7 viktige spørsmål du bør stille deg selv når du lager en sunn Instagram-feed

Instagram (eller andre sosiale medier) kan være overveldende når du bruker mye tid på å bla gjennom det endeløse innholdet. Noen ganger er det imidlertid ikke tiden du bruker på sosiale medier som er problemet, men hvilke personligheter og innhold du følger eller blir utsatt for.

Hvis du føler deg overveldet, stresset eller engstelig av innholdet du ser på Instagram, men du fortsatt vil bruke plattformen, bør du vurdere å kurere feeden din.

Still deg selv disse viktige spørsmålene for å finne ut hvilke kontoer eller innhold som må gjennomgås, skjules, slutte å følge eller blokkeres for å lage en sunn Instagram-feed.

1. Hvilke konto(er) eller innhold forårsaker mine negative følelser?

Det første trinnet i å kurere en sunn Instagram-feed er å identifisere kontoene eller innholdet som får deg til å føle deg dårlig. Du kan starte med å skrive ned følelsene du opplever under eller etter bruk av Instagram (for eksempel angst, stress eller dårligere selvtillit). Husk deretter hvilket innhold eller hvilke kontoer du så på under den siste økten.

For en rask måte å implementere dette trinnet, prøv ZenJournal. Du kan begynne å skrive fritt i appen ved lansering – ingen vanskelig eller langvarig oppsett er nødvendig – slik at du umiddelbart kan notere reaksjonene og følelsene dine når de oppstår.

Ved å identifisere de negative følelsene Instagram forårsaker deg og det potensielle innholdet som utløste disse følelsene, kan du begynne å endre hvilken type innhold du ser på eller følger.

Nedlasting: ZenJournal for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

2. Gir dette verdi til livet mitt?

Instagram kan brukes på positive måter, men ikke alt innhold på den sosiale medieplattformen vil nødvendigvis gi verdi til livet ditt.

Hvorvidt bestemt innhold eller Instagram-kontoer gir deg verdi, avhenger av dine personlige prinsipper. Vurder dine egne mål og verdier og spør deg selv om innholdet du ser på Instagram stemmer overens med eller støtter livsstilen din. Hvis det ikke gjør det – eller til og med hindrer livsstilen din – er det på tide å fjerne innholdet på sosiale medier som ikke gir deg verdi.

3. Er denne kontoen eller innholdet utløsende, forårsaker stress eller angst?

Kanskje et av de viktigste spørsmålene du bør stille deg selv når du kuraterer en sunn Instagram-feed, er om innholdet du ser utløser eller forårsaker stress eller angst. Hvis et Instagram-innlegg eller en historie får deg til å føle deg bekymret, opprørt eller setter deg i en spiral, er det definitivt på tide å slutte å følge.

Hvis du føler deg spesielt påvirket av å utløse innhold på sosiale medier, bør du vurdere å kontakte en terapeut eller prøve en av disse gratis kreative alternativer til samtaleterapi for å støtte ditt mentale velvære.

4. Finner jeg meg selv i å sammenligne meg selv eller beundre andre?

Du kan følge venner, fremmede eller en blanding av begge på Instagram. Å sammenligne deg selv med andre kan skje mellom deg selv og folk du kjenner så vel som folk du ikke kjenner.

Vi har alle hørt at "sammenligning er gledens tyv", og det er absolutt sant. En studie publisert på PubMed viste at sosial sammenligning på sosiale medier negativt påvirker psykologisk velvære - spesielt ved å forårsake negative følelser og lav selvtillit.

Hvis du føler deg dårlig med deg selv etter å ha sett på andres Instagram-innlegg – enten det handler om hvordan du ser ut eller livsstilen din – er det på tide å sjekke inn med deg selv. Prøv å identifisere hvilke personer eller kontoer du sammenligner deg med og fjern dem hvis de reduserer selvtilliten din.

På baksiden er det en god idé å også identifisere Instagram-kontoene og innholdet du beundrer. Ifølge Velværepsykologi, kan beundring hjelpe deg med å utvikle deg mot verdier du ønsker å ha – de du ser andre fremkalle på Instagram. Identifiser kontoene som inspirerer deg til å ta positive handlinger, og hold dem i følgelisten din.

5. Skjer dette innholdet min verdensoppfatning?

Ekkokamre er en veldig ekte ting på sosiale medier, og det er lett å bli feid opp i enkeltstående synspunkter.

