Hvordan sette personlige grenser ved å bruke teknologi for å forbedre trivselen

Å identifisere, sette og kommunisere dine grenser er avgjørende for å opprettholde sunne mellommenneskelige relasjoner. Å etablere grenser er også en viktig del av egenomsorgen. Det kan imidlertid være vanskelig å identifisere hva dine personlige grenser er og vite hvordan du kommuniserer dem tydelig og effektivt i dine relasjoner.

Disse tipsene vil hjelpe deg å bruke teknologi til å få selvtillit og kunnskap til å identifisere, sette og kommunisere grenser for bedre velvære.

Hvorfor grenser er viktige for ditt velvære

Grenser er personlige grenser du oppretter for å beskytte ditt emosjonelle, mentale og fysiske velvære. Du kan bruke grenser til å definere dine behov, verdier og prioriteringer.

Hvis du ikke har klare grenser i ditt personlige liv, kan ditt mentale velvære bli påvirket. Du kan føle deg ergerlig, engstelig, skuffet eller sint når grensene dine har blitt presset. Fordelene med å sette grenser inkluderer:

• Bedre selvinnsikt. Å forstå dine personlige behov, verdier, grenser og prioriteringer, og vite hvordan du skal kommunisere dem kan forbedre din lykke og redusere stress.
• Selvstendighet. Å sette grenser kan gi deg en følelse av ekte autonomi over dine beslutninger og livet (spesielt hvis du sliter med medavhengighet).
• Forbedrede relasjoner. Å sette grenser hjelper deg med å bevare din emosjonelle energi og reduserer følelsen av harme eller angst når du etablerer sunne forventninger til dine kjære.
• Redusert stress, angst og overveldelse. Å være i stand til å si "nei" til visse ting og spare energi for å si "ja" til andre vil gi deg en følelse av kontroll over din tid, følelser og beslutningstaking – noe som reduserer sannsynligheten for overveldelse.

Å sette grenser handler om å sikre at du har respekt fra andre, men det er viktig å sette sunne grenser på riktig måte. Som Chase Hill, forfatter av "Healthy Boundaries," sier det: "En sunn grense er en du kan føle komfortabel med å uttrykke dine tanker, følelser og ordet "nei", slik at du kan sette pris på nærmere forbindelser."

Med det i tankene, følg disse trinnene for å sette sunne grenser i ditt personlige liv.

1. Identifiser dine behov, verdier og grenser ved å bruke en app for trivselsporing

For å lykkes med å sette grenser i ditt personlige liv, må du vite hva dine behov, verdier og grenser er. Å bruke en omfattende helsesporingsapp som Bearable kan hjelpe deg med å sette grenser ved å identifisere faktorene som får deg til å føle angst, sinne eller overveldelse (dvs. områdene i livet ditt der grenser kan være behov for).

Følg disse trinnene for å bruke Bearable til å identifisere dine behov, verdier og grenser:

1. Spor humøret og følelsene dine. Å spore hvordan du føler deg gjennom dagen kan hjelpe deg med å identifisere når eller hvor du opplever negative følelser. Legg tankene dine til Humør, Symptomer, og Energinivåer seksjoner for å lage en innsiktsfull logg.
2. Utforsk dine vaner og aktiviteter. De Faktorer delen (plassert i Hjem fanen) lar deg legge til detaljer om nylige hendelser, rutinene dine og livsstilsfaktorer som kan påvirke humøret og energinivået ditt. Bruk denne til å identifisere hvilke aktiviteter som støtter og som har en negativ innvirkning på ditt velvære.
3. Identifiser dine behov og grenser. Bruke Innsikt for å sammenligne humøret ditt med livsstilsfaktorene dine for å hjelpe med å gjenkjenne potensielle utløsere. Her kan et bilde av hvilke grenser du trenger begynne å bli klart.

Å spore følelsene, symptomene og livsstilsfaktorene dine på Bearable kan hjelpe deg med å identifisere hvilken atferd, situasjoner eller personer som gjør deg ukomfortabel, engstelig eller stresset. Bearable kan også hjelpe deg med å finne ut når du føler deg lav eller sliten, som er når du kanskje må sette en fysisk grense for å ta hvile eller tid for deg selv.

For flere tips om hvordan du bruker appen, sjekk ut artikkelen vår om hvordan Bearable kan hjelpe deg med å overhale din velvære.

Nedlasting: Utholdelig for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

2. Tankekart hvorfor du trenger grenser

Når du har identifisert dine behov, verdier og grenser, bør du ha et klarere bilde av hvor du må sette grenser i ditt personlige liv. Det neste trinnet er å reflektere over dine grunner til dine grenser.

