6 dårlige vaner som dreper produktivitet og måter å løse disse problemene på

Optimalisering av tiden din er viktig for langsiktig suksess, men med så mange distraksjoner i dag er produktivitet et reelt problem for mange mennesker.

Vi vet hvor distraherende smarttelefonene våre kan være. Men visste du at andre vaner som virker ufarlige, også kan bidra til lavere arbeidsnivå? Her er seks daglige vaner som kan føre til lavere produktivitet sammen med apper som kan hjelpe dem.

1. Drikker for mye koffein

Noen mennesker sverger til morgenkaffen med kaffe og nekter å jobbe uten den.

Mange får energi fra koffein om morgenen, mens andre får motsatt effekt. Overforbruk av ting kan føre til utmattelse. Enda verre, du vil finne deg selv å bli avhengig av at den fungerer.

På sikt kan du oppleve at kaffe får deg til å være treg, og du er hardt presset til å fokusere på oppgaver. Hvis du bruker kaffe i mangel av søvn, risikerer du også å skade helsen din.

2. Får ikke nok næringsstoffer

Mange mennesker i Vesten, spesielt i USA, bruker ikke et balansert kosthold. Som en konsekvens går de glipp av viktige næringsstoffer. Det samme gjelder for mennesker som drikker for lite vann.

Hvis du ikke får nok næringsstoffer, kan det påvirke humøret ditt negativt og føle deg sliten og umotivert, noe som gjør hverdagens oppgaver vanskelig.

I slekt: De beste skjulte guidene for dietter for å gå ned i vekt, spise sunnere og være bedre

Hvis du ikke forsyner kroppen din med riktig mat, kan hjernen ikke fungere skikkelig. Målet er å konsumere minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, og begrense antall bearbeidede matvarer.

Inkludert minst to grønnsaker og en kilde til protein, karbohydrater og fett til hvert måltid er en enkel måte å sørge for at du bruker et balansert kosthold.

3. Multitasking

Begrepet multitasking gir mening i våre sinn. Å veksle mellom forskjellige oppgaver øker sjansene våre for å utføre flere oppgaver, ikke sant? Vel, ikke alltid.

Studier har funnet at multitasking reduserer produktiviteten. Du kan også sette hjernen din i fare, siden du ikke kan konsentrere deg om noe i lange perioder.

Faktisk gjelder ikke multitasking å bytte mellom arbeidsrelaterte oppgaver. Når du svarer på en tekst mens du er midt i dypt arbeid, gjør du også multitasking.

4. Jobber for mye

Et utdatert konsept er at å legge inn flere timer vil gi deg større resultater. Etter en viss tid blir avkastningen på innsatsen lavere.

Etter å ha jobbet for sent en kveld, har du sannsynligvis også følt den forferdelige digitale bakrusen dagen etter. Å jobbe for mye en dag kan ha en negativ innvirkning på den neste.

Foruten å ødelegge produktiviteten din, kan det å jobbe for mye også føre til fysiske og psykiske problemer.

5. Bli distrahert i nettleseren din

Har du noen gang vært midtveis i å skrive et essay bare for å åpne sosiale medier i en annen fane? I så fall vet du hvor vanskelig det kan være å komme tilbake på sporet.

Å åpne flere faner for en "rask rulle" fungerer sjelden bra i det hele tatt, med mindre du har fantastisk viljestyrke. Imidlertid har du noen få enkle løsninger for dette problemet.

I slekt: Hvordan fokusere på å jobbe hjemme og unngå distraksjoner

Den første er å planlegge nedetid på dagtid, bestående av å dele kattememmer eller se på YouTube-videoer. Den andre består i å blokkere disse nettstedene fra datamaskinen din mens du er på jobb.

6. Planlegger for mye

Når vi planlegger for mye, føler vi at vi ikke har vært produktive nok. Enten det er å fylle kalenderen vår med nøyaktige tider eller å lage en oppgaveliste på 20 artikler, planlegger for mye fører til overveldelse.

