5 måter å holde seg sunne på under en lang gamingbinge

Annonse

Noen få uker siden, KitGuru rapporterte på en taiwanesisk mann som døde av hjertesvikt og overdreven utmattelse etter å ha gått på en tre dager lang binge, det andre dødsfallsrelaterte dødsfallet i år. Det er rapportert minst fire andre dødsfall de siste tre årene.

Selv om de fleste ikke trenger å bekymre seg for helsen sin mens de spiller spill, krever det å tenke på lange binges litt fortenksomhet for å være sikker. Her er fem måter du kan sørge for at du ikke setter deg i fare.

Sove

Å ikke sove kan ha noen veldig alvorlige påvirkninger på hjernen og kroppen — hallusinasjoner, forvirring, kroppsfall temperatur, økt blodtrykk, hormonelle forandringer og til og med anfall er mulige symptomer på alvorlig søvn deprivasjon. Det meste av tiden, bare å ta en rask lur vil kurere deg. Men mennesker som kronisk ikke får nok søvn, har en tendens til å leve kortere liv, muligens på grunn av en sterk kobling til hjerteproblemer, diabetes og kreft.

Hvis du planlegger å spille spill i mer enn en hel dag, må du sørge for å ta minst noen timer å sove i midten. Å få en hel natts søvn ville være enda bedre, men du kan leve livet ditt med overraskende få bivirkninger med noen timers søvn hver natt. Selv om du drar på en kortere ovring, som 12 timer, vil du ta en times lur å holde hjernen skarp, noe som vil hjelpe deg å ta bedre beslutninger - både i spill og for helsen din.

2. Spis (og drikke vann)

Det ene spillrelaterte dødsfallet kom etter en 40-timers løpetur Diablo III uten pauser for mat. Å gå 40 timer uten å spise vil ikke drepe deg, men det vil definitivt ikke holde deg skarp, og det vil sannsynligvis bidra til andre potensielle problemer (i det minste vil det gi deg et ganske dårlig humør). Å la blodsukkeret bli veldig lavt kan gjøre deg veldig sliten, gi deg hodepine og spille triks på tankene dine.

Å spise tre faste måltider hver dag vil bidra til at hjernen din fungerer i hele binge (og selv om jeg ikke anbefaler det det, du kan komme deg gjennom et komplett måltid på noen få minutter hvis du virkelig er motivert, så du trenger ikke å ta lang tid gå i stykker). Og hvis du bare ikke orker å bryte deg bort for et måltid, kan du prøve å spise sunn mat: ta en eple, ha en peanøttsmør-toppet bagel, graham kjeks og Nutella, strengost, eller noen kringler. Hopp over chips, popcorn og informasjonskapsler.

Sørg for å drikke vann på en tilhørende lapp. Mange spillere på lange binger kan stole på koffeinholdige drikker for å gi dem drivstoff, og selv om disse vil holde deg fra å bli virkelig dehydrert, er det fortsatt en god idé å drikke vann i løpet av dagen. Selv et par briller hver 12. time vil gjøre en forskjell. Hjernen din og kroppen din er begge avhengig av at vannet skal fungere, og det er en god idé å få det vannet uten mye sukker og koffein.

3. Stå opp

Å sitte i lange perioder er dårlig for helsen din 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge (og hvordan du kan unngå dem)Å sitte for lenge ved skrivebordet eller i sofaen er en moderne epidemi. Her er fire dødelige risikoer for en stillesittende livsstil. Les mer —Det kan påvirke sirkulasjonen din, ha negative effekter på nakken og ryggraden, redusere muskelstyrken og til og med bidra til hjertesykdommer. Det er klart, disse tingene skjer over lengre tid, men å bruke 24 eller 36 timer på rad å sitte vil få fart på prosessen. Stå opp minst en gang hver time. To ganger hver time ville vært bedre. Du trenger ikke en gang å slutte å spille - bare stå opp for å bevege deg litt og strekke ut bena og ryggen.

Enda bedre enn å stå opp i noen minutter er å gå en tur. Bare 15 minutter vil gjøre underverker for muskler, bein og sirkulasjon. Det er lurt å gjøre noen strekninger - videoen nedenfor inneholder noen gode for folk som sitter i lange timer.

