En nybegynnerveiledning for å bruke den gratis Nike Run Club-appen på iPhone

Enten du er ny på løping eller en vanlig sprinter, kan bruk av en app som Nike Run Club utgjøre hele forskjellen for treningen og løpeopplevelsen. Hvis du aldri har brukt Nike Run Club-appen på din iPhone, vil denne veiledningen hjelpe deg med å sette opp appen, lære hvordan du bruker den og komme i gang på kort tid!

nedlasting Nike Run Club fra App Store og følg disse trinnene for å sette opp og lære hvordan du bruker funksjonene til appen.

1. Registrer deg for Nike Run Club

Når du har lastet ned appen fra iPhones App Store, må du opprette en Nike Run Club-konto.

Åpne Nike Run Club-appen og følg disse trinnene:

1. Trykk på Bli med nå.
2. Hvis du er fornøyd med forespørselen om informasjonsdeling, trykk Fortsette.
3. Skriv inn e-postadressen din i popup-skjermen. Trykk på Fortsette en gang til.
4. Skriv inn koden som ble sendt til e-posten din, og skriv deretter inn fornavn, etternavn, passord og fødselsdato.
instagram viewer
5. Merk av i boksen for å godta Nikes vilkår for bruk og personvernregler.
6. Trykk på Opprett konto.
7. Trykk på Fortsette for å fullføre konfigureringen av kontoen din.

Du vil motta noen flere spørsmål i appen for å fullføre konfigureringen av Nike Run Club-kontoen din, for eksempel annonseinnstillinger, personlig informasjon og treningspreferanser. Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre oppsettet av kontoen og appen din.

2. Slik navigerer du i Nike Run Club-appen

Nike Run Club kan være en robust app, men den er enkel å navigere. Nederst på skjermen ser du følgende faneikoner:

• Hjem. En startplate for appen, du finner tips, artikler og forslag til hva du kan gjøre i Nike Run Club. Du finner også konto-, app- og profilinnstillinger her.
• Planer. Her kan du følge en treningsplan, fra nybegynnertrening til helmaratonplaner.
• Løpe. Hurtigstart eller planlegg en løpetur.
• Klubb. Kom i kontakt med venner, bli med i Nike Run Club-utfordringer og delta på topplister.
• Aktivitet. Se din daglige, ukentlige, månedlige eller årlige aktivitet og legg til nye løp her.

Nå er du kjent med Nike Run Club-oppsettet, la oss se nærmere på funksjonene og funksjonene.

3. Hvordan starte en løpetur på Nike Run Club

Det er to hovedmåter du kan starte en løpetur innenfor Løpe fanen på Nike Run Club: ved å bruke enten Kjapp start eller Guidede løp Meny.

Hvordan tilpasse og starte en hurtigstartkjøring

Tanken bak en Quickstart Run er at du har satt opp din ideelle løpetur klar til å gå, så når du treffer Start knappen, vil du bokstavelig talt treffe bakken. For å sette opp Quickstart Runs, naviger til Løpe fanen og trykk på tannhjul ikonet for å åpne innstillingsmenyen. Her finner du følgende tilpasningsmuligheter:

• Velg mellom Utendørs eller Innendørs/Tredemølle løper.
• Veksle Auto-pause på eller av.
• Tilpass Lydtilbakemelding alternativer (f.eks. mannlig eller kvinnelig stemme; tilbakemelding om tid, distanse og tempo; tilbakemeldingsfrekvens), eller slå av denne funksjonen helt.
• Velg din Kjør nedtelling mulighet for å starte en løpetur.
• Velg din Orientering og Vise alternativer.
• Koble til en Apple Watch eller annen enhet for pulsovervåking.

Når du har tilpasset Quickstart Run-innstillingene, trykker du på Ferdig (øverst til høyre) for å lagre og gå tilbake til Quickstart Run-fanen.

For å tilpasse avstand, tid og hastighetspreferanser, trykk Sette et mål. Til slutt trykker du på musikk ikonet for å koble til en musikktjeneste (f.eks. Apple Music eller Spotify). Følg instruksjonene på skjermen for å fullføre oppsettet.

