3 grunner til at det å sove ved siden av telefonen din er en dårlig idé

De fleste av oss har hele tiden telefonene på oss. Tekster og e-poster kommer stadig gjennom, du bruker lagrede kredittkort for å betale enkelt, og du vet aldri når du kanskje trenger å ringe noen. Det er til og med forståelig at folk vil se på telefonene sine så snart de våkner for å håndtere alle varslene som kom mens de sov.

Men skal telefonen være på eller i nærheten av deg mens du sover? Sannsynligvis ikke, og her er hvorfor.

Det kan gjøre det vanskeligere å sovne

EN 2011-studien fant ut at 9 av 10 amerikanere brukte en slags teknisk enhet i timen før de gikk til sengs. Begrepet "teknisk enhet" inkluderer mer enn bare mobiltelefoner, som TVer, datamaskiner eller bærbare datamaskiner, videospillkonsoller og mer. Men av alle tekniske enheter var mobiltelefoner mest sannsynlig brukt av personer under 30 år.

For disse unge voksne som brukte mobiltelefoner og andre mer interaktive tekniske enheter rett før sengetid, kom søvn ikke like lett.

I slekt: Alexa ferdigheter for å hjelpe deg med å få bedre søvn

Når du bruker teknologi, spesielt mobiltelefonen din, rett før du legger deg, gir du ikke kroppen og hjernen din nok tid til å slappe av. I tillegg er det så enkelt å bli fanget i spillet du spiller, Twitter-nyhetsfeeden du blar gjennom eller showet du binging.

Det kan være vanskelig å legge fra deg telefonen når du har engasjert deg i noe, enten det er en tekstsamtale eller en annen app. Ved ikke å ha telefonen i nærheten mens du prøver å slå deg ned og sove, vil du ikke bli fristet til å strekke deg over og begynne å rulle tankeløst.

Det kan forstyrre søvnsyklusen din

Ved å ikke bruke telefonen rett før du legger deg, reduserer du også eksponeringen for blått lys. Eksponering for blått lys så nær sengetid kan ofte forstyrre døgnrytmen din.

I hovedsak ødelegger blått lyset den interne klokken din ved å forsinke den naturlige frigjøringen av melatonin før du sovner.

Våre døgnrytmer pleide å være, og er, til en viss grad, nøye avstemt med soloppgang og solnedgang hver dag. Så naturlig, i løpet av dagen, visste kroppene våre når det var på tide å våkne og sove.

Smarttelefoner kastet en skiftenøkkel i manges døgnrytme, for en stor del på grunn av blått lys. Enten du utsetter deg for blått lys rett før sengetid, eller når telefonen lyser opp hele natten med varsler, vil søvnsyklusen din bli negativt påvirket. Det er en god sjanse for at du kan våkne og føle deg groggy eller søvnberøvet.

Den beste måten å oppheve effekten av blått lys er å ikke bruke telefonen noen timer før sengetid. Når det er sagt, er det ikke alltid mulig eller ønskelig å gjøre dette.

Massevis av flotte blålysfiltre kan bidra til å redusere de negative effektene av å bruke telefonen rett før du legger deg. Så hvis du må bruke telefonen i timene før du går i dvale, må du sørge for at det er et blått lysfilter på. Og prøv å i det minste gi deg en time uten skjermtid før du går i dvale.

I slekt: Hva er et blått lysfilter, og hvilken app fungerer best?

Det er lav risiko for stråleeksponering

Det er mange mennesker der ute som sier at mobiltelefoner forårsaker kreft. Akkurat nå er det ikke nok definitivt vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere denne uttalelsen.

En studie av Nasjonalt toksikologiprogram i 1999 utsatte rotter for høye frekvenser av radiofrekvent stråling fra mobiltelefoner. De fant bevis for svulster, både godartede og ondartede, i testrotternes hjerter, hjerner og binyrene.

Imidlertid, den FDA sier at "nesten 30 år med vitenskapelig bevis ikke har koblet eksponering for radiofrekvensenergi fra bruk av mobiltelefoner til helseproblemer, som kreft."

På grunn av motstridende vitenskapelige studier og informasjon der ute, er det vanskelig å vite hvilke beste fremgangsmåter du bør følge når det gjelder mobiltelefonen din.

Mobilen din sender ut lave nivåer av ikke-ioniserende stråling, men bare når den er i bruk. Den eneste kjente bivirkningen av denne strålingen er oppvarming. Telefonen blir varm når den har vært i bruk en stund, og hvis du holder telefonen opp mot hodet for å ringe, kan kroppens vev også varme opp.

Hvis du er bekymret for den potensielle strålingseksponeringen, er det noen få ting du kan gjøre.

• Hold telefonen borte fra deg mens du sover. Hvis du får samtaler eller varsler i løpet av natten som øker radiofrekvensstrålingen fra telefonen din, vil det være langt nok unna deg at du ikke blir berørt så mye.
• Hvis du trenger å lytte til musikk eller en podcast mens du sover, kan du prøve å bruke ørepropper eller en Bluetooth-høyttaler.
• Hvis du vil begrense eksponeringen for mobiltelefonstråling ytterligere, kan du prøve å ringe håndfri og holde mobiltelefonen et annet sted enn lommen. Å utvide avstanden mellom deg og mobiltelefonen din er nøkkelen til å redusere alle små effekter radiofrekvent stråling kan ha på deg.

I slekt: Amazfit ZenBuds anmeldelse: De beste øreproppene for å sove

Her er hva du kan prøve ut i kveld

Prøv å plassere telefonen i et annet rom mens du sover. Eller hvis du trenger telefonen på soverommet ditt til vekkerklokken, må du sørge for at den er minst tre meter unna deg. Her er en bonus: Hvis telefonen ikke er rett ved siden av deg om morgenen, kan du ikke lure vekkerklokken lett.

Du vil sannsynligvis ikke engang merke for stor forskjell å ha telefonen litt lenger fra deg mens du sover. Men det vil bidra til å forbedre din evne til å sovne, sovne og få god søvn. I denne fartsfylte verdenen er en god natts søvn super viktig.

Hvordan sove bedre med et smart hjem

Problemer med å sove? Hvis du har et smart hjem, kan mange enheter hjelpe deg med å sove bedre, fra luftrenser til hvitstøymaskiner.

Om forfatteren