4. Strekk hendene og håndleddene

Enten du er konsoll eller PC-spilling, det er tøft å spille i mange timer på rad på hender og håndledd. Å opprettholde god holdning vil bidra til å holde dem på linje, men musklene kan fremdeles bli trange, og mange spillere (spesielt de som er avhengig av spill Videospillavhengighet i tenårene - Hva er for mye og hvordan jeg kan dempe problemetAvhengighet av videospill er et alvorlig problem. Jeg vet dette fordi jeg er en eks-videospillmisbruker. Les mer ) har utviklet karpaltunnelsyndrom, en smertefull tilstand som vil sette deg på den skadede reservelisten til klanen din en stund. Vår egen Ryan Dube skrev om sin erfaring 5 farlige spillskader og hvordan du kan unngå demSe for deg at du ikke lenger kan ta tak i en boks brus uten at håndleddet ditt føler at det vil eksplodere. Det, min venn, er hva den uskyldige spillkonsollen kan gjøre mot deg. Jeg er ikke... Les mer med karpaltunnelsyndrom.

Flytt håndleddene dine i noen få sirkler, flex fingrene og strekk håndleddene. Sjekk ut denne videoen for å se noen gode strekninger for å holde sifrene glatte:

5. Hvil øynene

Ser du på en skjerm, spesielt en med mye flimrende lys, kan du ødelegge øynene dine. Over en kort periode er det ikke så veldig bra, men å se på sporere, lynbolter og eksplosjoner i timevis kan utmatte øynene og forårsake hodepine, tåkesyn, tørre øyne eller dobbeltsyn. Ingen av disse er dårlige i små mengder, men de kan legge opp over tid og forårsake alvorlig ubehag.

En av de beste måtene å hvile øynene på er å sove - du ser ikke på noe, hjernen din behandler ikke visuelle innspill, og øyemuskulaturen kan slappe av. Selv utover det å sove, er det imidlertid viktig å hvile øynene innimellom. Lukk øynene i et par minutter hver time for å la de beskattede øyemuskulaturen slappe av.

På en lignende note, sørg for at skjermen ikke er for lys - det er lett å ønske å lage det mest visuelt fantastisk opplevelse når du spiller et intenst spill, men skjermer som er for lyse eller for høye kontraster kan plass lagt belastningen på øynene 4 måter å forhindre datarelatert øyestamme uten å miste produktivitetenBruker du mange timer foran en dataskjerm? Hvis du gjør det, er du sannsynligvis kjent med den uunngåelige belastningen på øynene som følger med den. Hodepine, brennende øyne, kløe og bare å være trøtt, er ... Les mer . Gjør deg selv en tjeneste og hold skjermen litt svakere enn du pleide å gjøre.

Konklusjon

Det kan være veldig morsomt å gå på en og annen videospill-overstadig - du kan bli helt fordypet i en spennende verden, henge med vennene dine og ignorere den virkelige verdenens ansvar en stund. Du kan til og med være en Twitch streamer som prøver å bygge et publikum Kan du ikke få seere på Twitch? Du spiller feil spillÅ prøve å bygge et publikum på Twitch føles som å være vertskap for en fest som du glemte å sende ut invitasjoner til. Hvis du vil øke trafikken din, kan du vurdere disse spørsmålene når du velger et spill. Les mer med en 24 timers strøm. Men å ta det for langt kan være veldig ille for helsen din, spesielt hvis du ignorerer kroppens grunnleggende behov. Å følge de fem trinnene ovenfor vil hjelpe deg med å holde deg sunn, uansett hvor lenge du spiller.

Går du på dager lange spillbinges? Eller holder du deg til noen timer av gangen? Føler du noen gang at kroppen din blir skadet, eller iverksetter tiltak for å forhindre det? Del tankene dine nedenfor!

Bildepoeng: jente leker med videospill (redigert), Bilde av en sliten baby som holder en spillkontroller (redigert), Svarte spillkontrollere og bolle med snacks på trebakgrunn, Kvinne som holder hender på hodet, depresjon, smerter, migrene via Shutterstock.