Hvordan rangeringssystemer i sosiale medier og spill kan skade din mentale helse

Noen videospill tilbyr rangerte spillmoduser for å plassere spillerne sine i lagdelte ligaer. Det du kanskje ikke er klar over er at sosiale medier også i kjernen er et rangeringssystem for brukerne. Ved å plassere noen brukere eller spillere på toppen, og andre på bunnen, kan du lett bli sugd inn i skadelige sammenligninger eller tvangstanker med rangering som kan forverre ditt generelle velvære.

Hvorfor folk bryr seg om rangeringer

Rangeringer er av natur et sosialt konsept gitt at de kategoriserer og rangerer en gruppe mennesker som gjør den samme aktiviteten.

En av hovedårsakene til at rangeringssystemer er så effektive er at de benytter seg av den universelle menneskelige driften for sosial status og validering – med andre ord driften etter godkjenning og positive reaksjoner fra andre. Hvis du er på toppen av et rangeringssystem, øker din sosiale status (i hvert fall innenfor den gruppen), og det samme gjør den sosiale valideringen du mottar. Hvis du er på bunnen, er din sosiale status tilsynelatende lav, og få vil validere eller godkjenne rangeringen din.

På sitt beste kan rangeringssystemer hjelpe deg med å måle ytelsen din og inspirere deg til gradvis å gjøre det bedre. På sitt verste kan rangeringssystemer forårsake en kontinuerlig negativ spiral av sammenligninger som kan skade følelsen av egenverd og suge ut all gleden fra tingen du blir rangert for.

Du forbinder kanskje ikke sosiale medier med rangeringssystemer, men hver av dem vil få deg til å ubevisst rangere deg selv (til tider bevisst også). Dette er på grunn av tallene som sporer likes, venner, følgere, kommentarer og abonnenter.

Uten å være klar over det, vil du sammenligne dine egne tall med tallene til venner, påvirkere eller kanaler som vises i feeden din for sosiale medier. Et verdisystem reflekterer da innholdet og profilene på sosiale medier. Innholdet og profilene som får mange visninger, liker og følger, blir verdsatt av dette systemet og ligger på toppen av rangeringen.

Det er uuttalt at dette verdisystemet oppfatter innhold og profiler som får få visninger, likes og følger som dårlig eller uverdig oppmerksomhet – slikt innhold og profiler ligger nederst på rangeringen.

Du tror kanskje at dette rangeringssystemet ikke påvirker deg. Du kan ha rett. Men den sanne virkningen av et slikt system skjer ofte utenfor din bevissthet. Du registrerer kanskje ikke antall likes, venner og følgere bevisst, men det ubevisste gjør det. Hvis du trykker på, kan du sannsynligvis nevne ganske mange av dem som er øverst, midt og nederst i rangeringssystemet i de sosiale mediene du bruker.

Faren for din mentale helse er hvordan trykket fra et rangeringssystem forholder seg til deg. Gitt at du er en annen profil eller kanal på det sosiale mediet du har valgt, vil du uunngåelig begynne å sammenligne deg med andre profiler eller kanaler som opererer på det mediet.

Sosiale medier, som Facebook og Instagram, presenterer glamoriserte bilder og personas av menneskene de skildrer. Det ubevisste stopper ikke med å tenke at glamoriserte innlegg bare er én vinkel på ett redigert øyeblikk i livene til menneskene du følger. Dette kan gi deg en følelse av misunnelse når du skulle ønske du hadde kropp, livsstil eller vennegruppe til de du følger.

Dette er drivstoff for delene av deg som er altfor selvkritiske og kan forvrenge din oppfatning av hva du har og ikke har, hva du trenger og ikke trenger. På denne måten kan forbruk av sosiale medier skade din følelse av egenverd og din mentale helse. Hvis du ønsker å redusere skjermtiden, sjekk ut strategier for å detox fra sosiale medier for å hjelpe deg.

Rangeringssystemet i spill

Mens mange spill introduserte rangeringer eller nivåer slik at spilleren kunne følge deres progresjon og gradvis låse opp mer innhold, introduserte andre fullverdige rangeringssystemer.

I slike rangeringssystemer starter nyere spillere uten rangering (ofte med et symbol eller status som "Bronse") og prøver å nå topprangeringen av "Diamond" eller høyere. Hvert nivå kan deles inn i flere divisjoner som viser fremgangen din gjennom individuelle nivåer.

Appellen til rangerte spill er at innsatsen er høyere og ofte må hele omfanget av dine evner trekkes ut og utvikles for å stige opp i gradene. Når du når en høyere rangering, stiger hele personaen din i spillet i status. Fall inn i de lavere rekkene, og du kan bare bli sett ned på av venner og andre spillere som tar rangering så alvorlig.

Negativene til rangeringssystemet i spill

Problemene begynner når drivkraften for å vinne eller øke i rangering prioriteres fremfor gleden av spillet og respekt for de andre menneskene du spiller med. Tap blir bortkastet tid, og det å vinne kommer noen ganger først etter bølger av frustrasjon på grensen til å gi opp.

Noen spillmiljøer har blitt kjent for å være uutholdelig giftige. Det overdrevne ønsket om sosial validering og den sosiale statusen til seire og øvre rekker er nøkkeldrivere for giftig atferd. Bland inn det ubevisste ønsket om varslene som følger med å vinne eller øke i rangeringer, og du kan ende opp med å tenke at alt som ikke er rangert eller vinner er bortkastet tid.

Plutselig spiller du spillet for rekker og ikke for den enkle nytelsen som førte deg dit i utgangspunktet. Spill kan være en fin måte å slappe av og kose deg på, men hvis de gjør deg dårligere enn da du startet, er det på tide å revurdere tankegangen din.

Hvordan riste av negativene ved rangeringssystemer

Visuelle representasjoner av rangeringer og varsler er to hovedmåter media og spill prøver å få deg til å bry deg om rangering og holde oppmerksomheten din der. Den mest effektive måten å riste av seg de negative effektene av rangering er å endre prioriteringene dine og flytte oppmerksomheten andre steder.

Når det gjelder sosiale medier kan dette bety at du prøver å redusere effekten av varsler og redusere tiden du bruker på nettet. På denne måten bruker du mindre tid på å eksponere for tallene i rangeringssystemet som fører til sammenligninger. Dette har den ekstra fordelen av å beskytte deg mot negative effekter av sosiale medier.

Når det gjelder spill, ta et skritt tilbake og koble sammen med årsaken til at du spiller et spill i utgangspunktet. Ta en pause fra rangert. Gå tilbake til det med en ny tankegang. Ikke la all gleden din avhenge av resultatet (vinn eller tap; ranger opp eller ranger ned). Nyt i stedet de små tingene og den personlige progresjonen som får deg til å elske et valgt spill. Rangeringen du får er bare en sidebonus med vakre farger og bokstaver. Det vil ordne seg selv når du ikke lenger tar vare på det.

Den eneste sammenligningen som betyr noe

Den naturlige driften for sosial validering og status er en kraftig faktor når du samhandler med rangeringssystemer. Hvis du ikke er forsiktig, kan denne stasjonen ødelegge spillgleden din og føre til overdrevne sammenligninger på sosiale medier som skader din mentale helse.

Unngå de negative effektene av rangeringer ved å redusere eksponeringen for dem og redusere betydningen deres. Mens rangeringssystemer provoserer frem sammenligninger, er den eneste sammenligningen verdt oppmerksomheten din å sammenligne deg med tidligere deg. Rist av deg andre sammenligninger, og du vil være på vei til å forbedre deg selv utover rekkene.