De beste øvelsene som ikke handler om vekttap for bedre langsiktig helse

Trening er bra for helsen vår, og i motsetning til populær misforståelse, er fordelene ikke begrenset til vekttapsfokus. De beste formene for fysisk aktivitet handler ikke om å «forbrenne kalorier» eller «fjerne fett», men å støtte vår generelle helse og velvære.

Regelmessig trening kan bidra til bedre humør, bedre søvn, sterkere bein og muskler, og redusert risiko for skader og sykdom – bare for å nevne noen helsemessige fordeler.

Enten du ønsker å forbedre ett område av helsen din eller for å støtte ditt generelle velvære, her er de beste ikke-vekt-tap-fokuserte øvelser - komplett med forklaringer på hvorfor og hvordan de kan støtte din langsiktige Helse.

1. Bekkenbunnsøvelser for din bekkenbunnshelse

Å ta vare på bekkenbunnshelsen din er avgjørende for å forebygge ulike helseproblemer. Bekkenbunnsmusklene dine støtter organer inkludert blæren og tarmen (og livmoren hos kvinner), hjelper til med blærekontroll og bidrar til å holde ryggraden og bekkenet stabilt. Sterke bekkenbunnsmuskler er avgjørende for å forhindre inkontinens, organprolaps, UVI (urinveisinfeksjoner) og andre helsemessige forhold. For menn kan bekkenbunnen bli svekket av kronisk forstoppelse eller behandling av prostatakreft. For kvinner er tunge menstruasjoner, endometriose, graviditet, fødsel og kronisk forstoppelse risikofaktorer.

For å forhindre helsekomplikasjoner i bekkenbunnen, kan du trene bekkenbunnsøvelser - også kjent som Kegels. Det er massevis av nettressurser som deler bekkenbunnsøvelser hvor du også kan lære om hvordan du tar vare på bekkenbunnshelsen.

Hvis du vil hoppe rett inn og inkludere Kegels i hverdagsrutinen din, prøv Squeeze Time - Kegel Exercises-appen. Det er gratis å laste ned og tilbyr tidsbestemte Kegels med instruksjoner om hvordan du utfører hver øvelse. Du kan også stille inn påminnelser om å gjøre dine daglige bekkenbunnsøvelser og gjennomgå aktiviteten din i Historie fanen.

Nedlasting: Klem tid for Android | iOS (Gratis, tilbyr kjøp i appen)

2. Mobilitetsbevegelser for skadeforebygging og livskvalitet

Mobilitet er evnen til å bevege seg målrettet gjennom dagen – med balanse, koordinasjon, fysisk utholdenhet, styrke og en rekke bevegelser. I følge Harvard helse, god mobilitet er avgjørende for ikke bare å utføre dagligdagse gjøremål, men også for å forebygge skader, unngå fall og redusere fysisk nedgang etter hvert som du blir eldre.

Å trene regelmessige mobilitetsøvelser er den beste måten å forbedre balansen, fleksibiliteten og styrken på, blant alle andre faktorer som kreves for å holde deg i bevegelse uansett alder. Dette kan oppnås gjennom yoga, pilates og fysioterapi.

Yoga for mobilitet

Yoga er kjent for sine helsefremmende fordeler. Mens dens tradisjonelle praksis er forankret i den åndelige disiplinen (som utviklet i hjemlandet, India), kan du finne moderne praksiser som fokuserer på de mobiliserende fordelene med originale asanas (positurer) og vinyasas (flyt av poseringer).

Yogainstituttet YouTube-kanalen kan hjelpe deg med å forbedre mobiliteten din gjennom tradisjonell praksis. Yoga Institute ble grunnlagt i 1918 av Shri Yogendraji, noe som gjør det til det eldste organiserte yogasenteret i verden. Alternativt, lær hvordan velge riktig yogastil for dine mål i vår guide.

Pilates for mobilitet

Pilates er en kropp-sinn-øvelse som fokuserer på presise bevegelser og pusteteknikker. Etablert pilateslærer, Lottie Murphy, deler massevis av gratis pilatestimer for fleksibilitet og mobilitet på YouTube-kanalen hennes. Alternativt kan du laste ned Pilates-appen hennes for Android eller iOS for å få tilgang til Pilates-innhold på favorittenheten din.

Fysioterapiøvelser for mobilitet

Å trene fysioterapiøvelser kan bidra til å forebygge skader og holde kroppen i optimal helse. Det holder musklene fleksible og sterke samtidig som den muliggjør en rekke bevegelser i leddene. Fleksibiliteten: mobilitet+gjenopprettingsappen er et flott verktøy for å lære fysioterapiøvelser for å forbedre mobiliteten din. Start med mobilitetstesten før du fortsetter med øvelser for å forbedre din bevegelighet, styrke og utholdenhet basert på dine personlige behov.