Mange av oss befinner oss i personlige bobler på sosiale medier – etter innhold og informasjon som kan gi oss et begrenset syn på verden. Du er også i fare for bekreftelsesskjevhet (som blir ytterligere forverret av sosiale medier algoritmer), sensasjonelt innhold (da dette har en tendens til å tiltrekke seg flere visninger), og feilinformasjon og desinformasjon. Alle disse kan bidra til angst, sosial polarisering og ha en skadelig effekt på ditt velvære.

Å ha bevissthet om ekkokamre og begrensede visninger er nøkkelen til å kurere en sunn Instagram-feed. Skann gjennom kontoene og innholdet du følger og sjekk om du følger et enkelt synspunkt eller ideal. Hvis du kan, prøv å finne et mer mangfoldig spekter av meninger og vær åpen for motstridende meninger og konstruktive samtaler.

Ved å aktivt gjennomgå og diversifisere innholdet du ser på Instagram, kan du hindre deg selv i å se en skjev oppfatning av verden og beskytte din velvære.

6. Tar det for mye av tiden min?

Hvis du vil utvikle et sunnere forhold til sosiale medier, da er det viktig å moderere tiden du bruker på det. Du kan opprette appgrenser på smarttelefonen din for å avbryte Instagram-øktene dine når du når et bestemt tidspunkt, noe som er spesielt nyttig hvis du blir fanget når du blar gjennom Utforske eller Sneller faner. Alternativt kan det å kurere Instagram-feeden din for å fjerne vanedannende innhold hjelpe deg med å avvenne rullevanen din.

For å identifisere hvilke kontoer du ser oftest, naviger til Instagram-profilen din og trykk Følgende for å få frem alt innholdet du regelmessig ser. Under Kategorier, trykk Mest vist i feed for å se de sannsynlige skyldige som holder deg hektet på plattformen. Du må gjerne slutte å følge eller dempe alle du tror du bruker for mye tid på å se på eller samhandle med.

7. Bør du skjule, begrense, slutte å følge eller blokkere?

Når det gjelder vennene dine og finner innholdet deres skadelig eller lite nyttig, er ikke løsningen alltid like enkel som å slutte å følge dem. Du vil ikke skade ekte vennskap ved å forårsake problemer på nettet.

Heldigvis tilbyr Instagram andre måter du kan kurere sosiale medier for å forbedre din mentale velvære, noe som betyr at du kan begrense hvilket innhold du ser fra vennene dine uten å påvirke relasjonene dine.

Dine fire valg kommer ned til:

1. Stum. Du kan lydløst dempe vennenes historier og/eller innlegg fra å vises i feeden din. Instagram lar ikke personen vite at du har dempet dem - noe som er flott for å bevare vennskapene dine.
2. Begrense. Hindre andre fra å se når du er på nett eller når du har lest meldingene deres ved å begrense dem. Eventuelle direktemeldinger vil bli sendt gjennom som en forespørsel først for å gi deg ekstra beskyttelse.
3. Slutt å følge. Hvis du slutter å følge noen på Instagram, vil innholdet deres ikke lenger vises i feeden din. Den andre personen vil ikke motta et varsel, men de kan se at du ikke lenger følger dem hvis de sjekker sin egen liste.
4. Blokkere. Når du blokkerer noen på Instagram, vil de ikke lenger kunne se deg eller aktiviteten din på den sosiale medieplattformen. De vil heller ikke kunne merke, nevne eller sende deg en melding.

Når det kommer til håndtering av uønsket innhold fra venner eller familie på Instagram, kan du velge hvordan du skal håndtere situasjonen. For det meste kan det å dempe en konto bidra til å blokkere innholdet deres fra feeden din uten å påvirke vennskapet ditt. Til slutt, velg handlingen som vil hjelpe deg å få en bedre opplevelse på Instagram.

Du kan lage en sunn Instagram-feed for bedre velvære

Sosiale medier kan være hyggelige når de brukes med omhu, og Instagram kan være et flott sted å henge på nettet. Nøkkelen er å være kritisk til det du blir utsatt for og begrense innhold du finner skader ditt mentale velvære. Hvis trinnene ovenfor ikke hjelper på ditt mentale velvære, bør du vurdere en detox på sosiale medier for å se om det får deg til å føle deg bedre.