Migrene kan være utrolig ødeleggende. For noen mennesker er smertene så sterke at det blir utfordrende å gjøre noe annet enn å ligge i et mørkt rom til anfallet går over.
Flere faktorer kan utløse eller forverre migreneanfall, men hvis du har lagt merke til at langvarig bruk av smarttelefonen ofte fører til anfall av migrene, kan det være lurt å vurdere å gjøre noen endringer.
Så, hva er koblingen mellom smarttelefoner og migrene, og hva kan du gjøre med det?
Hvordan mobiltelefoner kan forårsake migrene
Flere studier har funnet sammenhenger mellom bruk av mobiltelefon (eller langvarig eksponering for skjermtid generelt) og migrene, som dette studere i Cephalalgia. Men juryen er fortsatt ute på hvorfor dette kan være tilfelle.
Det er imidlertid noen teorier som gir noen forklaringer:
- Det blå lyset som sendes ut av smarttelefonskjermer kan forstyrre søvnen din, en vanlig migreneutløser.
- Langvarig bruk av smarttelefon kan føre til belastning på øynene, en velkjent migreneutløser.
- Bruk av smarttelefoner i lengre perioder kan også føre til "teksthals" (bøye hodet ned og senke ryggen for å se på skjermen), en annen vanlig migreneutløser.
I tillegg dette studie fra American Academy of Neurology viser at primære hodepinepasienter som bruker telefonene sine i lange perioder, har større sannsynlighet for å ta flere medisiner, men opplever mindre lindring.
Selv om forskningen fortsatt er usikker, virker det klart at det er en sammenheng mellom bruk av smarttelefon og migrene. Hvis du oppdager at migrene forverres etter å ha brukt telefonen i lengre perioder, kan det være på tide med noen endringer.
5 endringer du kan gjøre for å redusere risikoen for migrene
Din elskede håndholdte følgesvenn kan utløse eller forverre migreneanfall. Her er noen tips for å redusere risikoen.
1. Juster skjermens lysstyrke
Lyset fra smarttelefonen din og omgivelsene dine kan føre til belastning på øynene, som oppstår når øynene dine får sliten av overforbruk, spesielt etter å ha deltatt i aktiviteter som krever at du fokuserer på noe lenge perioder. Dette kan forverre migrene eller utløse et anfall.
Til unngå belastning på øynene fra skjermer, vil du ønske å balansere lysstyrken på skjermen med omgivelsene. For eksempel, hvis du er i et mørkt rom, vil du kanskje skru ned lysstyrken på telefonen. Gjør det til en vane å justere telefonens lysstyrke gjennom dagen for å få den mest komfortable seeropplevelsen og sikre at øynene dine ikke blir overarbeidet.
I tillegg til dette, bruk 20-20-20-regelen for å unngå å se på skjermen i lengre perioder. Regelen er som følger: hver gang du bruker 20 minutter på å se på en skjerm, velg noe annet som er opptil 20 fot unna og se på det i 20 sekunder.
2. Aktiver blålysfiltre
Det er noe så fristende med å bruke telefonen i sengen før du sovner. Og selv om du kanskje vet at det blå lyset som sendes ut av skjermene dine kan forstyrre søvnen, fortsetter du å gjøre det uansett. Dette kan være en betydelig medvirkende årsak til migrene.
Forutsatt at du velger å ikke gi opp smarttelefonvanene dine før sengetid (vi forstår det, det er vanskelig), er det noen innstillinger du kan leke med for å minimere innvirkningen av blått lys på søvnen din.
Mange telefoner kommer med et blått lysfilteralternativ som du kan aktivere for å redusere blålysutslippet fra smarttelefonen. Hvis du for eksempel bruker en iPhone, kan du bruk Night Shift for å redusere blått lys. For å aktivere Night Shift på iPhone, gå til Innstillinger > Skjerm og lysstyrke > Nattskift. Du kan velge når du vil at Night Shift skal starte og stoppe og også justere fargetemperaturen.
Hvis du bruker en Android-telefon, er det også et innebygd blåttlysfilter som du kan aktivere i skjerminnstillingene, selv om navnet kan være forskjellig avhengig av enheten din. Samsung kaller det for eksempel Øyekomfortskjold.
Alternativt kan du kjøpe briller som blokkerer blått lys, som kan bidra til å filtrere ut blått lys fra hvilken som helst skjerm.
3. Øk tekststørrelse
Finner du deg selv med å myse øynene for å lese teksten på telefonen? Det kan være på tide å øke tekststørrelsen. Mysing mot en dataskjerm kan føre til belastning på øynene, ifølge a studie i optometri og synsvitenskap. Og belastning på øynene kan forverre migrene.
For å øke tekststørrelsen på iPhone, gå til Innstillinger > Skjerm og lysstyrke > Tekststørrelse. Her kan du dra glidebryteren til høyre for å gjøre teksten større.
På Android-telefoner, gå til Innstillinger > Skjerm, og se etter alternativet for skriftstørrelse. I tillegg kan du bruke talesøk og tekst-til-tale-funksjoner for å redusere tiden du bruker på å se på tekst på skjermen.
4. Bruk apper for migrenebehandling
Det kan være utfordrende for deg å holde styr på migrene og, noen ganger, identifisere mulige utløsere. Heldigvis kan du bruke apper for migrenesporing for å hjelpe deg med å logge symptomene, varigheten, smertenivået og annen relevant informasjon.
Migraine Buddy er en migrene- og hodepinesporingsapp som hjelper deg å forstå tilstanden din og håndtere den bedre. Appen lar deg angi symptomene dine, alvorlighetsgraden av smerten, plasseringen og mulige utløsere. Den gir også verdifull innsikt basert på dataene dine og lar deg dele informasjonen din med legen din.
Nedlasting: Migrene Buddy for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
5. Begrens skjermtiden
En av de beste tingene du kan gjøre for å lindre migrene er å kutte ned på skjermtiden. Dette kan være tøft, spesielt hvis du er avhengig av skjermer for jobb eller skole, men det er viktig å beskytte helsen din.
For å hjelpe deg med å begrense skjermtiden din, kan du begynne med å finne ut hvor mye tid du bruker på telefonen. Hvis du bruker en iPhone, kan du bruke funksjoner for skjermtid for å redusere tiden du bruker på telefonen.
For å gjøre dette, gå til Innstillinger > Skjermtid og utforske bruksstatistikken din. Når du kjenner dine mest brukte apper, kan du sette grenser for deg selv.
For å sjekke skjermtid på Android, gå til Innstillinger > Digital velvære og foreldrekontroll. I tillegg vil du kanskje også vurdere begrense skjermtiden uten å bruke en skjerm. Bruk for eksempel en analog vekkerklokke i stedet for telefonens innebygde alarm for å unngå å bruke tid på telefonen om morgenen.
Ta skritt for å redusere telefonens innvirkning på migrene
Selv om det ikke er noen sikker måte å forhindre migrene på, er det noen ting du kan gjøre for å redusere frekvensen eller alvorlighetsgraden av migreneanfallene dine. Å ta skritt for å redusere telefonens innvirkning på migrene kan være avgjørende for å håndtere tilstanden din og beskytte helsen din.