I slekt: Hvordan overvinne og gjenopprette etter utbrenthet

I de fleste tilfeller kommer det å oppnå resultater fra minimal produksjon, så det er bedre å planlegge mindre. Hvis du planlegger for mye hver dag, er sjansen stor for at du bruker for mye tid på vanskelige oppgaver.

Når du føler deg overveldet, kan du gå tilbake og bestemme hva som er viktig, hva som kan vente og hva du kan automatisere. Da vil du utnytte tiden din bedre.

Apper som hjelper deg med å løse disse problemene

1. Koffeinavhengighetskalender

Hvis du vil slutte med kaffe, lar appen Coffee Addiction Calendar deg holde oversikt over fremgangen din. Du kan se hvor mye du har spart ved å unngå koffein og samtidig holde deg ansvarlig.

Nedlasting av kaffeavhengighetskalender er gratis. Du må imidlertid betale for visse funksjoner.

nedlasting Kaffeavhengighetskalender: iOS | Android

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal-appen er flott for å overvåke matinntaket og sikre et balansert kosthold. Du kan angi daglige kalorimål ved hjelp av plattformen, pluss mye mer.

Du kan også bruke MyFitnessPal til å registrere den daglige treningen, sammen med hvor mye vann du drikker.

MyFitnessPal er gratis å laste ned, og den grunnleggende versjonen har et omfattende utvalg av funksjoner du ikke trenger å betale for. Premium koster $ 9,99 / måned, eller $ 49,99 / år hvis du betaler årlig.

Premium-abonnenter har tilgang til flere tilpasningsverktøy, for eksempel å bryte ned mål etter makronæringsstoffer.

nedlasting MyFitnessPal: iOS | Android

3. Todoist

Papirlister er enkle å overfylle, og de er også dårlige for miljøet. Todoist er en digital løsning som lar deg holde oversikt over oppgavene dine og planlegge på forhånd.

Med Todoist kan du kategorisere oppgavene dine i separate prosjekter. Videre kan du legge til underoppgaver til større gjenstander på listen din.

Todoist er gratis å laste ned. Du kan også kjøpe en Premium-versjon, som lar deg ha mer aktive prosjekter og ekstra funksjoner, til en verdi av $ 29,99 / år.

nedlasting Todoist: iOS | Android

4. Kald kalkun

Hvis du vil hindre deg i å bli distrahert i nettleseren din, er Cold Turkey en praktisk løsning. Med utvidelsen kan du blokkere distraksjoner så lenge du vil.

Med Cold Turkey kan du blokkere nettsteder ved å opprette egendefinerte kategorier. Det er veldig vanskelig å reversere nettstedene du blokkerer, så ikke blokker noe i 10 år hvis du bare trenger å fokusere på jobb på ettermiddagen.

Cold Turkey er gratis å laste ned på skrivebordet. Du kan også foreta et engangskjøp for $ 39, som låser opp alle blokkeringsverktøy og lar deg planlegge blokkeringer på forhånd.

nedlasting Kald kalkun: Mac | Windows

Overvåk daglige aktiviteter som kan drepe produktiviteten din

Det er vanskelig å optimalisere tiden din for å være så produktiv som mulig når det finnes så mange distraksjoner. Enda verre, mange mennesker har blitt fortalt at destruktive vaner som multitasking vil hjelpe dem til å prestere bedre.

Ofte ligger nøkkelen til bedre produktivitet i dine daglige vaner. Ved å endre til og med noen få av disse vil du kunne forbedre produksjonen. Ved å bruke teknologi kan du sette grenser og fokusere energien på arbeidet ditt.

De 10 beste produktivitetsappene for studenter

Vil du holde deg oppdatert på timeplanen din og fullføre prosjektene til rett tid? Disse appene kan hjelpe deg med det.

Les Neste

Om forfatteren