Nedlasting: smidighet: mobilitet+gjenoppretting for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

3. Aerobic øvelser for din kardiovaskulære helse

Å ta vare på din kardiovaskulære helse er viktig for din langsiktige helse. Aerobic trening kan bidra til å støtte hjertet og sirkulasjonssystemet, slik at du kan fullføre dine daglige oppgaver uten å bli sliten eller andpusten. Det kan bidra til å forhindre kardiovaskulær sykdom (eller stoppe den fra å forverres) ved å senke blodtrykket og hjertefrekvensen, pluss å forbedre kolesterolnivået. Andre fordeler inkluderer forbedret søvn og bedre følelsesmessig velvære.

Uansett hjerte eller sirkulasjonstilstand, kan trening være til fordel for helsen din, sier han British Heart Foundation. Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre symptomer, bremse hjertesykdom og støtte ditt generelle velvære.

Hvis du har en hjertesykdom, sørg for at du konsulterer legen din før du starter noen ny aktivitet. For de fleste Vi er ubeseilige YouTube-kanalen tilbyr tilgjengelige treningsvideoer som passer for personer med helseproblemer. Du finner en rekke aerobictimer, inkludert dans, energiøkende øvelser og moderat aerobic.

Du kan også støtte din kardiovaskulære helse gjennom andre aerobe aktiviteter, som dans, turgåing, løping, sykling, svømming og mer. Sjekk ut disse aerobic-apper for å få hjertet til å pumpe, eller du kan prøve disse kondisjonstrening med lav effekt for å forhindre skade.

4. Styrketrening for beinhelsen din

Å ta vare på beinhelsen din kan bidra til å forhindre "stille sykdommer" som osteoporose. De Nasjonalt institutt for aldring foreslår å velge vektbærende øvelser, for eksempel styrketrening, fotturer, klatring i trapper eller tennis, for å holde beinene sterke når du blir eldre.

Hvis du vil prøve styrketrening, kan du finne over 1000 treningsplaner på den anerkjente treningsplattformen, Muskelstyrke. Hver plan gir styrketreningsøvelser å fullføre, ledsaget av klare instruksjonsvideoer om hvordan du kan utføre hver bevegelse på en sikker og effektiv måte.

Du kan også prøve en calisthenics app for effektiv styrketrening i kroppsvekt. Den populære Home Workout - No Equipment-appen er flott for alle nivåer, og du kan styrketrene med vekter eller bare kroppen din – bare velg Kun kroppsvektøvelser under oppsett for sistnevnte.

Nedlasting: Hjemmetrening - Ingen utstyr for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Moderat til høyintensive øvelser for hjernens helse

De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) forklarer at moderat til kraftig fysisk aktivitet kan ha en nesten umiddelbar gunstig effekt på hjernens helse. Det kan hjelpe deg med å tenke, lære, løse problemer, redusere angst eller depresjon og støtte din generelle kognitive helse. Du trenger bare 30 minutter om dagen i fem dager i uken for å høste fordelene, som kan oppnås gjennom dans, turgåing, husarbeid eller annen aktivitet du kan passe inn i din daglige rutine.

Hvis du vil sikte på en kraftig aktivitet for å støtte hjernehelsen din, kan du prøve HIIT (høy intensitet) intervalltrening.) Down Dog HIIT-appen er en brukervennlig app som tilbyr høyintensive treningsøkter som passer for alle nivåer. Du kan velge å trene bestemte områder eller delta i en helkroppsøkt. Du kan også velge varigheten av treningsøkten, avhengig av hvor mye tid du har til overs.

Nedlasting: Down Dog HIIT for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Regelmessig fysisk aktivitet for din mentale helse og lang levetid

På slutten av dagen kan deltakelse i vanlig trening bidra til å redusere en rekke store dødelighetsrisikofaktorer, inkludert hypertensjon, diabetes, koronar hjertesykdom, hjerneslag og kreft (Journal of Aging Research), som vil støtte lang levetid. De Stiftelsen Mental Helse fremmer også fysisk aktivitet for sine mentale helsefordeler, da det frigjør humørforsterkende hjerne kjemikalier som også kan øke selvtilliten din og hjelpe deg til å konsentrere deg, sove godt og føle deg bedre alt i alt.

Hvis du ikke er sikker på hvilken type trening du skal inkludere i en vanlig timeplan, prøv å bruke en generator for online treningsrutiner. Disse gratisverktøyene lager treningsplaner slik at du slipper stresset med å bestemme deg for hva du skal gjøre og når du trenger å bevege deg. Du kan også prøve å gå eller gå, jogge, sykle og ro, siden disse er alle varianter av steady-state cardio som kan være til fordel for din generelle helse.

Trening er bra for helsen din, uansett hvilken fysisk aktivitet du liker

Den beste måten å dra nytte av trening er å velge bevegelser som du liker og som ikke fremkaller skyldfølelse eller stress. Selv om trening for å gå ned i vekt kan være et passende mål for noen mennesker, kan det være en bedre motivasjon å finne bevegelse som kan bidra til å støtte ulike områder av ditt velvære. Sikt etter konsistens, uansett hvordan det ser ut for deg. Hvis du klarer å inkludere 10 minutter med fysisk trening i din daglige rutine, er det et fantastisk sted å starte.