Hvordan bruke teknologi til å helbrede traumer for bedre mental helse

Mens stigmaet rundt mental helse gradvis reduseres, kan du slite med å finne konkrete måter å forbedre ditt mentale velvære på. I dag kan du finne mange nye og eksperimentelle terapier som tilsynelatende tilbyr raske måter å fjerne negativitet fra livet ditt. Det er hit eller miss om de faktisk kommer deg til gode.

I alt det forvirrende rotet med forretningsorientert terapi – der mange terapeuter ikke praktiserer det de forkynner – kan teknologi være et viktig verktøy. Bruk det godt, og du kan bare miste vekten av fortiden din og hjelpe traumene dine til å gro til sunne arr.

Bruk Internett til å undersøke viktige påvirkninger på mental helse

Til tross for det økende fokuset på psykisk helse i dag, er det fortsatt mangel på høykvalitets psykisk helseinnhold i utdanningssektoren og samfunnet for øvrig. De fleste reagerer da på psykisk helserelaterte opplevelser i stedet for å ta i bruk forebyggende tiltak.

Heldigvis er det svært verdifulle ressurser som du kan få tilgang til via internett som kan hjelpe deg å forstå hva som forårsaker psykisk lidelse og hva som kan gjøres for å forbedre det.

Hvis du er usikker på nøyaktig hvor du skal begynne å forske, er det alltid en god idé å gå tilbake til opprinnelsen din; prøv å undersøke påvirkningen av barndomstraumer som beskrevet i en artikkel om å utforske sinnet ditt. Automatiske forsvarsmekanismer i barndommen kan ofte skjule smertefulle opplevelser. Du må kanskje avdekke og reintegrere dem for å frigjøre nåtiden fra skadelige atferdsmønstre.

Du kan også lese hva store skikkelser innen moderne psykologi – Sigmund Freud og Carl Jung – og andre eksperter har å si om traumer og helbredelse i form av bøker eller nettartikler. Mens du kanskje vil begrense hvordan Google sporer og lagrer dataene dine, bruk spesifikke Google-søk for å lære verdifull informasjon om mental helse.

På denne måten kan den til tider stressende usikkerheten som følger med mental helse sakte forsvinne. Deretter kan du konvertere det til praktisk kunnskap som du kan utnytte for ditt eget mentale velvære og andres.

Bruk tekstredigeringsprogrammer for å skrive ned følelsene dine

En av de mest verdifulle praksisene du kan gjøre for å gjøre din indre verden klar, er å skrive ned tankene og følelsene dine. Du har kanskje ikke alltid penn og papir for hånden, og det er her teknologien kommer inn.

Du kan finne en rekke betalte og gratis tekstredigeringsapplikasjoner som lar deg skrive ned din indre monolog og følelser når stemningen slår til. Du kan bruke den gratis Notes-appen på iPhone eller TextEdit-appen på Mac. Sublim tekst er et annet gratis alternativ, og hvis du har tilgang til Microsoft Word, kan du også bruke det.

Verdien av å skrive ned tankene dine vil bli tydelig jo mer du gjør det, ettersom du i hovedsak legger ned tilsynelatende usammenhengende stikksagbiter på bordet.

Bare når du har flere brikker lagt ut på bordet, kan du se at noen av dem passer sammen, og det gjenstår fortsatt noen betydelige hull. Fortsett, og du kan bare gjenoppdage og koble sammen deler av deg selv.

Finn noen å snakke med om din fortid og nåtid

Hvis du noen gang er i tvil om du skal snakke om problemene dine til en annen, er det et gammelt ordtak du bør huske: et problem som deles er et problem halvert. Mens våre forfedre måtte stole på brevduer og brev, kan du avtale å møte noen du stoler på med bare et ping eller to fra smarttelefonen eller datamaskinen.

Hvis du er så heldig å ha folk du stoler på rundt deg, ikke gi etter for skamfølelser eller bekymre deg for hva de kan tenke om deg. Få mest mulig ut av teknologien, og bruk favorittmeldingsappen din eller sosiale medier for å nå ut og starte en samtale. Kanskje et personlig møte ikke er mulig. I så fall, bruk Zoom, FaceTime eller videoanropsfunksjonen de fleste meldingsapper tilbyr. Eller til og med trykk på telefonappen på smarttelefonen din og ring dem på vanlig måte.

