Yoga er en fin måte å slappe av på, og det kan spesielt hjelpe deg under graviditeten.
Det er viktig å prøve å holde seg aktiv under svangerskapet, og prenatal yoga er en skånsom, avslappende og hyggelig måte å gjøre det på. Dessuten har prenatal yoga noen fantastiske fordeler for både deg og ditt ufødte barn.
Prenatal yoga kan forbedre søvnen din, redusere smerter og forberede kroppen din på fødsel og fødsel. Hvis du vil prøve prenatal yoga uten å måtte forlate hjemmet ditt, prøv disse online prenatal yoga-klassene og -programmene.
Wild Kat Yoga har en rekke online yogaprogrammer og kurs, enten du vil lære alle de grunnleggende yogastillingene for nybegynnere eller forbedre yogaferdighetene du allerede har. Når det er sagt, tilbyr Wild Kat Yoga et prenatal yogaprogram som er nybegynnervennlig og tilgjengelig for alle, og det heter Bump & Flow.
Bump & Flow-programmet inneholder et seks ukers svangerskapsyogaprogram, i tillegg til over 15 timer med videoer av prenatal yogaklasser og til og med yogaklasser for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet etter at du har gitt fødsel. Du trenger bare å betale noen få dollar for å få livstidstilgang, noe som betyr at du kan komme tilbake til programmet når du vil, eller hvis du blir gravid igjen i fremtiden.
Glo online-plattformen er muligens det beste stedet å finne yogaklasser i en rekke forskjellige stiler. Imidlertid tilbyr de også meditasjon, pilates, styrketrening og online HIIT-klasser.
En av yogastilene deres inkluderer prenatal yoga, hvor du vil kunne lære av den populære yogalæreren og velværeguiden Ali Owens. Klassene er tilgjengelige i 30-minutters økter og 45-minutters økter, og de varierer i erfaringsnivåer og intensitetsgrader.
Det anbefales at du begynner med de lavere nivåene og først går videre når du begynner å føle deg mer komfortabel og selvsikker. Sørg dessuten for at du har alt nødvendig yogautstyr, for eksempel yogablokker, et teppe, en stropp og en yogapute.
Det som gjør Om Births spesiell er at du har flere alternativer når det gjelder online prenatale klasser. Det første alternativet er prenatal yogakurset som gir deg tilgang til et stort bibliotek med forhåndsinnspilte prenatal yogaklasser.
Du kan se disse videoene når du vil og så mange ganger du vil. I tillegg kan du velge hva du vil fokusere på, enten det er å styrke bekkenbunnen eller fremkalle fødsel.
Alternativt tilbyr Om Births ukentlige live online prenatal yogaøkter. For å bli med, bla gjennom den angitte kalenderen for å finne et passende tidspunkt og dato og enten registrere deg for et medlemskap eller betale for et dagspass.
Yoga Internationals prenatale og postnatale yogabibliotek tilbyr over 80 klasser som dekker både nivå en og to ferdighetsnivåer. De postnatale yogatimene er flotte hvis du vil starte sakte etter fødsel og miste babyvekten for godt. Generelt sett er prenatale yogatimene best hvis du vil betrakte deg selv som en nybegynner eller yogi på middels nivå.
Hvis du lider av smerter, Sue Elkinds øvre rygg/nakke avlastning prenatal praksis er et raskt og enkelt middel. I tillegg kan du prøve noe mer utfordrende hvis du kan Cat Matlocks 44-minutters Dynamic Prenatal Flow.
Med over 150 forskjellige yogashow og en rekke dyktige yogalærere fra hele verden, kan Yoga Anytime gjør stuen om til et yogastudio. Yoga Anytimes yoga-"show" er bare samlinger av yogaklasser satt sammen i forskjellige årstider og episoder for å gjøre yogareisen din jevnere og morsommere.
