7 apper og verktøy for å holde deg energisk gjennom dagen

Lider du av tretthet, eller mangler energi til å få ting gjort? Mangel på motivasjon kan føre til en nedgang i produktivitetsnivået. Det kan også gjøre deg mer sårbar for usunne vaner. Heldigvis er det noen vaner for å øke energien din og beseire blokker av tretthet.

Utforsk hvordan teknologi kan hjelpe deg med å holde deg energisk gjennom dagen. Få energi naturlig ved å bruke disse metodene og vær fullt forberedt uansett hvilken dag som ligger foran deg.

1. Bruk teknologi for å slutte med avhengighet

Mens koffein og sukker kan gi deg korte energiutbrudd, kan overforbruk av dem føre til vanedannende atferd. Hvis du prøver kutte ned på sukker eller andre vanedannende stoffer, vet du at det ikke kan oppnås over natten.

Takket være apper som SugarFree kan du administrere vanene dine bedre og slutte med sukker for alltid. SugarFree lar deg sette sukkerinntaksmål og registrere ditt daglige sukkerforbruk. Du kan logge all maten du spiser og ta utfordringer, inkludert en 14-dagers sukkerfri utfordring.

Koffein er et annet stoff som kan forstyrre energinivået ditt. I følge forskning fra Journal of Clinical Sleep Medicine, kan koffein påvirke søvnkvaliteten negativt hvis den konsumeres opptil seks timer før sengetid. Så for å få mer avslappende søvn og maksimere energinivået ditt, er det fornuftig å holde seg til kaffedrikking tidligere på dagen. Hvis du har utviklet en koffeinavhengighet, er det noen apper som hjelper deg å slutte med koffein.

nedlasting: Sukkerfri for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Bruk apper for å oppdage sunn mat

Å ha et balansert kosthold er avgjørende for en sunn kropp og produktivt sinn. En av de største farene ved å spise for mye bearbeidet mat er å frata kroppen din essensielle næringsstoffer og vitaminer. For å identifisere hvilke matvarer som har nærende ingredienser, er det mange apper for matskanning du kan bruke.

For å finne den sunneste maten å legge til kostholdet ditt, er Lifesum et flott alternativ. Du kan søke etter mat, se en oversikt over næringsstoffer og sette kalorirelaterte mål. Det er også en håndfull sunne oppskrifter å utforske, hver med en detaljert oversikt over næringsstoffer. Ved å spise et sunt, godt avrundet kosthold vil du gi kroppen all den energien den trenger gjennom dagen.

nedlasting: Lifesum for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

3. Unngå skjermer før sengetid

Mange bruker skjermer for å slappe av når de slapper av om natten. Som noen studier, inkludert forskning fra Harvard-forskere, foreslår at eksponering for blått lys om natten kan påvirke søvnen negativt. Dette skjer hovedsakelig på grunn av en forstyrrelse av melatonin, et essensielt søvnhormon.

Du kan begrense skjermtiden ved å velge offline-alternativer før du legger deg. Noen sunnere alternativer inkluderer lesing, journalføring eller meditasjon. Hvis biblioteket med bøker er online, kan du aktivere varmt lys på Kindle for å redusere eksponeringen for blått lys.

Sleep Tracker er en nyttig app for å spore skjermtiden din og hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Du kan se søvnmønstrene dine og se en poengsum for søvnen din. De Statistikk fanen gir en historikk over søvnregistreringene dine, slik at du kan få et godt inntrykk av din generelle søvnkvalitet.

nedlasting: Sleep Tracker for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

4. Ikke sjekk e-postene dine først om morgenen

Å sjekke e-postene dine først om morgenen kan føre til unødvendig stress. Mange e-poster krever akutt hjelp, andre fungerer som en truende påminnelse om oppgaver som må gjøres.

Heldigvis er det noen måter å gjøre det på håndtere e-poststress og hjelpe deg selv å holde på morgenenergien lenger. Du kan planlegge et tidspunkt for å sjekke e-post, for eksempel på ettermiddagen. Dette sikrer at du får en produktiv morgen uten avbrudd. Du kan også slå av push-varsler på e-post, som er en måte å gjøre det på koble fra og lev i øyeblikket.

Å ikke sjekke e-poster om morgenen vil hjelpe deg med å bygge en sunnere, stressfri morgenrutine og unngå energitapet av e-postoverveldelse. For en mer produktiv start på dagen, du kan bruke teknologi til å bygge en bedre morgenrutine.

5. Slapp av riktig ved å bruke en Mindfulness-app

Å bygge en kveldsrutine bidrar til å forberede hjernen din for hvile og sørger for at du våkner med full energi. Meditasjon er en god vane for å roe sinnet før du legger deg. Og meditasjon apper kan bidra til å bekjempe søvnløshet.

Calm er en topprangert mindfulness-app som kan hjelpe deg med å bygge meditasjon inn i kveldsrutinen din. Du kan bla gjennom meditasjoner fra tre minutter til over en time, og det er en dedikert søvnfane for å oppdage nattemeditasjoner. En annen toppfunksjon ved Calm er søvnhistoriene. Bare velg en forteller, finn en historie du liker, trykk på play, og slapp av.

nedlasting: Rolig for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Still inn påminnelser om å ta energipauser gjennom dagen

Noen dager kan du ha en skremmende lang huskeliste. Men i stedet for å presse deg selv i timevis uten pause, kan du ha mer nytte av å ta pauser av og til.

For å unngå utbrenthet og opprettholde sunne energinivåer hver dag, bruk en av de mange flotte mobilapper som minner deg på å ta en pause. Du kan også bruke enhetens innebygde timerfunksjonalitet. Lag ganske enkelt tidtakere for 25–30 minutter (for arbeid) og 5 minutter (for pauser). Når arbeidstimeren din går av, sørg for å sette på pause, unngå å distrahere sosiale medier eller stressende e-poster, og starte pausetimeren. Gjenta deretter prosessen.

7. Bruk en rutineplanleggingsapp for morgenritualet ditt

Å ha et morgenritual er en fin måte å inkludere sunne aktiviteter og unngå dårlige vaner som kan forstyrre energinivået om morgenen. Fabulous er en selvforbedringsapp som bruker vitenskapen bak rutiner for å hjelpe deg med å lage sunnere vaner. Appen har flere vanebyggingsutfordringer som er bevist å forbedre energinivået, som å drikke vann og spise en sunn frokost.

Fabulous holder deg motivert ved å feire de små gevinstene. Ved å dra på reiser kan du gradvis legge til sunnere vaner i hverdagen din. Du vil også motta daglige påminnelser for å hjelpe til med å øke energinivået ditt og øke farten.

nedlasting: Fantastisk for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Hyppig tretthet kan føre til lavere produktivitetsnivåer og hindre deg i å få ting gjort. Ved å bygge sunnere vaner kan du føle deg bedre om dagen som kommer og legge mer energi på tingene du liker å gjøre. Bruk teknologi med omhu med disse energiøkende tipsene og unngå at tretthet ødelegger dagen din.