Noen ganger er det ikke nødvendig at din fortrolige tilbyr deg en løsning. Når du snakker det uuttalte, er det en sannhetshandling som knytter sterkere bånd i forholdet ditt til deg selv og, ofte, med andre. Hvis du ikke har stolt på andre å dele byrdene dine med, sjekk ut noen av dem de beste nettstedene for å snakke om din mentale helse.

Noen opplevelser er så vonde at du kanskje synes det er umulig å dele med andre du kjenner. I dette tilfellet kan terapi veiledet av fagfolk være det beste alternativet for deg.

Deling og terapi er fordelaktig for alle, uansett hvor liten eller stor smerten du opplever er.

Finn riktig terapi for deg

EN MedicalNewsToday-artikkel skisserer noen av de mange typer terapi som er tilgjengelig. Du kan se de mange tilgjengelige alternativene og føle lammelsen du har valgt, siden du ikke vet hva som er best for deg (mens hver av dem hevder å være best for din mentale helse).

I stedet for å bli låst i ubesluttsomhet, prøv en økt med en terapeut etter nettbasert research – Google er et nyttig verktøy igjen – og bygg din egen førstehåndsopplevelse. Husk at det finnes fagpersoner av høy kvalitet og lav kvalitet innenfor hver terapitype. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, husk at samtaleterapi har en betydelig mengde støttende bevis og historie.

Et annet alternativ du bør vurdere er å lære og integrere mindfulness-praksis i livet ditt. Et flott sted å starte er Free Mindfulness-prosjektet. Velg Gratis ressurser fanen på nettsiden for å få tilgang til veilede mindfulness-øvelser. Når du konsekvent praktiserer oppmerksomhet, kan du føle en voksende brønn av fred, bevissthet og aksept i deg.

Hvis tegning eller maling er en av dine kreative kanaler, kan du også vurdere gratis apper for kunstterapi for å lindre stress. Noe annet du bør være oppmerksom på er om din valgte terapi forteller deg hva du skal tenke eller veileder deg i din forståelse av hvorfor du tenker eller gjør visse ting. Å fjerne eller erstatte negative tanker er ikke det samme som å akseptere eller forstå dem.

Prøv online terapi eller rådgivning

Internett gjør det enklere enn noen gang å finne en online terapeut nær deg eller til og med terapeuter kontinenter unna. Dette kan være til stor nytte for deg siden du kan delta på økter hjemmefra, og kutte ut pendlertider.

Før du hopper på den første muligheten for terapi, er det viktig å sjekke om terapeuten er den profesjonelle de utgir seg for å være. Hvis ikke, kan din personlige informasjon være i fare eller verre.

Realiteten er at hvem som helst kan hevde å være terapeut eller rådgiver. Dette gjør det viktig å sjekke om de har passende lisenser. Ikke bare sikrer dette at de overholder konfidensialitetspraksis, men ofte kan dette ivareta de nødvendige grensene mellom en pasient og terapeut.

Dette strekker seg til nettstedet eller applikasjonen som online økter gjennomføres gjennom. Du bør sjekke at slike plattformer er sikre før du bruker dem.

For å sjekke om en terapeut har en gyldig lisens, bruk først en nettbasert søkemotor for å finne ut hvilke lisensierings- eller sertifiseringstavler som opererer i ditt land, by eller stat. Hvis terapeuten hevder å være en psykiater eller familieterapeut, bør du besøke nettsiden til den aktuelle lisensnemnda. Søk deretter på terapeutens navn, og du skal se informasjon om lisensen, inkludert om den er aktiv eller tilbakekalt.

Bruk disse bakgrunnssjekkene og se etter bare de beste terapiappene eller nettterapeuter. På denne måten kan du dra nytte av muligheten til nettterapi.

Mental healing er ikke en rase; Det er en reise

Det er flere gratis og betalte ressurser enn noen gang for å utvide din forståelse av mental helse og din indre verden. Bruk internett for å se hva eksperter har å si om traumer og helbredelse. Kompletter dette med tekstredigeringsapplikasjoner for å skrive ned følelsene dine, og bygg et kart over din indre funksjon.

Hvis du kan, del problemene dine med andre du stoler på for å redusere belastningen du kanskje føler. Undersøk deretter på nettet for å finne den beste terapeutiske veien for deg, og din mentale helse vil dra nytte av det på lang sikt, bort fra kortsiktige løsninger.