5 måter å forbedre din mentale helse støttet av forskning

Å støtte ditt mentale velvære krever ikke alltid mye tid eller krefter. Faktisk kan noen få enkle justeringer av din ukentlige rutine bidra til å redusere stress og bringe mer glede inn i livet ditt. Her er noen enkle måter å hjelpe din mentale helse på i dag.

1. Ta kontakt med andre

Klikk deg inn på den sosiale kretsen din. Å føle at du tilhører en gruppe inkluderer mange fordeler for din mentale helse, og det er assosiert med lavere forekomster av depresjon, ifølge American Journal of Lifestyle Medicine. Selv en rask prat med en gammel venn kan løfte humøret ditt på et øyeblikk.

Nå ut til venner og familie, eller finn en ny gruppe mennesker med lignende interesser på et nettsted som oppmøte. Enten du er interessert i fjellklatring eller lærer et nytt språk, er det sannsynligvis en relevant møtegruppe i nærheten. Hvis ikke, kan du starte en ny gruppe selv for å møte likesinnede.

I tillegg bruk sosiale medier-apper for å få venner i ditt område

. Noen apper, som Hey! VINA, handler om å fremme nye vennskap. Selv større nettsteder som Facebook har en tendens til å liste opp hendelser i ditt område som vil være en god ressurs for å finne nye venner.

Enten du pleier eksisterende relasjoner eller blander deg med nye mennesker, er det å opprettholde et sunt sosialt liv en fantastisk investering i ditt generelle velvære.

2. Få opp farten

Trening kan hjelpe deg med å sove bedre, og det kan også redusere forekomster av angst og depresjon, ifølge ACSMs Health & Fitness Journal. Når det gjelder å forbedre din generelle livskvalitet, har det å få mer bevegelse i løpet av dagen en tendens til å gi både fysiske og mentale fordeler.

Å trene trenger ikke å være kjedelig heller. Bruk en morsom treningsapp som Playfitt for å få treningen til å føles mer som et spill.

Ved å fullføre utfordringer og gjøre knebøy, planker eller øke antall skritt, belønner appen deg med mynter. Disse kan gå til gavekort for steder som Amazon eller Allbirds.

Instruksjoner følger med hver øvelse, og en motiverende stemme gratulerer deg for å ha nådd treningsmålene dine. Det er en fin måte å oppdage hvilke typer trening du synes er mest fornøyelig, og belønningene holder alt morsomt og motiverende.

Du kan også få kontakt med venner for å minne hverandre på å få bevegelsene dine inn. Prøv appen og se at myntene dine går opp på et blunk.

Nedlasting: Playfitt for iOS (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)

3. Øv på Mindfulness

En gjennomgang av over 200 studier viste at mindfulness-basert terapi var effektiv for å redusere angst, depresjon og stress, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen. Hvis du er nysgjerrig på mindfulness-meditasjon, men ikke vet hvor du skal begynne, er apper en enkel måte å lære om det grunnleggende.

Den gratis Healthy Minds Program-appen lærer deg grunnleggende mindfulness-meditasjonsteknikker i en serie leksjoner designet for å redusere stress. På Min bane skjerm, lytt til introduksjonslyden som forklarer hvordan programmet til slutt trener sinnet ditt til å bli roligere og mer fokusert.

Presentert på en tydelig og vennlig måte føles de vitenskapsstøttede leksjonene som å lytte til en beroligende podcast. Med en gang vil du ta dype åndedrag på en oppmerksom måte og begynne å jobbe med det grunnleggende om meditasjon.

Og i motsetning til andre programmer, inkluderer dette også aktive meditasjoner, som bringer bevegelse inn i praksisen din. Hvis dette høres interessant ut, kan det være lurt å lære mer om praktisere gående meditasjon også.

For det meste tilbyr denne gratisappen en tilgjengelig og grundig introduksjon til mindfulness som bare tar noen få minutter av dagen. Dessuten er det helt gratis.

Nedlasting: Healthy Minds Program for iOS | Android (Gratis)

4. Nyt fritidsaktiviteter

Å bruke litt tid på avslappende aktiviteter, som å lage kunst, lytte til musikk eller nyte en hobby, kan bidra til å håndtere symptomer på depresjon, angst og stress, ifølge The Lancet Psychiatry. Dessverre er det lett å skyve disse morsomme aktivitetene til side når timeplanen din blir for hektisk.

Så mye som mulig, prøv å sette av tid hver uke til hobbyene du liker, enten det er lesing, hagearbeid eller følge med på Netflix. Eller få deg noen nye ferdigheter med hjelp fra en app som Craftsy, som tilbyr kurs og tips om alt fra sying til smykkelaging.

Lær mer om å hekle, strikke, dekorere kaker eller tegne på Oppdage skjerm. Få leksjoner om hvordan du for eksempel lager et t-skjortedyne, eller lager søte amigurumi-dyr. Sjansen er stor for at du vil finne noen aktiviteter på Craftsy som vekker interessen og kreativiteten din.

i tillegg Klasser delen inneholder videoinstruksjoner for mange forskjellige prosjekter, enten du vil jobbe med kalligrafi, akrylmaling eller nærbilder. I utgangspunktet, hvis du vil ha mer kreative utsalgssteder, er Craftsy-appen en gigantisk ressurs som vil holde deg opptatt med nye prosjekter en god stund.

Nedlasting: Håndverksmessig for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

5. Tilbring tid i naturen

Selv 10 minutter med å sitte eller gå i naturlige omgivelser kan bidra til å redusere stress og mental belastning, ifølge en studie av studenter i Grenser i psykologi. Å koble til naturen, selv i de minste dosene, kan øke humøret ditt på den beste måten. Selv å ta en rask spasertur rundt i din lokale park er en effektiv stress-buster.

For å tilbringe enda mer tid ute, hjelper OuterSpatial-appen deg med å finne nye steder å utforske, navigere i stier og få kontakt med andre utendørs mennesker. Det er en flott måte å finne nye uterom i nærheten av hjemmet ditt, og det er også nyttig for å finne flotte stier, parker og mer når du er på reise.

Søk etter områder som er familievennlige, hundevennlige, trygge for sykling og mer på Hjem skjerm. Eller trykk på Utforske fanen for å få opp et kart over området ditt med de utendørs stedene markert med grønne prikker. Forhåpentligvis vil du finne mange grønne områder i nærheten å nyte.

Nedlasting: OuterSpatial for iOS (Gratis)

Ta vare på din mentale helse med enkle vaner

Å tilbringe mer tid i naturen, dykke inn i en ny hobby og komme i kontakt med andre er enkle måter å støtte din mentale helse på. Med hjelp fra noen få apper og andre ressurser, ta vare på din generelle mentale velvære ved å bruke det alternativet som fungerer best for deg.