Slik tilpasser du Run Workout-skjermen på Apple Watch

Apple Watch gir Garmin, Polar og andre populære treningsutstyr mye penger. Apple Watch fungerer som en virtuell trener og kan spore og vurdere løpeturene dine, gi informativ innsikt i helsen din og hjelpe deg med å nå løpemålene dine.

Hvis du er en løper – eller ønsker å begynne å løpe – er Apple Watch det ideelle treningsutstyret. I watchOS 9 og nyere tilbyr Apple Watch Workout-appen en rekke tilpasningsalternativer for favorittaktivitetene dine, inkludert løping. Lær hvordan du tilpasser Run workout-skjermen, setter mål og lager egendefinerte løpetreninger på Apple Watch.

Komme til løpeskjermen i Apple Watch Workout-appen

Workout er en innebygd app på Apple Watch som tilbyr et bredt utvalg av treningsaktiviteter, fra løping og sykling til surfing, snowboard og tai chi. Du kan bruke Workout-appen til å sette treningsmål, spore fremgangen din og vurdere resultatene dine. Du kan også synkronisere Apple Watch med iPhone for å se hele treningshistorikken og statistikken din i Apple Health.

For å få tilgang til Run workout-skjermen på Apple Watch, trykk på Digital Crown for å åpne appmenyen og trykk på Treningsapp ikon (en løpende figur på grønn bakgrunn). Bla gjennom listen for å finne Utendørsløp (eller Innendørs løp, avhengig av dine preferanser). For å starte løpeturen, trykk ganske enkelt på ønsket treningsøkt for å begynne.

Siden utgivelse av watchOS 9, kan du tilpasse løpe-treningen slik at den passer dine mål og erfaring. Ved å tilpasse skjermbildet Run Workout kan du fokusere på løpestatistikken og beregningene som er viktige for deg.

Hvilke beregninger kan du vise under en løpetur?

Under løpetrening kan Apple Watch vise nyttige beregninger, inkludert medgått tid, hjertefrekvens, aktive kalorier, tempo, distanse og mer for å overvåke ytelsen din. Sammenligner Apple Watch-kjørefunksjonene med Garmin, viser Apples bærbare seg som en solid dings for løpere.

Mens Apple Watch har en forhåndsinnstilt løp-treningsskjerm, kan du tilpasse den for å vise eller skjule beregningene du er interessert i. Treningsskjermen Outdoor Run tilbyr for eksempel disse visningene:

• Beregninger: Det primære displayet for løpstreningen, som viser gjeldende hjertefrekvens, rullende mil, gjennomsnittlig tempo og distanse.
• Beregninger 2: Sekundærdisplayet for løpstreningen, som viser løpetråkk, skrittlengde, bakkekontakttid og vertikal oscillasjon.
• Hjertefrekvenssoner: Se din nåværende hjertefrekvens, tid i sonen og gjennomsnittlig hjertefrekvens.
• Dele: Se løpesplittene, delt tempo, delt distanse og gjeldende hjertefrekvens.
• Segmentet: Viser segmentnummer, segmenttempo, segmentdistanse og gjeldende hjertefrekvens.
• Høyde: Se høydeprofilen din i løpet av de siste 30 minuttene, oppnådd høyde og gjeldende høyde.
• Makt: Se kraftprofilen din de siste 30 minuttene, gjeldende kraft og løpende tråkkfrekvens.
• Aktivitet ringer: Se bidragene dine til å bevege seg, trene og stå for å hjelpe lukk Apple Watch Activity Rings.

Du kan velge å vise, omorganisere og skjule beregningene ovenfor, samt tilpasse hvordan de vises under løpeturen.

Slik tilpasser du Run Workout-skjermen på watchOS 9 og nyere

Følg disse trinnene for å velge hva Apple Watch skal vise på skjermbildet Run Workout mens du trener:

1. Åpne Workout-appen.
2. Rull eller vri Digital Crown for å finne Utendørsløp (eller Innendørs løp) og trykk på tre vertikale prikker ved siden av det.
3. Rull ned og trykk Preferanser.
4. Trykk på Utsikt over treningsøkt utendørs.
5. Trykk på blyant ikonet ved siden av forhåndsvisningen av treningsøkten for å redigere.
6. Trykk på hver beregning (f.eks. Puls, Rolling Mile, eller Gjennomsnittsfart) for å redigere hvordan hver beregning vises, eller for å erstatte den med en annen beregning.
7. Trykk på X ikon for å gå tilbake til Utendørs Run Workout Views.

