5 enkleste steder for måltidsplanlegging for å gjøre matlaging enkel

Måltidsplanlegging er praksisen med å kartlegge en dags, ukes eller måneds måltider på forhånd, slik at du vet nøyaktig hva du skal lage mat og spise. Det hjelper deg med å forberede fremtidige måltider, redusere avfall ved å bruke ingredienser og matvarer smart, og holde deg til helsemålene.

Hvis du synes måltidsplanlegging er overveldende, kan du se på disse fem enkle nettstedene og bloggene for måltidsplanlegging som fokuserer på å gjøre prosessen enkel. Noen apper genererer hele måltidsplanen for deg ved hjelp av kunstig intelligens, mens andre ber deg lage planen gjennom et sett med retningslinjer som er enkle å følge.

Meta Nutrition, eller MetNu, er den enkleste appen for raskt å lage en måltidsplan for dagen. Hovedsiden krever ikke engang at du registrerer deg for en konto for å bruke den. Du kan velge hvilken type diett du følger (glutenfri, paleo, vegetarisk, vegansk, keto, flexitarian, pescatarian, Middelhavet eller noe annet), angi målkaloriene dine for dagen, og hvor mange måltider du planlegger å ha. Om noen minutter vil MetaNu gi deg en måltidsplan for dagen, komplett med en oversikt over det totale fettet, karbohydratene og proteinene.

Registrerte brukere får noen fordeler i MetaNu-appen. Du kan spore tidligere måltidsplaner og forbruket ditt slik at du kommer nærmere målene dine (som du også legger inn i appen under oppsettet). MetaNu genererer også en dagligvareliste basert på antall personer som spiser matplanen. Matvarer viser fullstendige næringsdetaljer utover de grunnleggende makroene. Du kan også legge til eller fjerne matvarer i planen fra den omfattende mat- og oppskriftsdatabasen.

MetaNu tilbyr også ukentlige måltidsplaner i den betalte Pro-versjonen ($4,99 per måned), inkludert andre fordeler som nedlastbare planer, sporing av pantrymat og tilpassede daglige næringsmål.

2. Kalorier-inn (Nett): Enkel, minimalistisk, gratis måltidsplanlegger eller sporing

Nesten hver eneste måltidsplanlegger får deg til å hoppe gjennom flere bøyler og er lastet med en haug med funksjoner du ikke trenger eller vil ha. Calories-In er et sjeldent unntak som en enkel måltidsplanlegger med et minimalistisk grensesnitt, helt gratis uten noen skjulte kostnader, og krever ikke engang at du registrerer deg for å bruke den.

Du kan legge til så mange dager du vil for matplanen din. For hver dag kan du legge til flere måltider, med ingredienser og vekt for hvert måltid. Calories-In vil automatisk beregne næringsverdien til måltidene dine og vise deg en oppsummering av det totale antallet kalorier, proteiner, karbohydrater, fett, mettet fett og sukker. Klikk når som helst Vis detaljer for en detaljert titt på hvert næringsstoff du bruker.

På grunn av dens brukervennlighet er Calories-In også en utmerket app for matlogg eller måltidsporing. Selv om den har en omfattende database med matvarer som du kan søke etter og legge til, har du også muligheten til å legge til egendefinerte matvarer og spesifisere hver del av deres næringsverdi selv. Calories-In fungerer også med andre apper for å importere eller eksportere måltidsplanen din med noen få klikk.

3. AutoMealPlanner (Web): AI-genererte måltidsplaner basert på makroer

Du har allerede undret deg over kule ting du kan gjøre med GPT og AI, så her er en til på listen. AutoMealPlanner bruker AI for automatisk å generere måltidsplaner basert på dine ernæringsmessige behov og matpreferanser. Og den kan justere disse planene mens du justerer elementer.

Først må du angi det tiltenkte daglige kaloriinntaket fordelt på makroer (proteiner, karbohydrater og fett). Velg deretter fra en rekke matvarer som du vil inkludere i kostholdet ditt, og merk av i boksene for hva du ønsker. Gratisversjonen av AutoMealPlanner lar deg velge bare tre matvarer på tvers av hver makro, og har heller ikke hele katalogen tilgjengelig. Den betalte versjonen ($15/måned) har ingen begrensninger.

Gå nå til måltidsplanen og klikk Generer for å få en automatisk måltidsplan for hele uken. Igjen, bruk dette som en plattform, ikke som evangelium. Juster mengden av matvaren, eller endre selve matvaren, og klikk deretter på Regenerer for å få en ny plan som inkluderer endringene dine, men som fortsatt oppfyller kalori- og makromålene dine.

4. PollyBarks (Web): Regneark og veiledning for Zero-Waste Meal Planning

Å planlegge hva og når du skal spise er avgjørende for å praktisere null-avfallsfilosofien og livsstilen. Det er mange bøker om det allerede, men få gjør det så enkelt og tilpassbart som denne guiden av PollyBarks, som også inkluderer et eksempelregneark.

Artikkelen tar deg gjennom de tre nivåene av måltidsplanlegging (grunnleggende eller teoretisk, delvis forberedelse av måltidet for uken og komplett måltidsforberedelse). PollyBarks deler også praktiske tips som å ha temauker, slik at du ikke sitter fast og lurer på hvordan du skal bruke de resterende kinesiske grønnsakene på den planlagte lasagnedagen.

Det er best å starte med PollyBarks-prøveregnearket for måltidsplanlegging. Du skal fargekode elementer du skal forberede eller lage i forkant, og de du lager på dagen. Det er en praktisk handleliste for varer du ikke har, og en liste over varer du må bruke. Pluss noen få go-to-måltider som du alltid kan sette sammen raskt og noen enkle sider. Les den komplette veiledningen for tips om hvordan du bruker regnearket og tilpasser det til din smak og behov.

5. Vitenskapelig måltidsplanlegger (Web): Sunn måltidsplanlegging for plantebasert kosthold

Selv om vi vanligvis unngår å anbefale betalte apper når det er så mange gratis alternativer, er det store utvalget av funksjoner og et verifiserbart fokus på helsen til Scientific Meal Planner (SMP) gjorde at vi måtte lage en unntak. Det koster $4,99 per måned, og hvis du ønsker å gå over til et plantebasert kosthold som er vitenskapelig sunt, er det vel anvendte penger.

SMPs planer og matinformasjon er basert på data og anbefalinger fra NutritionFacts.org, en kjent ideell organisasjon med fokus på ernæringshelse. Hver måltidsplan er rettet mot "det daglige dusinet", dvs. ti essensielle matvarer og anbefalte mengder, sammen med trening og drikke nok vann. Det finnes en rekke alternativer for å lage måltidsplanene dine, for eksempel enhver diett du følger, matrestriksjoner og preferanser, hvor mange som skal spise måltidene, det totale antallet kalorier per person og hvor mange minutter hver oppskrift burde ta.

Når planen er generert, kan du lagre den eller laste den ned. Hvis du ikke liker et av måltidsforslagene, vil du også finne fem alternative oppskrifter som vil gi deg lignende ernæring og som passer dine mål. Og SMP vil også automatisk generere en handleliste over dagligvarer du trenger.

Deretter oppgraderer du til måltidsforberedelse

Når du først har fått taket på måltidsplanlegging ved hjelp av appene ovenfor, vil du oppdage at du bruker mye mindre tid på å handle, lage mat og tenke på hva du skal spise. Neste trinn er å oppgradere til tilberede måltider og lære å lage og fryse mat på forhånd. Ved å dedikere en dag til å lage en stor mengde av ukens måltider på forhånd, sparer du mye tid, penger og krefter, som kan brukes bedre.