Slik sporer du treningsfremgangen din uten å stole på vekten

Når det kommer til fitness, er en av de største misforståelsene at vekt- eller fetttap er den eneste indikatoren på fremgang og suksess. Til tross for denne populære oppfatningen, er det mange måter du kan måle din fysiske helse og kondisjonsfremgang uten å stole på estetikk. Totalvekten din inkluderer også muskelmasse, så du kan faktisk være sprekere til tross for at skalaen sier at vekten din har økt.

Hvis det å sjekke vekten eller måle kroppsfettet ditt skader den mentale helsen din, har du et valg mellom alternative måter å spore treningsfremgangen din i stedet. Fra å treffe nye personlige rekorder til å øke din styrke, utholdenhet eller hastighet, her er noen positive måter å spore treningsfremgangen din uten å stole på vekter.

1. Styrken din øker

En måte å spore kondisjonen din på er å legge merke til hvordan styrken øker i takt med treningen. Hvis du trener effektivt, bør du se fremgang i styrkeevnene dine over tid.

For å spore kondisjonen din ved å overvåke styrken din, er det en god idé å følge et styrketreningsprogram som tilbyr sporingsfunksjoner. I live av Whitney Simmons er en enkel vekttreningsapp du kan bruke enten hjemme eller på treningsstudioet.

For å spore treningsfremgangen din uten å stole på vekter, bruk Tidsskrift funksjonen til Alive for å registrere hvor mye vekt du kan løfte eller hvor mange repetisjoner du kan fullføre hver økt. Hold styr på din aller første treningsøkt og se styrken øke mens du følger det valgte treningsprogrammet.

Hvis du ikke har et treningsstudiomedlemskap eller tilgang til vekter, kan du bruke en calisthenics-app for kroppsvekttrening i stedet. Følg treningsfremgangen din etter hvor mange repetisjoner du klarer for hver kroppsvektbevegelse. Det finnes også ulike smarte vekttreningsenheter du kan bruke for å øke styrken hjemme, som kan hjelpe deg med fremgang.

Nedlasting: Alive av Whitney Simmons for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Treningsytelsen din blir bedre

Et tegn på at kondisjonen din er i bedring er at du opplever bedre generell ytelse i øvelsene eller sporten. Økt styrke – som forklart ovenfor – er en ytelsesberegning du kan spore for å måle treningsfremgangen din.

Her er noen andre ytelsesparametere du kan bruke for å spore fremgangen din:

• Utholdenhet. Øke varigheten av treningen (spesielt ved kondisjonsaktiviteter som løping eller svømming), å dekke en lengre distanse, og bedre pulsgjenoppretting kan indikere en forbedring i kondisjonen utholdenhet. Apper inkludert Nike Run Club og Strava gi detaljerte oversikter over treningsøktene dine og varsle deg når du har forbedret deg.
• Hastighet. Igjen for løping, sykling, svømming og andre relaterte idretter, kan økt gjennomsnittshastighet eller reduserte gjennomføringstider vise forbedring i ytelsen din.
• Makt. Hvis du er en fan av HIIT eller plyometriske øvelser, er en økt kraft bak bevegelsene dine en markør for ytelsesforbedring. Bruke Treningstimer-app for å lage en intervalltrening og forbedre dine eksplosive kraftbevegelser.

En av de enkleste måtene å bestemme ytelsen din på er å bruke en dedikert app for treningssporing eller smartklokke. Innfødte apper på smarttelefonen din – for eksempel Apple Health – samler, kuraterer og analyserer treningsdataene dine automatisk for deg. Alternativt er det nok av aktivitetsmålerapper som hjelper deg med å nå treningsmålene dine.

Å bruke en bærbar kan fungere som en personlig treningstrener, men det kan også gi ytelsesinnsikt og forbedringer. De fleste treningsklær kan spore og analysere en rekke ytelsesmålinger, inkludert hjertefrekvens og aktivitetsnivå.

3. Du treffer en ny personlig rekord

Hvis du vil spore kondisjonen din uten å tråkke på vekten, kan du måle fremgangen din ved å sette og møte andre mål.

En personlig rekord (PB) er et begrep som brukes for å beskrive din beste innsats når du fullfører en bestemt øvelse eller aktivitet. Den brukes ofte av løpsløpere, vektløftere og svømmere, blant mange andre treningsidretter.

Personal Best - Record Tracker er en gratis app du kan bruke til å registrere alle dine personlige rekorder - enten det er innen vekttrening, løping, svømming eller andre aktiviteter.

