. I tillegg gjør Lotties detaljerte forklaringer og undervisningsstil at hun skiller seg ut fra resten.
Sjekk ut denne videoen hvis du vil gjøre en mobilitetsrutine som lover å hjelpe deg med å skape en mer mobil kropp på bare noen få minutter. Med suveren tempo og praktiske modifikasjoner, er treningen fra Strength Side akseptabel for alle, fra helt nybegynnere til mobilitetsproffer.
Videoen består av tre forskjellige deler – mobilitet A, mobilitet B og en oversikt på slutten. I tillegg kan du registrere deg for den ukentlige mobilitetstreningsplanen ved å besøke Strength Side nettsted.
Breathe and Flows mobilitetsrutine er en superenkel, men effektiv 10-minutters treningsøkt som hjelper deg med å starte dagen riktig. I denne mobilitetstreningen starter du stående og tar deg ned til matten.
Derfra fokuserer det siste minuttet av rutinen på dyp, tilsiktet pust. Videre har Pust og flyt YouTube-kanal tilbyr en hel spilleliste dedikert til yoga treningstimer for kommende mødre.
Mobilitetsbevegelser er et viktig aspekt ved enhver treningsrutine
Mobilitet blir ofte oversett, selv om det rammer alle. Faktisk, uten mobilitet, ville du ikke være i stand til å bevege kroppen fritt og enkelt. Ja, mobilitet er utrolig viktig for alle, men enda mer for folk som fører en spesielt stillesittende livsstil.
Det er så mange gode fordeler med mobilitetsbevegelser, fra redusert muskelømhet til forbedret treningsytelse. Det er på tide å begynne å forbedre mobiliteten din akkurat nå. På den måten kan du nå treningsmålene dine og lindre smerter i hele kroppen.