Noen TikTok-skapere som tilbyr søvnhelseråd har ikke ekspertisen eller forskningen til å støtte påstandene sine. Finn ut hvilke typer videoer du bør unngå.
Noe av helseinformasjonen som serveres på TikTok er i beste fall tvilsom, og videoene på "SleepTok" er ikke annerledes. Her er hva du bør vite om noen av de vanlige TikTok-søvnhakkene, inkludert hvilke som er best å unngå (eller i det minste kontaktes med forsiktighet).
1. Prøv munnteiping
Hvis du blar litt på #sleepbetter-taggen, vil du sannsynligvis finne en video som anbefaler å lukke munnen om natten. Fans av praksisen hevder at den hjelper til med å forhindre snorking og munntørrhet og generelt forbedrer søvnen din. Noen av TikTok-skaperne våger mer eller mindre seerne å prøve øvelsen.
På dette tidspunktet har bare begrensede vitenskapelige studier gjennomgått praksisen, og medisinske institusjoner som f.eks Cleveland Clinic anbefaler mot munntaiping for søvn. Det kan hindre deg i å trekke pusten helt, og teipen kan irritere huden rundt munnen.
Så er dette en legitim måte å forbedre hvilen om natten på? Snakk med din egen lege før du prøver det. I mellomtiden, tester ut noen gratis apper for søvnsporing kan gi litt innsikt i dine generelle søvnvaner.
2. Sov alltid på venstre side, høyre side eller rygg
Mange TikTok-videoer påstår at du aldri skal sove på magen, mens andre argumenterer for å sove på den ene eller den andre siden. Noen av disse videoene har fått millioner av visninger.
Hvis det å prøve å sove på riktig måte stresser deg, så ta motet: den beste søvnposisjonen kan variere fra person til person, iht. Johns Hopkins. Noen med korsryggsmerter kan foretrekke å sove på ryggen, mens noen med halsbrann kan finne det mer behagelig å sove på venstre side, for eksempel.
Faktisk tilbakeviser TikTokker dr.dan_dpt, en fysioterapeut, til og med denne påstanden. For de fleste friske mennesker er det greit å sove uansett hva som er behagelig for deg.
3. Ta mine tilskuddsråd
Bla gjennom SleepTok i et minutt, du vil finne noen videoer som anbefaler å ta melatonin eller magnesiumtilskudd hver natt. Som med mange emner, er det også mange videoer som argumenterer like sterkt mot disse vanlige kosttilskuddene. Hvilken skal du tro?
Generelt er det noen bekymringer om riktig merking av melatonintilskudd for salg i USA, ifølge forskning i JAMA. Det er også noen spørsmål om dens faktiske effektivitet i å hjelpe søvnproblemer.
Likeledes kan det å ta magnesiumtilskudd være assosiert med en økning i søvnkvalitet, men en studie i Sove fant kun borderline betydning for kosttilskuddene. For de fleste er det ikke kuren for søvnplager som påstås av noen videoer.
I dette tilfellet, snakk med helsepersonell om hvorvidt kosttilskudd for søvn er riktig for deg. Legen din vil ha en bedre forståelse av din generelle helse og hvordan tillegg av kosttilskudd kan påvirke søvnen din spesielt.
4. Kjøp dette produktet
Riktignok er det massevis av lovlig kule ting til salgs på TikTok, og #TikTokMadeMeBuyIt-taggen inkluderer milliarder av visninger. Men for det meste, legg merke til videoer som hevder å gi søvnråd – prøver de egentlig bare å selge deg noe?
I tillegg til åpenbare produkter som vekttepper og spesialiserte puter, TikTok-videoer promoterer også romsprayer, håndholdte elektroniske enheter og til og med vaping-enheter for å forbedre din sove. Mens noen av disse produktene er fine, er andre sannsynligvis ubrukelige (og kanskje til og med skadelige).
Generelt kan videoer som selger et produkt fremme mindre pålitelig helseinformasjon sammenlignet med strengt informative TikToks, som helsepolitisk forsker Marco Zenone forklarte i The Verge. Det er mer et insentiv til å overdrive produktets nytteverdi.
Hvis du er nysgjerrig på et produkt som blir hypet opp, så husk de mange måtene å gjøre det på oppdage svindelprodukter på nettet, for eksempel å lese anmeldelser med et kritisk blikk. Med litt øvelse lærer du hvordan du unngår å kaste bort penger.
Bla gjennom SleepTok med litt forsiktighet
Selv om mange av rådene som tilbys i søvn TikToks er nyttige (eller i det minste harmløse), blir ikke alt undersøkt eller støttet av forskning. I noen tilfeller deler videoene feilinformasjon som kanskje ikke er bra for din generelle helse.
Hovedpoenget: hvis du har betydelige eller pågående søvnproblemer, så diskuter dem med en lege når det er mulig. TikTok er flott for underholdning, men det er ikke alltid en pålitelig kilde til helseinformasjon.