Når du har fått innstillingene for Quickstart Run er optimalisert, kan du starte en løpetur når som helst ved å trykke på Start i fanen Quickstart Run.

Hvordan starte en guidet løpetur

Hvis du foretrekker å løpe med veiledning fra trenere og idrettsutøvere, bør du prøve en guidet løpetur. Innen Løpe fanen, naviger til Guidede løp for å finne en hjemmeside med kurerte kjøreplaner du kan bruke.

• Finn guidede løpeturer. Trykk på Alle løp å bla gjennom over 250 guidede løp for å prøve.
• Lagre guidede løp. For å lagre en guidet løpetur, trykk på bokmerke ikonet for å legge det til Lagret liste for enkel bruk senere.
• Last ned guidede løp. For de fleste guidede løpeturer er det en god idé å laste dem ned i forkant av økten. Bare trykk på det valgte løpet og trykk deretter nedlasting for å lagre den på din iPhone. Når du har lastet ned, kan du ganske enkelt trykke på Start for å starte den guidede løpeturen. (Du finner alle dine lagrede, fullførte og nedlastede kjøringer øverst på siden for guidede løp.)
• Tilpass guidede løpeturer. Som med Quickstart Runs, trykk på tannhjul ikonet for å tilpasse innstillingene for din valgte guidede løpetur eller musikk ikon for å koble til en musikktjeneste.

For å lære mer om bruk av Nike Run Club og dens guidede løpeturer med smartklokken, les hvordan du trener med Nike Run Club-appen på Apple Watch.

4. Slik følger du en treningsplan for Nike Run Club

Innen Planer i Nike Run Club-appen, finner du en rekke forskjellige treningsprogrammer. Disse spenner fra nybegynnerplaner for å hjelpe deg med å løpe 5K, til en hel 18-ukers maratontreningsplan.

For å finne den riktige treningsplanen for deg, naviger til Planer og bla gjennom alternativene. Trykk på en plan som appellerer til deg for å få opp detaljer om hva den innebærer.

Trykk på Se trailer for en videoinstruksjon til planen din, eller bla gjennom informasjonen for å lære om hva ditt valgte løperegime vil tilby.

Hvis du liker utseendet til en løpeplan, trykker du på Start plan. Følg instruksjonene på skjermen om nødvendig for å fullføre oppsettet av treningsplanen din for Nike Run Club og komme i gang.

Hvis du ikke liker den valgte treningsplanen din eller ønsker å velge en annen, kan du bare navigere tilbake til Planer fanen og bla ned til Avslutt plan for å fjerne den fra profilen din.

5. Slik sporer og overvåker du fremgangen din på Nike Run Club

For å få mest mulig ut av Nike Run Club-appen, naviger til Aktivitet fanen for å spore fremgangen din. Her finner du en historikk over alle løpene dine og statistikken for dem.

Følg disse trinnene for å legge til detaljer til en fullført kjøring i kategorien Aktivitet:

• Trykk på kjøringen du ønsker å redigere.
• Trykk på blyant ikonet for å gi nytt navn til eller merke løpeturen (f.eks. «Mandag morgenløp»).
• Rull ned for å se avstanden din, gjennomsnittlig tempo og mer.
• Trykk på Rutedetaljer for å se et detaljert kart og oversikt over løpeturen din. Trykk på X ikonet øverst til høyre for å gå tilbake til løpeturen.
• Bla videre for å finne løpesplittene dine. Trykk på Mer informasjon for en fullstendig oversikt over statistikken din.
• Rull til slutten av siden for å redigere Sko, Min innsats, og Terreng og for å legge til løp Notater.

Ved å legge til flere detaljer til Nike Run Club-appløpene dine, vil du lage en grundig logg over aktiviteten din, og du vil kunne se hvor og når du gjør fremgang.

Nike Run Club-appen er enkel å bruke på iPhone

Du bør nå ha satt opp Nike Run Club-kontoen din og føle deg trygg ved å bruke appens hovedfunksjoner. Det er verdt å bruke litt tid på å gjøre deg kjent med appen slik at du kan støtte løpereisen fullt ut. Hold motivasjonen oppe med denne løpeappens vanlige utfordringer og andre funksjoner.