Hvordan bruke teknologi for å styrke vagusnerven og roe angst

Vagusnerven er en nøkkelforbindelse mellom hjernen og kroppen din, og kontrollerer en rekke automatiske kroppsfunksjoner som pust og fordøyelse. Det er også hovedkomponenten i kroppens parasympatiske nervesystem, som bidrar til å koble fra kroppens kamp-eller-flukt-respons på stress. I tillegg til å modifisere stressresponsen din, er vagusnerven svært utsatt for stress selv, og overstimulering kan forårsake helseproblemer.

Heldigvis er det flere måter å styrke vagusnerven din på, forbedre tonen og la den sende de viktige signalene for å oppveie kroppens stressresponsmodus. En sunn vagusnerve vil bidra til å redusere angstnivået og forbedre din generelle mentale helse. Her er hvordan du bruker teknologien din for å oppnå dette.

1. Tren med Apple Fitness+

Vagusnervestimulering er avgjørende for å forbedre tonen og dermed din evne til å reagere på stressfaktorer. Fysisk trening er nøkkelen, og enhver type aktivitet som øker hjertevariasjonen vil styrke vagusnerven.

Å finne en aktivitet du liker vil bare gi ytterligere fordeler, siden det frigjør de ekstra "feel good"-endorfinene. Hvorfor ikke eksperimentere med ulike øvelser for å se hva som øker humøret ditt? Apple Fitness+ abonnementstjeneste tilbyr et bredt spekter av alternativer, fra HIIT til dans og kickboksing. Det er nok av inspirerende Apple Fitness+ treningsøkter for kropp og sinn. Prøv yoga for den stressende avslappingen det gir.

2. Pust med Breathwrk

Pusteøvelser stimulerer vagusnerven og aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, og utløser avslapningsresponsen din. Det er derfor de er så gode for å lindre stress og angst. Du kan begynne å praktisere dette ved å ta noen dype åndedrag fra magen.

Siden pusten din ofte er en av de første tingene du mister kontrollen over når du er stresset, kan det hjelpe å lære noen pusteteknikker å bruke i slike situasjoner.

Last ned en av de mange apper med pusteøvelser for avslapning for å hjelpe deg med å mestre praksisen. Breathwrk er et populært valg. Den funksjonsrike appen inkluderer klasser og aktiviteter for avslapning, søvnforberedelse og til og med behandling av helsetilstander.

Nedlasting: Breathwrk for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

3. Meditasjon og Mindfulness med ro

Meditasjon beroliger sinnet ditt, og den avslappede tilstanden du oppnår hjelper vagusnerven din. Det er mange flotte meditasjonsapper for å hjelpe deg å ta en pause i et oppmerksomt øyeblikk. Og hvis du er en nybegynner til oppmerksom meditasjon, prøv å bruke en app som Calm for å hjelpe deg med å mestre øvelsen.

Calm gir en omfattende pakke med meditasjonsressurser, inkludert nybegynnerprogrammer. Nytt innhold legges til daglig, og det er til og med en Calm Kids-seksjon for å involvere hele familien.

Nedlasting: Rolig for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4 Lytt til ASMR-lyder

ASMR står for Autonomous Sensory Meridian Response, som betyr "kriblingen i hjernen" du får som svar på visse lyder. ASMR-lyder kan roe nervesystemet og påkalle en avslappet tilstand.

Det er flere Android- og iPhone-apper for ASMR, og du kan også oppsøke ASMR YouTube-kanaler for å hjelpe deg å slappe av. For eksempel, Miracle Forest YouTube-kanalen gir fantasy lydlandskap som legger omgivelseslydteksturer sammen med musikk og bilder.

Hvis musikken og lydene i disse appene ikke fungerer for deg, søk etter musikk som gir deg den "pirrende" avslappede følelsen.

5. Syng med spillelister på Spotify eller Apple Music

Det er imidlertid en mer direkte måte å bruke musikk på. Siden vagusnerven løper opp i nakken din, kan den dyttes og stimuleres ved å synge. Så lag en spilleliste med positiv musikk på Spotify eller Apple Music og syng med til favorittlåtene dine.

Å synge har den ekstra fordelen at den hjelper til med å regulere pusten din. Hvis du virkelig ikke tåler å høre din egen stemme, vil nynning også engasjere stemmebåndene dine og stimulere den vagusnerven.

6. Nedsenking i kaldt vann med Wim Hof-metoden

Kuldeeksponering kan bidra til å stimulere vagusnerven og roe ned angsten. I følge forskning publisert i JMIR, kuldestimulering påført direkte på deltakernes nakkeområder resulterte i redusert hjertefrekvens. Å begrense blodårene dine i dette området aktiverer vagusnerven og roer deg ned.

En av hovedpilarene i Wim Hof-metoden for velvære er kuldeeksponering, sammen med pusteøvelser og engasjement. Prøve den offisielle Wim Hof ​​Method-appen for å lære mer, eller last ned et alternativ apper for å trene Wim Hof ​​puste- og kuldeterapi.

Nedlasting: Wim Hof ​​Metode for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

7. Ta kontakt med andre på Wisdo

Alt som bidrar til å forbedre din følelsesmessige tilstand, hjelper til med å aktivere vagusnerven og roe ned angsten. Imidlertid kan isolasjon forverre følelsen av stress, og du kan miste perspektivet. Derfor er det viktig å få kontakt med andre mennesker, enten det er i det virkelige liv eller virtuelt.

Ring, tekst eller ta kontakt med en venn eller en du er glad i. Du kan bli med i et nettsamfunn ved å bruke en app som Wisdo. Her kan du møte andre med lignende interesser og verdier og få støtte med eventuelle utfordringer du møter fra andre i samme situasjon. Disse enkle handlingene kan hjelpe deg med din følelsesmessige regulering.

Nedlasting: Wisdo for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

8. Latter

Selv om det er en klisje å si at latter er den beste medisinen, er det tilfeldigvis ganske nøyaktig. Latter stimulerer vagusnerven, og skaper den avslappende responsen. Det øker også humøret ditt og utløser frigjøring av glade hormoner som dopamin og endorfiner, reduserer stressnivået og hjelper deg å glemme problemene dine.

Faktisk er det ingen ulempe å nyte en god fnis. Ha noen komediepodcaster for hånden, eller se noen av YouTube-kjæledyrvideoene som kan skilles fra siden.

Styrk vagusnerven din for å senke angst og forbedre ditt velvære

Vagusnerven gir en viktig forbindelse mellom hjernen og kroppen din. Å styrke dens funksjon ved å stimulere den ved å bruke ideene her kan påvirke ditt velvære betydelig.

Å praktisere noen av disse tipsene regelmessig kan hjelpe deg med å forbedre din følelsesmessige regulering. Du vil da kunne roe deg raskt etter perioder med stress og leve i en mer avslappet tilstand. Og hvis du lider av angst, vil du ha noen praktiske strategier i din mentale verktøykasse for å hjelpe deg med å takle prøvende situasjoner. Hver og en er også flott for å bidra til en allsidig sunn livsstil.