Hvordan teknologi gir næring til det konstante behovet for stimulering

Teknologi øker behovet for konstant stimulering. Med tilgjengeligheten til forskjellige gadgets trenger du aldri å bruke tid på å "gjøre ingenting." De holder deg opptatt hele tiden.

Selv om det tilsynelatende er ufarlig, kan en overavhengighet av dingsene dine være usunn og forårsake digital overbelastning. Du bør ikke bare være avhengig av teknologi for å unnslippe ensomhet. Her er måtene ulike enheter kontinuerlig invaderer tankene dine på, pluss hvordan du kan endre giftige digitale vaner.

6 måter teknologi konstant stimulerer sansene dine

Digital overstimulering er vanskelig å gjenkjenne. Å bruke smarttelefoner, bærbare datamaskiner og wearables daglig har blitt normen – teknologiavhengige mennesker kan ikke engang se at de blir konstant stimulert. De føler seg "normale" helt til de må være alene med seg selv.

Spor hvordan og når du bruker enhetene dine for å minimere avhengigheten av ekstern stimulering. Vokt dere for disse subtile måtene teknologien hele tiden virker på sansene dine.

1. Moderne enheter kjører flere apper samtidig

For bare et tiår siden krasjet bærbare datamaskiner hvis du åpnet flere nettleserfaner. I dag kan smarttelefoner kjøre et dusin apper uten å henge. Du kan se videoer, spille spill og ringe vennene dine samtidig.

Selv om de er imponerende, opprettholder disse fremskrittene behovet for konstant stimulering. Det er mer vanlig at teknologikyndige brukere hopper mellom ulike aktiviteter enn å fokusere på individuelle oppgaver. Noen føler seg til og med urolige et par sekunder inn i videoer eller artikler.

Snakk med arbeidsgiveren din om effektivisering av den daglige driften hvis du veksle mellom arbeidsapplikasjoner for ofte.

2. Teknologi er svært tilgjengelig

Forbrukere kan kjøpe et bredere spekter av teknologier i dag enn de kunne for tiår siden. De Pew Research Center rapporterer at 97 prosent av amerikanerne allerede bruker mobiltelefoner til daglig kommunikasjon. Og de fleste av dem har også bærbare datamaskiner, nettbrett og wearables, blant andre dingser.

Dessverre er det ikke mange som bruker enhetene sine på en ansvarlig måte. Den umiddelbare tilfredsstillelsen som teknologier gir er vanedannende, og det er grunnen til at brukere har problemer med å koble fra dem. Optimaliserte algoritmer og brukergrensesnittdesign fanger brukere i doomscrolling-løkker.

3. Uendelig rulling av kortformatinnholdsapper oversvømmer Internett

De TikTok-fiksering av sosiale nettverk og deres uendelige rulledesign lurer folk til tankeløst å konsumere kortformat innhold i timevis. Nettsteder stoler nå mindre på pagineringsoppsett. Brukere kan få tilgang til nytt innhold raskere og enklere ved å rulle opp og ned feeder, og oppmuntre dem til å holde seg på nettet.

4. Det er dusinvis av sosiale nettverk tilgjengelig

Utbredelsen av sosiale medier forårsaker digital overbelastning. Å hoppe mellom disse plattformene utsetter deg for mye informasjon – meldingsapper fortsetter å ringe, feeder oppdateres, og venner fortsetter å legge ut innlegg. Å behandle en konstant byrde av oppdateringer krever innsats. Statista rapporterer til og med at folk kaster bort tre timer hver dag på å fange opp på sosiale nettverkssider.

Også det oppdiktede FOMO (frykt for å gå glipp) som sosiale medier skaper gjør det vanskeligere å gå offline. Folk ønsker å holde seg på toppen av trender. De ender opp klistret til skjermene sine bare for å engasjere seg i nye innlegg og være «med i løkken».

5. Smartenheter kan raskt koble til Internett

Folk kan gå på nettet når de vil. Høyhastighetsinternettplaner med ubegrenset data er allment tilgjengelig—IBIS verden selv rapporterer at USA har mer enn 1300 internettleverandører. Svært få områder sliter fortsatt med begrenset tilkobling.