For å spore dine personlige rekorder, opprett en konto i appen og følg disse enkle trinnene:

1. Trykk på Brann ikonet for å hente frem Aktiviteter fanen.
2. Trykk på den valgte aktiviteten (f.eks. Løping) eller bruk Søkelinje å finne en øvelse.
3. Trykk på treningen din (f.eks. 5k løp).
4. Trykk på Velg en variant for å gi spesifikke detaljer om aktiviteten din, og trykk på Enhet for å velge hvilken beregning du vil spore (f.eks. Varighet). Følg instruksjonene på skjermen for å legge til aktivitetsdataene dine.
5. Trykk på Merknadsboks og skriv inn alle detaljer du vil legge til om aktiviteten din.
6. Trykk på Lagre for å legge til ditt personlige beste.

Du kan se alle dine personlige rekorder i PB-ene mine fanen (angitt med Stjerne ikon) for å se hvordan kondisjonen din utvikler seg uten å bruke vekter.

Nedlasting: Personlig beste - Record Tracker for Android | iOS (Gratis, tilbyr kjøp i appen)

5. Din energi, selvtillit og humør blir bedre

Fysiske resultater er ikke den eneste avgjørelsen om treningsfremgangen din – du kan også identifisere fremgang ved forbedret energi, selvtillit og humør.

For å spore energien din, selvtilliten din, humøret og mer for å bestemme treningsfremgangen din, kan du bruke en velværeapp som Bearable. Det er en svært tilpassbar one-stop-shop-app for alle dine helsesporingsbehov – noe som gjør den ideell for å logge og journalføre hvordan du føler deg sammen med treningsreisen.

Du kan bruke Innsikt for å se etter mønstre og sammenhenger mellom bevegelse og humør. Du vil også kunne identifisere livsstilsfaktorer som kan hindre treningsfremgangen din. Les vår omfattende nybegynnerguide om hvordan du bruker Bearable-appen for å lære hvordan du får mest mulig ut av Bearable og spore treningsfremgangen din.

Nedlasting: Utholdelig for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Du opplever bedre søvnkvalitet

I følge John Hopkins medisin, hvordan du trener kan hjelpe deg med å sove. Å velge en trening du liker og delta i den regelmessig kan hjelpe deg med å se en forskjell i søvnkvaliteten din.

Det er imidlertid viktig å ikke overtrene eller overtrene. PubMed fremhever hvordan søvnforstyrrelser ofte rapporteres som et av de mange symptomene på overtrening.

For å hjelpe med å overvåke treningsfremgangen din, ta en titt på søvnkvaliteten din. Ved å bruke en app for søvnsporing kan du se om søvnkvaliteten din har økt eller redusert sammen med treningen. Fra dette kan du bestemme hvor effektivt ditt nåværende treningsprogram er, eller hva som kan trenge justering.

Sleep Cycle er en populær søvnsporingsapp som kan hjelpe deg med å spore og forbedre søvnen din. Ved siden av sporingsfunksjonene kan du sette søvnmål for å sikre at du får nok hviletid, noe som er avgjørende for treningsgjenoppretting.

Nedlasting: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

6. Registrering av fremgangen din fremhever resultatene dine

En av de enkleste måtene å spore treningsfremgangen din uten å stole på vekten, er å føre en treningsdagbok.

Ved å føre en treningsdagbok kan du tilpasse hvilke treningsmål du vil spore for å vurdere fremgangen din. Du kan inkludere alle faktorene ovenfor (styrke, ytelse, personlige rekorder, humør og søvn), eller legge til dine egne beregninger som bestemmer treningsfremgangen din.

Forestilling er en produktivitets- og notat-nettapp som du kan bruke til spore treningsmålene dine og fremgang. Du kan enten bruke en Habit Tracker-mal (finnes under Personlig kategori) for å komme i gang eller opprette en Tabelldatabase for å fullt ut tilpasse en treningsmåler. Sjekk ut vår nybegynnerveiledning for bruk av Notion for å få full oversikt over hvordan du bruker plattformen for å effektivt spore treningsfremgangen din.

Vekten eller størrelsen din avgjør ikke kondisjonen din

Glem vekten - den beste måten for deg å spore treningsfremgangen din er å se på andre faktorer. Bruk av treningsapper kan hjelpe deg med å spore styrke, ytelse, personlige rekorder og forbedret humør.

Vi håper at forslagene ovenfor har inspirert deg til å finne mer verdifulle og nøyaktige avgjørelser om treningsfremgangen din.