Hvordan påvirker blått lys fra skjermer helsen din?

Ettersom smarttelefoner, nettbrett og datamaskiner fortsetter å ta opp mer og mer av folks tid og oppmerksomhet, har også bekymringene for eksponering for blått lys økt. En type synlig lys med relativt kort bølgelengde, blått lys er i stand til å trenge dypt inn i øyet.

I de siste årene har forskere uttrykt bekymring for blått lyss effekter på helsen din, spesielt når det gjelder søvnhygiene og syn. Les videre for å lære mer om nøyaktig hva blått lys er, samt måter å beskytte helsen din mot potensielt skadelige effekter.

Hva er blått lys?

En type synlig lys, blått lys er en del av spekteret som utgjør omtrent en tredjedel av lys som er synlig for det menneskelige øyet, iht. UC Davis Helse. Den finnes i både naturlige og kunstige lyskilder, og den inneholder den korteste bølgelengden av det synlige spekteret (sammenlignet med rødt eller grønt lys).

Det korte spekteret får dette lyset til å spre seg mer enn de andre synlige fargene; dette er grunnen til at himmelen ser blå ut. Denne typen lys omgir deg en stor del av dagen, så hvorfor er det et helseproblem nå?

Påvirker blått lys øyehelsen din?

Mange enheter bruker blå lysdioder (LED) for å skape belysning som ser hvit ut for det menneskelige øyet. Noen forskere uttrykker bekymring for hvordan langvarig eksponering for kunstig blått lys med lav belysning på nært hold kan påvirke helsen din over tid, ifølge forskning i Heliyon.

For øyeblikket er det imidlertid ingen umiddelbar grunn til panikk over eksponering for blått lys fra enheter som alvorlig svekker synet ditt. Det er også verdt å merke seg at blått lys ikke bare finnes på skjermer; faktisk er den største kilden til blått lys sollys, og å se inn i en blå himmel fører vanligvis ikke til øyeproblemer, ifølge journalen Øye.

Selv om det ikke er noen nåværende forskning som knytter lysdioder til netthinneskader, uttrykker forskere bekymring for måten langvarig bruk av bærbare datamaskiner, smarttelefoner, nettbrett og lignende enheter kan påvirke folks øyehelse, ifølge Oftalmologi og terapi. De fulle effektene av blå lysemitterende enheter på øyehelsen din er kanskje ikke godt forstått på lenge.

Forstyrrer blått lys søvnvanene dine?

Koblingen mellom blått lys og søvnforstyrrelser virker litt mer konkret. Blått lys kan negativt påvirke en persons søvnkvalitet og varighet, ifølge Grenser i fysiologi, noe som fører til økt tretthet dagen etter.

Mer forskning må fokusere på dette emnet for å forstå disse effektene fullstendig. Det spekuleres i at dette kan skyldes måten eksponering for blått lys kan forsinke produksjonen av melatonin, som er hormonet hjernen din produserer når det er mørkt for å hjelpe deg med å sove, ifølge de Journal of Psychiatric Research.

I hovedsak ser en del av hjernen din det blå lyset og fungerer som om det fortsatt er dagtid, noe som fremmer årvåkenhet. Det er nok en god grunn til det aldri bruk telefonen i sengen, spesielt hvis du har å gjøre med søvnforstyrrelser.

I tillegg kan det være en psykisk helsekomponent også. Forstyrrede søvnvaner fra smarttelefonbruk (og potensielt blått lys) er i noen tilfeller assosiert med større forekomster av angst, iht. Journal of Affective Disorders.

Selv om dette også kan korrelere med det du ser på telefonen (og om du for eksempel sitter fast i en doomscrolling-løkke), kan lyset i seg selv være en del av problemet. Igjen, forskere begynner bare å studere dette emnet i lengden, så de vil sannsynligvis forstå det mye bedre i årene som kommer.

Slik beskytter du helsen din mot effekten av blått lys

Du trenger ikke kaste ut alle enhetene dine eller noe, men det er noen få skritt du kan ta for å redusere de potensielle helseeffektene av blått lys.

For det første, bruk blålysfiltre eller endre til varmere lysinnstillinger på enhetene dine. Som et eksempel Night Shift-funksjon på iPhone bidrar til å redusere eksponeringen for blått lys på et øyeblikk, og du kan planlegge at skiftet skal skje automatisk ved solnedgang, slik at du ikke engang trenger å tenke på det.

I mellomtiden har blått lys filter på Android gir en lignende effekt. Hvis du er en fan av å bruke e-lesere til å døse av, så er det alternativ for varmt lys på Kindle bidrar også til å redusere eksponering for blått lys (og det er skånsomt for øynene).

Deretter trener du på 20-20-20-regelen for å gi øynene en pause nå og da. Ved å ta en 20-sekunders pause hvert 20. minutt for å se på noe som er minst 20 fot unna, kan du gi øynene en hvile fra skjermen og bidra til å forhindre belastninger, ifølge American Optometric Association.

For virkelig å være forsiktig, kan det være lurt å investere i et par briller som blokkerer blått lys eller se på å få påført en blått lysfilterbehandling på dine vanlige briller. Mens juryen fortsatt er ute på deres generelle effektivitet - en studie i Frontiers in Neuroscience fant ingen signifikant effekt på det langsiktige synet til voksne - de vil sannsynligvis heller ikke forårsake noen problemer. Tenk på dem som et potensielt sikkerhetstiltak.

Til slutt, legg enhetene bort ved sengetid for å forhindre søvnproblemer relatert til blått lys. Riktignok er dette lettere sagt enn gjort for mange mennesker som liker å bla til langt ut på natten, men la dem være inne et annet rom er en bestemt måte å unngå eksponering for blått lys, samt fristelsen til å bla gjennom telefonen din langt forbi sengetid.

Vær oppmerksom på blått lys fra enheter (men ikke få panikk)

Eksponering for kunstig blått lys på nært hold kan påvirke helsen din. Mens forskning fortsatt pågår, ser det ut til at blått lys kan føre til vanskeligheter med å sovne og få avslappende søvn. Det er imidlertid ingen grunn til panikk over blått lys ennå.

For å avverge potensielle helseeffekter kan det være lurt å begrense skjermtiden om natten, bruke blålysfiltre på enhetene dine og ta hyppige pauser for å la øynene justere seg. Vær oppmerksom på de potensielle effektene av blått lys og ta noen enkle grep for å beskytte helsen din.