Å spise deilig og næringsrik mat som student er avgjørende for å skape solide, sunne matvaner å ha med seg gjennom hele livet. Dessuten gir et sunt kosthold deg de næringsstoffene du trenger for å styrke immunforsvaret og sove bedre.
College holder deg imidlertid opptatt. Mellom klasser, aktiviteter og det sosiale livet ditt, kan det hende du synes det er en utfordring å opprettholde gode matvaner. Nedenfor er en håndfull apper for å hjelpe travle studenter med å opprettholde et sunt kosthold.
1. Budsjettbytes
Et travelt universitetsliv gjør det så enkelt å rekke et ferdigmåltid eller bestille takeaway i stedet for å se etter sunnere alternativer. I tillegg til å være usunt, er det dyrt å spise som dette. Den gode nyheten er at spise et sunt kosthold på et budsjett er uanstrengt med den gratis Budget Bytes-appen.
Appen lar deg planlegge de ukentlige måltidene dine ved hjelp av måltidsplanleggeren eller lagre favorittoppskriftene dine i personlige kokebøker. Bruk søkealternativet for å finne oppskrifter basert på ingredienser i kjøleskapet ditt eller filtrer oppskrifter etter kategori. Den beste biten? Hver oppskrift gir deg kostnads- og næringsinformasjon per porsjon.
Nedlasting: Budsjettbytes for iOS | Android (Gratis)
2. Budsjettoppskrifter
Enten du er en ekspert på kjøkkenet eller en nybegynner, kan Budget Recipes-appen hjelpe deg med å finne sparsommelige og sunne oppskrifter. For å begynne, velg matlagingsnivå og mål, og appen anbefaler oppskrifter du kanskje har lyst på. Når du har funnet en oppskrift du liker, legg den til i måltidsplanen, favorittene eller handlelisten.
Dagligvarehandel er også superenkelt. Bare bruk handlelisten til å samle ingredienser og kryss dem av når du henter dem. Dessuten kan du bruke appen til å finne oppskrifter på spesifikke diettplaner, noe som er nyttig hvis du etter keto-dietten eller DASH-dietten.
Nedlasting: Budsjettoppskrifter for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Mikrobølgeoppskrifter
Som student som bor på et hybelrom, har du kanskje bare tilgang til noen få grunnleggende kjøkkenapparater, for eksempel en mikrobølgeovn. Men å tilberede måltider i en mikrobølgeovn betyr ikke nødvendigvis at de må være lite tiltalende og usunne.
Mikrobølgeoppskrifter-appen inneholder mange unike mikrobølgeovnretter, fra egg i en kopp til biff og butternut squash. Når du trykker Favoritter på en rett legges den til i listen over favorittoppskrifter, eller du kan krysse av for ingredienser for å legge dem til din egendefinerte handleliste. På toppen av det, kan dele oppskrifter direkte med venner eller på sosiale medier.
Nedlasting: Mikrobølgeoppskrifter for iOS | Android (Gratis)
4. Plante barnepike
Å holde seg hydrert er en viktig del av å holde seg frisk. Heldigvis er vann helt gratis! Plant Nanny er en av de beste appene for vannsporing og påminnelse som gjør drikkevann til et spill. Målet med appen er enkelt – jo mer vann du drikker, jo mer vann får plantene dine, noe som hjelper dem å vokse og trives.
Ditt daglige vanninntak er satt avhengig av vekt og livsstil, men du har muligheten til å justere koppvolum og mål. Ved å bruke appen kan du dessuten tilpasse plantene dine, spore statistikken din, oppdage skapninger og utføre oppdrag for å tjene forskjellige merker.
Nedlasting: Plante Nanny for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Listonisk
Det er lett å holde seg innenfor budsjettet og holde seg til et sunt kosthold når du har en handleliste for hånden. For å sikre at handlelisten din er tilgjengelig til enhver tid, bruk Listonic-appen. Å lage en handleliste er like enkelt som å tappe Skape, navngi listen din og deretter velge hva du trenger å kjøpe.
Du kan lage flere lister avhengig av hva du handler etter eller hvor du handler. Hvis du for eksempel trenger å kjøpe varer fra et spesifikt bakeri til en bursdagsfest, lag en liste for den anledningen. I tillegg kan du til og med synkronisere og dele handlelisten din med partneren din, romkamerater, venner og så videre.
Nedlasting: Listonic for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
6. FatSecret
Det er fordeler og ulemper med apper for kaloritelling, men stort sett kan de hjelpe deg med å styre vekten og spise sunnere. For å forhindre den fryktede «Freshman 15», last ned FatSecret-appen. FatSecret har noen fantastiske funksjoner, inkludert en utmerket matdagbok hvor du kan spore dine daglige måltider, snacks og drinker. Hver mat du logger på inkluderer en detaljert oversikt over kalorier, makroer og annen ernæringsinformasjon.
Ved å bruke appen kan du også velge en måltidsplan for en spesifikk diett som keto, periodisk faste eller middelhavsdietten. En annen fantastisk funksjon ved FatSecret er det vennlige fellesskapet. Her kan du følge og støtte andre likesinnede og kommentere innleggene deres.
Nedlasting: FatSecret for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Helse og ernæring
Før du kickstarter en ny diett eller begynner på en sunn matreise, må du kjenne inn og ut av det du putter i kroppen din. Health & Nutrition-appen er den ultimate matguiden fylt med informasjon, tips, oppskrifter og en rekke trenings- og helsekalkulatorer. BMI, BMR og kroppsfett er bare noen få av kalkulatorene som er tilgjengelige.
Vurder å gjøre kostholdet ditt mer fargerikt ved å spise alle regnbuens farger. For den utfordringen inkluderer Health & Nutrition-appen et enormt bibliotek med livlige, fargerike frukter og grønnsaker som du bør vurdere å legge til tallerkenen din. Hver matvare er ledsaget av en oversikt over dens ernæringsmessige informasjon, vitaminer, mineraler og fordelene ved å legge den til kostholdet ditt.
Nedlasting: Helse og ernæringsveiledning for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
8. SuperCook
I stedet for å stå foran pantryet uten å vite hva du skal gjøre og deretter velge å få takeaway i stedet for å lage mat, bruk SuperCook-appen for å finne oppskrifter som matcher ingrediensene du allerede har. Alt du trenger å gjøre er å trykke på alle varene du har for hånden, enten det er et utvalg av kjøtt, urter, sauser og pålegg, og appen tar seg av resten.
Derfra genererer SuperCook-appen potensielt tusenvis av oppskrifter som inkluderer disse ingrediensene. I tillegg kan du begrense oppskriftene etter måltidstype, kosthold, kjøkken og vurdering. En god idé er å bruke appen til å starte en slags middagsklubb med romkameratene eller vennene dine. Bli sammen for å ta med ingrediensene hver av dere har og kombiner dem for å lage noe smakfullt.
Nedlasting: SuperCook for iOS | Android (Gratis)
Det er mulig å navigere på college og gjøre gode matvalg
College kan være første gang du har full kontroll over hva du spiser, og det kan være en positiv eller en negativ ting. På den ene siden er det så enkelt å stappe i seg godteri og takeaway. På den annen side har du muligheten til å legge grunnlaget for viktige sunne matvaner. Disse fantastiske appene kan hjelpe deg med å prioritere kostholdet ditt og skape sunne matlagings- og spiseferdigheter som vil være til nytte for deg gjennom hele livet.