7 effektive måter du kan bruke teknologi for å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk kan føre til alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, hjerneslag og nyresvikt. Det verste med høyt blodtrykk er at det ikke er noen spesifikke symptomer. Hvis du har en familiehistorie eller har høy risiko, er det best å bli sjekket av legen din så snart du kan, slik at du kan begynne å kjempe tilbake.

Men det er flere endringer du kan gjøre i livsstilen din som kan hjelpe deg med å senke blodtrykket – og å oppnå dem er mye enklere ved hjelp av teknologi.

1. Bruk online treningstimer for å gjøre 150 minutter fysisk aktivitet per uke

Å være fysisk aktiv regelmessig er gunstig for helsen din, og enda mer hvis du har høyt blodtrykk. Fysisk aktivitet kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk, og det er best å få tilsvarende minst 150 minutter per uke som angitt av en artikkel fra American Heart Association.

305 Fitness Hjemme tilbyr en rekke live- og on-demand-klasser. Bare registrer deg og velg en treningsøkt som passer ditt kondisjonsnivå, enten du er helt nybegynner og ønsker å hold deg til en morsom cardio-danseøkt, eller du er en erfaren proff og ønsker å prøve en avansert styrke og HIIT trene.

2. Reduser saltinntaket med en app for matsporing

I følge en artikkel fra Verdens helseorganisasjon, bidrar natriumforbruk til høyt blodtrykk. Den beste måten å redusere saltinntaket på er å lage mer mat hjemme og spise mindre bearbeidet mat.

Whisk-appen er din matlagingsassistent hjemme som du kan ha i lommen, og den er helt gratis! Bruk appen for å få inspirasjon fra nettsamfunnet, lagre oppskrifter i handlelisten i appen, og til og med lage en matplan med lavt natriuminnhold. I tillegg kan du bruke Lav natrium filter for å finne et enormt utvalg av deilige oppskrifter uten alt saltet.

Nedlasting: Visp til iOS | Android (Gratis)

3. Bruk en app for å slutte med dårlige vaner

For noen mennesker kan det være vanskelig å unngå alkohol og røyking, men begge gir forhøyet blodtrykk ifølge en artikkel funnet i Clinical Epidemiology and Global Health. Heldigvis er I Am Sober en app som kan hjelpe deg å overvinne avhengighet og begynn din edruelighetsreise.

Appen er enkel å forstå og enkel å bruke; alt du trenger å gjøre er å velge en eller flere avhengigheter du vil slutte med. Deretter kan du spore dine nøkterne sparepenger og dager. Det som imidlertid gjør I Am Sober spesiell, er fellesskapet av mennesker som går gjennom den samme reisen som deg.

Nedlasting: Jeg er edru for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Prøv å følge DASH-dietten

DASH-dietten, som står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, ble spesielt laget for å senke blodtrykket. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne når det gjelder DASH-dietten, kan du ha nytte av en måltidsplan. Veldig god passform tilbyr en 7-dagers DASH-matplan med en gratis nedlastbar meny som består av frokost, lunsj, middag og to daglige snacks.

Leter du etter oppskriftsinspirasjon? Dash Diet-appen er et utmerket alternativ. Du kan søke etter spesifikke DASH-diettoppskrifter og til og med legge til flere diettfiltre som vegansk, vegetarisk og glutenfri. Hver oppskrift inneholder næringsinformasjon, tilpassbare serveringsstørrelser og muligheten til å legge til ingrediensene i en praktisk handleliste.

Nedlasting: Dash Diet for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Bruk programvare for å håndtere stress

An artikkel fra British Heart Foundation sier at stress kan øke blodtrykket i kort tid. Det er mange forskjellige måter å håndtere stress på, og hva du gjør avhenger helt av deg som person. Noen av de populære metodene for stressavlastning inkluderer pustearbeid, musikk, meditasjon og egenomsorg.

Øv pustearbeid

Othership er forskjellig fra andre breathwork-apper, ettersom den kombinerer musikk og instruksjoner for å gi musikkdrevne pusteøkter.

