Executive Dysfunction (EDF) beskriver et bredt spekter av kognitive symptomer. Det svekker blant annet oppmerksomhet, hukommelse, fokus og organiseringsevner. Det er et mareritt for produktiviteten.
Du bør snakke med helsepersonell hvis du tror du kan ha EDF. Finn ut mer om alternativene dine fra Healthline. Hvis du imidlertid leter etter produktivitetstips, har vi deg dekket. Sjekk ut disse syv tipsene som er skreddersydd for folk som sliter med EDF.
1. Få mer søvn
Ifølge Sleep Foundation, en god natts søvn hjelper med mange EDF-påvirkede oppgaver. Når du er godt uthvilt, fokuserer du, tar hensyn og husker informasjon mye lettere. Å få syv til ni timer hver natt vil ikke kurere EDF, men det kan hjelpe.
Når du ikke sover nok, gir det en ekstra vanskelighetsgrad. Vi vet at smarttelefonavhengighet kan skade søvnplanen din, men noe teknologi kan faktisk hjelpe deg med å sove. Sjekk ut vår Jukseark med søvntips, og bruk teknologi til din fordel.
2. Bruk en beslutningstaker-app
Når EDF får resonnementet ditt til å føles tregt eller vanskelig, bruk en app for å veilede deg gjennom avgjørelsen. Choice Pro—Decision Maker er en Android-app som hjelper deg med resonnement.
Du kan velge tilfeldig hvis du vet at resultatet ikke er viktig. Bruk den vitenskapelige metoden for mer seriøse valg. Ved å bruke den vitenskapelige metoden vil du starte med å liste opp alle alternativene. Deretter gir du kriteriene for det beste valget og rangerer hvert alternativ etter hvor godt det passer kriteriene dine.
Til slutt rangerer du hvert kriterium. Choice Pro vil knuse tallene og fortelle deg hvilket alternativ, etter din egen logikk, du bør velge.
Nedlasting:Choice Pro—Beslutningstaker for Android (gratis)
3. Øk ansvarlighet
Å jobbe som en del av en gruppe med et felles engasjement kan gi deg et ekstra dytt for å få ting gjort. Dine ansvarlighetspartnere kan også hjelpe med påminnelser.
Hvis du ikke kan dele et arbeidsområde i det virkelige liv, kan du bli med i et nettsamfunn. Delte arbeidsområder som Femable er som studiesaler for fjernarbeid.
Sett først opp en liste over oppgaver, og inviter deretter andre til samtalen, eller bli med i en eksisterende økt. Siden alle i økten jobber, skaper det naturlig ansvarlighet. Du kan også opprette et lignende fellesskap i ditt nettbaserte arbeidsområde. Prøv å danne en gruppe ved hjelp av Zoom-samtaler eller Slack-humler.
4. Still inn advarselspåminnelser
EDF gjør tidsstyring vanskeligere, og det påvirker også hukommelsen din. Det kan også gjøre det vanskeligere å bytte fra en oppgave til en annen. Med bare én påminnelse må du bytte oppgaver og tankesett umiddelbart.
Sett i stedet tre påminnelser. Én ti minutter før oppgaven starter, én to minutter før, og én om gangen. Bruk påminnelser for å starte og avslutte pausene dine også. Disse kan hjelpe deg å unngå å bli sittende fast i en distraksjon.
5. Begrens oppgavelisten din
En lang liste er vanskelig å prioritere, huske og organisere. Dette er alle mentale oppgaver (eksekutive funksjoner) som EDF påvirker. På samme måte som å få nok søvn, vil ikke en kort oppgaveliste fikse EDF, men den vil fjerne en ekstra vanskelighetsgrad.
Prøv ut Ivy Lee produktivitetsmetode, som begrenser seg til bare fem oppgaver per dag. Det kan også hjelpe til dele opp oppgavene dine i trinn. Dette fjerner noe av resonnementet og problemløsningsarbeidet.
6. Øv på Mindfulness
Kamper med oppmerksomhet og hukommelse kan få deg til å føle deg fortapt i ditt eget sinn. Tankene dine kan føles mer som en tåke eller et hus av speil enn et klart sett med prosesser.
EDF kan også gjøre det vanskelig å håndtere din følelsesmessige tilstand. Du kan føle at du blir sittende fast i en følelse, ofte uten å vite hva som startet den. Disse følelsene kan gjøre det vanskelig å jobbe.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper deg å bygge oppmerksomhet for å kontrollere tankene dine. Den lærer deg hvordan du kan behandle tankene og følelsene dine uten å gå seg vill i dem. Mindful meditasjon bygger mye av de samme ferdighetene. På grunn av sin popularitet er det mange apper du kan bruke til å trene oppmerksom CBT.
7. Gjør arbeidsplassen din til en effektivitetssone
EDF gjør det lettere å bli distrahert og vanskeligere å holde seg på oppgaven. Du kan føle deg fristet til å fjerne alt bortsett fra det aller mest nødvendige. Men et tomt skrivebord er vanligvis ikke svaret.
Å ha en fidget leketøy tilgjengelig kan gi et ufarlig utløp for fysisk energi hvis du sliter med å sitte stille. Å ha en fysisk agenda synlig kan hjelpe deg med å huske hva du skal gjøre.
Du bør unngå rot på skrivebordet som kan distrahere deg. For eksempel kan minner fra favorittspillene dine eller TV-programmene få tankene dine ut av arbeidsmodus.
Ta kontroll over produktiviteten din
Hvis du sliter med EDF, er det nyttig å forstå hindringene denne tilstanden forårsaker. Da kan du motvirke dem. EDF er en vanlig bivirkning av ADHD, så du kan også finne våre ADHD-vennlige produktivitetstips nyttige.