De fleste moderne teknologier kommer også med internettfunksjoner. Enten du kjører nedover motorveien eller lager en sandwich på kjøkkenet, er det sannsynligvis en smart dings nær deg.

6. Digitale annonser er valgfrie

Før smarttelefoner bladde folk i avisannonser og så på TV-reklamer uten å klage. Noen liker dem til og med – de samler inn kuponger, blar gjennom nye produktkataloger og passer på freebies.

I dag har folk imidlertid sjelden oppmerksomhet eller tålmodighet til å sitte gjennom en 10-sekunders kampanje uten å spamme Hopp over annonse-knappen. De fleste foretrekker annonsefri surfing som standard. Og du kan faktisk oppnå det med flere annonseblokkere tilgjengelig for nettlesere.

Måter å dekomprimere og forhindre digital overbelastning

Å forhindre digital overstimulering koker ned til oppmerksomhet. Du kan begynne å gjøre små, men meningsfulle endringer når du erkjenner din overdrevne avhengighet av moderne teknologi. Her er noen måter å dekomprimere og løsne deg fra dingsene dine på.

Slå av varslene dine

Slutt å overbelaste deg selv med informasjon – du trenger ikke å lese hver statusoppdatering som kommer til deg. Tillat kun varslinger for personer som krever umiddelbar oppmerksomhet. Ellers vil de hyppige avbruddene fra appvarslinger hele tiden bryte fokuset ditt og forårsake unødvendig stress.

Du kan også bruke iOS eller Android-enhetens Ikke forstyrr-funksjon. Den blokkerer automatisk alle varsler i planlagte perioder. Du vil bare motta varsler om handlinger som oppfyller de forhåndsinnstilte unntakene dine, for eksempel gjentatte anrop eller meldinger fra nødkontakter.

Du trenger ikke slutte med sosiale medier helt hvis du bruker den til jobb eller daglig kommunikasjon. Hold imidlertid oversikt over tiden du bruker på å hoppe mellom nettsteder. Husk at nettalgoritmer spesifikt retter seg mot interessene dine – de vil fortsette å presse oppmerksomhetsfangende innlegg og oppdateringer. Du må proaktivt lukke appene dine for å bryte doomscrolling-sykluser.

Gjør én oppgave om gangen

I motsetning til hva mange tror, ​​hindrer multitasking produktiviteten i stedet for å øke den. De Wu Tsai Neurosciences Institute ved Stanford University rapporterer at sjonglering av flere aktiviteter forårsaker stress, skader langtidshukommelsen og gjør deg utsatt for feil.

Fokuser heller på individuelle oppgaver. Slutt å se videoer under måltider, slå av radioen når du kjører, og slutt å sjekke meldingene dine mens du jobber.

Øv på å gjøre ingenting

Behovet for konstant digital stimulering forverres fordi folk henvender seg til telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner i kjedelige øyeblikk. De sitter sjelden i stillhet lenger. Og med de ulike formene for underholdning tilgjengelig, kan du teknisk sett holde tankene opptatt 24/7.

Overvinn dette oppdiktede ønsket gjennom ensomhet – bruk noen minutter på å "ikke gjøre noe." Gi deg selv tid til å dekomprimere og være mer tilstede. Finn et stille rom i huset ditt, sitt komfortabelt, og mediter deretter i 10 til 15 minutter. Fokuser på pusten din for å hindre sinnet i å vandre.

Et mindre stimulert sinn er et roligere sinn

Ytre stimulering er uunngåelig, men det skal aldri hindre deg i å tenke klart. Bruk alltid teknologi med hensikt. Kontroller trangene dine hvis du instinktivt strekker deg etter dingsene dine for ofte.

Men ikke føl deg dårlig hvis du har problemer med å droppe digitale vaner – sinnet ditt har allerede blitt vant til dem. Når du konsumerer innhold uten tanke, ta deg selv tilbake til nåtiden gjennom fokusert meditasjon. Bruk pusten som et meditasjonsanker for bevissthet.