Othership tilbyr tonnevis av pusteøkter, enten du vil slappe av eller blåse av. Dessuten kan du prøve Otherships' Pathways, som er programmer som består av flere pusteøkter.

Nedlasting: Annetskip for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Høre på musikk

De YouTube Music-strømmetjeneste har blitt et av de beste alternativene på iOS, Android og skrivebord. Den inneholder over 100 millioner sanger og inkluderer liveopptredener, nye utgivelser, album, podcaster, remikser, hitlister og spillelister.

I tillegg kan du til og med bruke YouTube Music til å søke etter noe basert på humøret ditt, enten du vil høre på noe som gir deg en energiboost eller noe som hjelper deg å slappe av.

Nedlasting: YouTube Music for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Gjør meditasjon

Lindre følelser av stress og angst ved å bruke den eldgamle praksisen med meditasjon. Du trenger kanskje litt hjelp hvis du er ny på meditasjon, og det er der Glo online plattform kommer inn i bildet.

Glo tilbyr en sunn samling av meditasjoner som spenner fra 10-minutters daglige meditasjonsøkter og online guidede meditasjonsklasser til visualisering meditasjoner og yoga nidra-timer for å slappe av og fremme ro.

Prioriter egenomsorg

Egenomsorg kommer i forskjellige former, men det betyr i hovedsak å ta vare på deg selv for å sikre at du er fysisk og mentalt frisk. Amaha-appen fokuserer på egenomsorg ved hjelp av ulike verktøy og en personlig plan.

I tillegg har Utforske fanen har et bibliotek fullt av kurs, aktiviteter og ressurser. Noen av de unike egenomsorgsøvelsene og aktivitetene inkluderer nynende meditasjoner, positive bekreftelser, kroppsskanninger og veiledet journalføring.

Nedlasting: Amaha for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Bruk en wearable for å få en god natts søvn

En god natts søvn kan resultere i bedre humør, forbedret hjerneytelse og immunforsvar. Søvnproblemer kan imidlertid føre til at blodtrykket ditt forblir høyere i lengre perioder, som nevnt i en artikkel fra Centers for Disease Control and Prevention.

Søvnsporere er en fin måte å forbedre søvnen din på, og noen av de fremtredende er Fitbit Inspire 3 og Whoop 4.0. De Fitbit Inspire 3 gir en hel stress- og søvnseksjon hvor du kan delta i mindfulness-økter og spore søvnstadier, søvnpoeng og søvnprofil.

Alternativt kan Huff 4.0 er litt annerledes sammenlignet med andre wearables. Det er bare et treningsbånd uten skjerm, men det kan spore omtrent alt når det kommer til søvn, inkludert når du legger deg, når du våkner og de forskjellige søvnstadiene dine.

7. Husk å alltid ta medisinene dine

Selv om det er naturlige måter å senke blodtrykket på, er det noen ganger best å behandle det med medisiner foreskrevet av legen din. For å holde deg oppdatert på medisinene dine, hjelper det virkelig å bruke en pillepåminnelsesapp som MyTherapy.

MyTherapy lar deg legge til alle medisinene dine og deretter angi påminnelser, slik at du aldri glemmer å ta dem. I tillegg kan du legge til varsler for når du trenger å fylle på medisinene dine. Klarer du ikke å holde styr på legetimene dine heller? Du kan også bruke MyTherapy-appen til å lagre alle dine kommende avtaler.

Nedlasting: MyTherapy for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

Du kan håndtere høyt blodtrykk med teknologi

Hvordan du lever livet ditt spiller en viktig rolle i blodtrykket ditt. Hvis livsstilen din inkluderer mye usunn, bearbeidet mat, nesten ingen trening og for mye stress, kan du oppleve at du har forhøyet blodtrykk.

Ikke bekymre deg – det er en rekke trinn du kan ta og teknologi du kan bruke for å senke blodtrykket. Sørg for å prøve en eller alle disse metodene for å kjempe tilbake mot denne tilstanden.