Er Fitbit-pulsmåleren nøyaktig?

Fitbit er unektelig et av de mest populære helse- og treningsklokkemerkene der ute i dag, med millioner av brukere over hele verden. Fitbits bærbare teknologiske enheter tilbyr mange innsiktsfulle funksjoner, men du lurer kanskje på om du virkelig kan stole på pulsmåleren.

Hvor nøyaktig er Fitbits pulsmåler, og bør du bruke den for pålitelige avlesninger?

Hvordan en Fitbit overvåker hjertefrekvensen din

Det er mange biologiske beregninger som Fitbit kan spore, inkludert følgende:

• Skritt tatt
• Kalorier brent
• Oksygenmetning
• Variasjon i hudtemperatur
• Hjertefrekvensvariasjon

Å måle hver av disse faktorene innebærer ulike typer overvåking. For eksempel, ved å kombinere trinnene du har tatt med basal metabolic rate (BMR), kan Fitbit-enheten din beregne hvor mange kalorier du har forbrent. Vi har en utdypende artikkel om hvor nøyaktig Fitbits kaloriteller er.

Hjertefrekvensvariasjonen måles

av Fitbit ved hjelp av en dedikert sensor, kjent som en optisk hjertefrekvenssensor. I følge Fitbits hjelpeside, denne sensoren "blinker sine grønne LED-er mange ganger per sekund og bruker lysfølsomme fotodioder for å oppdage disse volumendringene i kapillærene over håndleddet ditt." De sensoren bruker også infrarødt lys for å identifisere tidspunktene når enheten er på håndleddet ditt, slik at den ikke ved et uhell tar en pulsmåling når du ikke har på deg den.

Men bevegelse er også viktig her, siden enheten holder styr på hvilepulsen din, som innebærer å overvåke pulsen mens du sover og mens du er våken. Fitbit-enheten må holde styr på hvor mye du beveger deg for å finne ut om du er våken eller sover, slik at hvilepulsen din kan beregnes.

Selv med denne teknologien, kan en Fitbit feillese hjertefrekvensen din? La oss utforske Fitbits hjertefrekvensnøyaktighet.

Kan Fitbit overvåke hjertefrekvensen nøyaktig?

Kort sagt, Fitbit kan ikke måle hjertefrekvensen perfekt 100 prosent av tiden. Dette er vanskelig for enhver treningsklokke å oppnå. Men hvor nærme kan Fitbit komme til å overvåke hjertefrekvensen din nøyaktig?

På Fitbit nettsted, står følgende:

Fitbit har utviklet produkter og tjenester for å spore viss velværeinformasjon så nøyaktig som mulig. Nøyaktigheten til Fitbits produkter og tjenester er ikke ment å være ekvivalent med medisinsk utstyr eller vitenskapelig måleutstyr.

Husk utsagnet ovenfor når du bruker Fitbit til å måle pulsvariasjonen. Selv om Fitbit streber etter høy nøyaktighet når de designer hjerteovervåkingselementet på treningsklokkene sine, kan disse enhetene sannsynligvis ikke yte like nøyaktig som dedikerte vitenskapelige verktøy.

Det er derfor mye tryggere å konsultere legen din hvis du ønsker en svært nøyaktig pulsavlesning, siden Fitbit-klokker ikke er laget for å erstatte medisinsk utstyr. Fitbit oppgir også på sin hjelpeside at du også bør konsultere legen din hvis...

• Du har en medisinsk eller hjertesykdom.
• Du tar lysfølsomme medisiner.
• Du har epilepsi eller lysfølsomhet.
• Du har redusert sirkulasjon eller får lett blåmerker.
• Du har en muskel- og skjelettlidelse (senebetennelse, karpaltunnelsyndrom, etc.).

Men dette betyr ikke at du ikke kan bruke Fitbit for å få en ide om hvordan pulsvariasjonen din ser ut. I følge a JMIR forskningsprosjekt utført i mars 2022, hadde Fitbit Charge 4 et gjennomsnittlig prosentvis feilvindu på mindre enn 10 prosent. I en Annals of Internal Medicine study utført i april 2017, ble det funnet at enheter som Fitbit er nøyaktige nok til å stole på for hjertefrekvensavlesninger.

Avhengig av Fitbit-modellen du bruker, kan hjertefrekvensnøyaktigheten variere. En eldre Fitbit-modell kan ha en lavere nøyaktighet, men som tidligere nevnt, konkluderte selv 2017-studien med at Fitbits er nøyaktige nok til å stole på. Så du bør ikke bekymre deg for mye om å ha den nyeste modellen.

Fitbit har fått en del kritikk for nøyaktigheten av hjertefrekvensovervåkingen. På Fitbits fellesskapsforum, har en rekke kunder klaget over at pulsavlesningene deres er avslått, og mange rapporterte at avlesningene var spesielt usynkroniserte mens de trente. Imidlertid bekreftet mange brukere at Fitbits hjertefrekvensnøyaktighet når de går var merkbart bedre.

Slik forbedrer du Fitbits hjertefrekvensnøyaktighet

Hvis du føler at Fitbit gir unøyaktige hjertefrekvensmålinger, er det noen ting du kan gjøre for å prøve å øke nøyaktigheten så mye som mulig.

For det første, sørg for at Fitbit er godt festet til håndleddet mens du trener. Det kan være fristende å bruke enheten litt løsere for komfort, men hvis det er nøyaktighet du er ute etter, jo strammere, jo bedre. Selvfølgelig bør du ikke stramme Fitbit til smerte eller irritasjon, men å holde den sikkert rundt håndleddet gjør det lettere for sensorene å ta en nøyaktig avlesning. Det kan også hjelpe å ha Fitbit litt høyere opp på håndleddet mens du trener.

Du kan bruke Fitbit litt løsere når du ikke trener, siden enheten ikke beveger seg like mye. Du kan også ha den lavere ned på håndleddet i disse tidene.

Sørg i tillegg alltid for at du har Fitbit direkte på huden din. Igjen, det kan være mer behagelig å ha det over et lag med klær, men dette gjør det mye vanskeligere for nøyaktige metriske avlesninger. Sensoren på baksiden av Fitbit skal være i direkte kontakt med huden din, uansett om du slapper av, trener eller sover.

Rengjøring av Fitbits sensorer kan gjøre nøyaktig lesing enklere, men vær forsiktig så du ikke bruker sterke kjemikalier når du gjør dette.

Bare å bruke en bomullsdott og litt rødsprit burde gjøre susen, og du trenger ikke engang å gjøre dette veldig regelmessig. Hvis baksiden av Fitbit-en din føles fet eller skitten, rengjør den raskt, og det kan hjelpe sensoren. Du kan også sjekke guiden vår på hvordan fikse Fitbit-synkroniseringsproblemer hvis du har problemer med å synkronisere helsedata.

Fitbits kan gi ganske nøyaktige hjertefrekvensavlesninger

Selv om Fitbit-enheter absolutt ikke er erstatninger for spesialisert medisinsk utstyr, kan de fungere som relativt nøyaktige pulsmålere i ditt daglige liv. Disse treningsklokkene gir deg kanskje ikke alltid en perfekt lesning, men de er designet for å holde deg oppdatert om dine generelle kroppsmålinger, noe som kan være utrolig nyttig!