For å vise eller skjule hver beregningsskjerm kan du veksle Inkludere på eller av under hver visning i denne menyen. For å omorganisere disse metriske skjermbildene, bla til bunnen av skjermbildet Treningsvisninger og trykk Bestill på nytt. Dra for å endre rekkefølgen på skjermene etter dine preferanser.

I tillegg til å tilpasse Run Workout-skjermen for å vise dine foretrukne beregninger under løpeturen, kan du også tilpasse hvilken type løpetrening du vil gjøre basert på målene dine.

Andre Run Workout-innstillinger du kan tilpasse på Apple Watch

I tillegg til å tilpasse Run Workout-skjermen på Apple Watch, kan du også tilpasse løpetrenene dine. For et utendørsløp kan du tilpasse løpemålet ditt basert på følgende:

• Tid. Sett et mål for løpetrening.
• Avstand. Angi målavstanden din i miles, yards, kilometers eller meter.
• Pacer. Still inn distansen du vil løpe og tiden du vil fullføre den slik at Apple Watch kan angi løpetempoet ditt.
• Kalorier. Hvis du har et kalorimål for løpeturen, kan du sette det her.
• Tilpasset. Du kan lage dine egne løpetrener med en egendefinert mal. Dette kan inkludere oppvarming, arbeid, restitusjon, repetisjoner og nedkjølingstider.

Å tilpasse løpetreningen på Apple Watch kan hjelpe deg med å nå målene dine og nyte treningsøktene dine.

Slik tilpasser du løpstreningsmålene dine på Apple Watch

Følg disse trinnene for å tilpasse Run Workout-målene dine på Apple Watch:

1. I Workout-appen, rull for å finne Utendørsløp (eller Innendørs løp) og trykk på tre vertikale prikker ved siden av det.
2. Trykk på filter ikonet (de tre horisontale linjene) for å se mål etter Foreslått, Målbasert, Tilpasset, Rute, eller Alle.
3. Trykk på blyant ikonet ved siden av målet du vil tilpasse, f.eks. Tid.
4. Trykk på Tid og velg målet ditt ved å øke Timer (siffer i venstre boks) og Minutter (siffer i høyre boks). Trykk på Ferdig for å spare tidstilpasningen.

For å starte treningen umiddelbart, trykk Start treningen. Trykk på Send treningsøkt for å videresende den til en annen Apple-kontakt, eller Slett treningsøkt for å fjerne innstillingene dine. Følg trinnene ovenfor for å tilpasse tid, distanse, tempo og kalorier, eller lag en tilpasset løpetrening på Apple Watch.

Slik lager du en tilpasset løpstrening på Apple Watch

I watchOS 9 og nyere kan du konfigurer tilpassede Apple Watch-treningsøkter. Å lage en tilpasset løpetrening på Apple Watch er flott hvis du trener for et løp eller har et spesifikt løpemål i tankene. For å lage en egendefinert løpstrening, åpne Workout-appen og følg disse trinnene:

1. I Workout-appen, rull til Utendørsløp (eller Innendørs løp) og trykk på tre vertikale prikker.
2. Bla til og trykk Lag trening.
3. Velg mellom Kilokalorier, Avstand, Tid, eller Pacer. Ellers, for å lage en helt personlig treningsøkt, trykk Tilpasset.
4. Trykk på Varme opp å tilpasse Avstand, Tid, eller Åpen oppvarmingsinnstillinger. Alternativt, trykk på Hopp over for å ekskludere en oppvarming fra treningen.
5. Trykk på Legg til for å legge til et løpende segment: enten Arbeid, Gjenoppretting, eller Gjentar seg.
6. Under Egendefinert tittel, trykk i boksen og bruk skjermtastaturet til å navngi den tilpassede planen din.
7. Trykk på Lag trening for å lagre din egendefinerte løpstrening på Apple Watch.

Hvis du har lyst til å følge et løpstreningsprogram, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, ta en titt på disse løpeplaner på nett for inspirasjon.

Gå over Garmin, Apple Watch er alt du trenger for å løpe

Apple Watch Workout-appen tilbyr løpere funksjoner som gir Garmin og Polar verdig konkurranse. Ved å tilpasse skjermbildet for Run workout og løpemålene dine får du mer kontroll over treningsøktene, og hjelper deg å nå målene dine raskere.