Å bruke en tankekartleggingsapp kan hjelpe, og Mindly er en enkel app som er ideell for jobben. Følg disse trinnene for å lage et tankekart for grenser ved hjelp av Mindly:

1. Åpne Mindly og trykk på Plus (+)-ikonet for å starte et nytt tankekart.
2. Gi kartet ditt navn (f.eks. «Grenser»).
3. Trykk på sett kryss ikonet for å lage kartet ditt.
4. Trykk på a + ikon for å legge til din første grunn til å opprette en grense (f.eks. "Jeg føler meg utbrent av å si ja til for mange sosiale arrangementer").
5. Trykk på sett kryss ikon for å lagre grenseårsaken.
6. For å legge til grenseideer og fortsette å bygge tankekartet, trykk på Plus (+)ikoner for å legge til tankene dine om hvor du trenger grenser og hvilke grenser du kan sette.

Ved å bruke Mindly kan du kartlegge årsakene dine til å trenge grenser og begynne idédugnaden om grenser for å etablere.

Nedlasting: Mindly for Android | iOS (Gratis kjøp i app tilgjengelig)

3. Prøv én grense om gangen og journalfør fremgangen din

Ideen om å sette grenser kan være overveldende, så det er et viktig skritt å ha en solid ide om hva grensene dine er og hvordan man kommuniserer dem verbalt.

Ikke bare er journalføring en bevist måte å forbedre din mentale helse på, men det kan være medvirkende til å hjelpe deg med å etablere og kommunisere klare grenser. Halo: Mindfulness Journal-appen er et ideelt verktøy for å hjelpe deg med å skrive ut grensene du nettopp har kartlagt og øke selvtilliten din til å sette dem.

Halo: Mindfulness Journal tilbyr også en rekke funksjoner som kan hjelpe deg å øke selvtilliten og selvbevisstheten din når du setter grensene dine, inkludert:

• Forespørsler om daglig journalføring. Appen oppfordrer deg til å sjekke inn daglig ved å svare på spørsmål til Humør, Takknemlighet, og Speilbilde egenskaper. Ved å identifisere hva som får deg til å føle deg bra og hva som drenerer deg, kan du identifisere områder i livet ditt hvor du trenger å sette en grense.
• Bibliotek-fanen. Lær hvordan du reflekterer over, setter pris på og forbedrer relasjoner, utvikler selvkjærlighet og mer gjennom korte journalmeldinger.
• Journaloppføringer. Naviger til I dag eller Innganger faner for å legge til en enkel tekstbasert journalpost. Bruk denne plassen til å skrive ut grensene dine og reflektere over hvordan du føler om dem.

Hvis du fortsatt står fast på hvordan du identifiserer grenser, prøv et av Halos velværekurs. Bygge tillit er et raskt journalkurs som kan hjelpe deg med å identifisere hva som får deg til å føle deg bra og hva som gir deg selvtillit. Alternativt Dempende angst har et spesifikt fokus på å sette grenser for å hjelpe deg å forstå dine.

Nedlasting: Halo: Mindfulness Journal for iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

4. Øv på egenomsorg for å bidra til å bygge et sterkt grunnlag

Det er en god idé å gjøre egenomsorg til en daglig vane mens du lærer å sette grenser. Egenomsorg kan bidra til å redusere stress, øke humøret ditt og forbedre din generelle livskvalitet, og kan være en god støtte hvis du synes det er utfordrende å sette grenser.

Å skaffe tid til deg selv kan fungere som en grense i seg selv, spesielt hvis du bor sammen med andre eller hvis du sliter med å slappe av utenfor jobb eller ansvar. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre med deg selv under nedetiden, kan du prøv en app utviklet for å bygge opp selvtilliten din og forbedre din generelle velvære, for eksempel ThinkUp.

ThinkUp tilbyr daglige positive bekreftelser og praksiser som vil hjelpe deg med å etablere positiv selvoppfatning. Det kan også hjelpe deg med å oppnå en følelse av selvkompetanse, som er en avgjørende tillitsskapende egenskap når du setter grenser.

Nedlasting: ThinkUp for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

5. Snakk med en terapeut hvis du trenger hjelp til å sette grenser

Selv om apper og hobbyer for egenomsorg kan bidra til å styrke selvtilliten din, forbedre selvbevisstheten og fremheve verdiene dine mens du setter og opprettholder grenser, er det noen ganger fortsatt behov for menneskelig støtte. Terapi- og rådgivningsapper er flotte for å støtte mental helse, og en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å identifisere, sette og sette grenser.

BetterHelp er en populær terapiapp og nettplattform som er ideell for å snakke med en lisensiert rådgiver eksternt. Du kan finne en profesjonell som matcher dine behov og spesialiserer seg på relasjoner og grensesettinger. Det er enkelt å bytte rådgiver også hvis du ikke gjør fremgang med din første kamp.

Nedlasting: BetterHelp for Android | iOS (Gratis nedlasting, abonnement kreves)

Etabler grenser og ditt velvære vil bli bedre

Å sette grenser handler om å beskytte ditt velvære mens du verdsetter relasjonene dine. Husk å begynne med å identifisere årsakene til dine grenser og etablere dem gradvis mens du bygger opp selvtilliten din. Prøv å være konsekvent med dine grenser og beskytt ditt velvære ved å prioritere egenomsorg under prosessen.hre