Det er et par prenatale yogashow tilgjengelig fra Yoga Anytime, en er Yoga for 2: Prenatal og Postnatal. Dette showet har fire forskjellige årstider, som begynner med prenatale klasser for å fokusere på aspekter som styrke og utholdenhet, etterfulgt av postnatale yogatimer for å hjelpe deg å helbrede når den nye babyen har fått det ankommet.
Yoga Mamas nettplattform tilbyr alt fra nettbasert hypnofødselsopplæring og fødselsdoula-kurs til gratis nettbaserte arrangementer om prenatal ernæring og amming.
Du kan praktisere prenatal yoga gjennom Yoga Mamas på to forskjellige måter – online eller i studio. Klasser i studio er best hvis du ønsker å trene hjemmefra eller hvis det ikke er mulig å delta på en klasse personlig.
Dessuten, uansett hvilket trimester av svangerskapet du er i, er alle velkommen til å bli med på online prenatal yoga-klasser. Hvis du er usikker på å registrere deg for et medlemskap, tilbyr Yoga Mamas en ukelang gratis prøveperiode for å teste ut klassene først.
Stretch & Glows online prenatal yoga-program kan gjøre din generelle graviditetsopplevelse så mye bedre. Grunnen er at dette programmet ikke bare tilbyr over 50 nybegynneryogatimer for alle trimestere, men så mye mer! Aktive fødselsferdigheter, arbeidstips og en rekke meditasjons- og pusteøvelser er noen få eksempler på hva annet er inkludert i dette prenatale yogaprogrammet.
Undervist av Deb Young, en prenatal yogalærer med over 10 års erfaring, vet du at du vil se fantastiske fordeler ved å ta disse prenatal yogatimene. Dette programmet er spesielt godt egnet for ventende mødre som kan ha bekymringer om diastase recti eller opplever ting som graviditetsrelaterte korsrygg- og hoftesmerter.
Besøk Alo Moves dedikerte prenatal yoga-seksjon for å finne over 60 klasser. Det er prenatale yogaklasser som matcher trimesteret ditt, og hvor mye tid du har til å trene – samt klasser som passer ditt erfaringsnivå. Vær oppmerksom på at det er tre forskjellige vanskelighetsgrader – nybegynner, middels og middels – så sørg for å sjekke før du starter en klasse.
Yogi nybegynnere, prøv Claudine Lafonds klasse Prenatal Yoga: Prepare for Your Journey, og yoga-utøvere på middels nivå, prøv 3. trimester Full Body Glow Flow av Briohny Smyth.
Etter dine prenatale yogaklasser kan du gjerne bla gjennom Alo Moves sitt enorme utvalg av andre treningstimer. Fra dansetimer og barre til mobilitetstrening og nettbasert styrketrening treningsøkter for å øke muskeløktene dine, det er noe for enhver smak.
Vil du sikre at graviditeten din er avslappende, sunn og styrkende, men ønsker å forbli i komforten av ditt eget hjem? I så fall må du registrere deg for Yoga Mammas online graviditetsyogaklasser.
Yoga Mammas online graviditetsprogram består av seks uker med live yogaklasser. Og hvis du ikke kommer deg til timene i sanntid, kan du ganske enkelt få tilgang til opptakene senere når du har tid.
I tillegg kreves ingen erfaring for å delta i dette programmet. Bare ta med deg selv og bumpen din, og du kan lære hvordan du praktiserer prenatal yoga samt prinsippene for fødsel og tips og teknikker for hypnofødsel.
Koble til babyen din og kroppen din
Prenatal yoga kan muligens være en av de beste graviditetstreningene, hovedsakelig fordi den er så skånsom mot kroppen din, men kan fortsatt hjelpe deg med å forberede deg til fødselen.
Hvis du ønsker å høste de kraftige fordelene med prenatal yoga, for eksempel økt fleksibilitet og bedre søvn, sørg for å prøve disse online yogaklassene og -programmene.
