Hvordan bruke lydterapi som en del av din meditasjonsrutine

Meditasjon og mindfulness har blitt fremtredende moteord de siste årene. Etter hvert som livene våre blir travlere, blir det vanskeligere å slå deg av og tillate deg å bare "være" i stedet for å måtte "gjøre" hele tiden. Både meditasjon og oppmerksomhet er gode måter å gi deg selv tid til å slappe av og roe det travle sinnet ditt.

Det er mange forskjellige måter å hjelpe din meditative prosess på, men en av de beste måtene må være å bruke lydterapi. Dette kommer også i mange forskjellige former, så vi skal se på noen av måtene du kan bruke lydterapi som en del av en meditasjonsrutine.

Hva er lydterapi?

Lydterapi, som navnet antyder, er en måte å bruke lyd på for å hjelpe deg med enhver terapeutisk prosess du går inn i. Meditasjon er en slik terapeutisk prosess, og lyd kan være en integrert del av suksessen. Mange sliter med å fokusere på en ting; med meditasjon er du ment å fokusere på pusten din og ingenting annet.

Distraksjoner kan ofte hindre meditasjonsprosessen. En bjeffende hund kan for eksempel bryte konsentrasjonen din bort fra den meditative oppgaven. Enhver ekstern lyd kan hindre fokuset ditt og forhindre deg i å oppnå den viktige tilstanden til "Zen", som i utgangspunktet betyr at du er avslappet, rolig og fokusert.

Lydterapi er flott fordi det fjerner eksterne variabler som bakgrunns- eller miljølyder. Vi snakker ikke bablende bekker eller regn på vinduet, her; de kan faktisk hjelpe med meditasjon. Vi snakker bilalarmer, konstruksjonslyder eller støyende dyr; alle lyder som er assosiert med et travelt liv og som kan hindre vårt fokus og indre ro.

Ikke bare det, men lydterapi gir deg noe å fokusere på mens den skjærer gjennom livets støy. Den kan inneholde naturlige rytmer, bølgende beats og toner, og til og med lyder fra naturen. Alle disse er en fin måte å hjelpe deg med å fokusere på å meditere i stedet for på trafikken utenfor.

Binaural Beats og Isochronic Tones

Det kan overraske deg at det å bare spille en kontinuerlig frekvens i ørene dine kan gjøre endringer i din mentale tilstand. De viktigste metodene for å presentere disse frekvensene er via binaurale beats og / eller isokroniske toner.

De er veldig like ved at de begge spiller et lydsignal i hvert øre, med en liten endring i frekvensen mellom venstre og høyre øre. Forskjellen er at binaurale beats har øyeblikk av stillhet som avbryter lydsignalet, derav "beats". Isokroniske toner er kontinuerlige, derfor er det en "tone".

Å spille forskjellige frekvenser i ørene kan som nevnt endre din mentale tilstand. Det sies at visse frekvenser kan hjelpe med klar drømning, dyp meditasjon eller til og med lindring av stress og angst. Nå, som med de fleste holistiske terapier, er det lite sannsynlig at det fungerer for alle.

Men hvis du er nysgjerrig, bør du prøve det. Det er mange apper tilgjengelig som kan spille binaurale beats og isokroniske toner.

I slekt: De beste Android-appene for binaurale beats

De 8 beste Binaural Beats-appene for Android

Her er de beste appene for binaural beats for Android. Disse tonene hjelper deg å fokusere, slappe av, bli mer kreativ og mye mer.

Hvordan innlemme lydterapi i din meditasjonsrutine

Det første vi vil anbefale er å bruke et par gode hodetelefoner. Du kan bruke vanlige høyttalere, men disse vil ikke gi deg fordypningen du trenger for å kunne fokusere på lydterapilydene. Ekstern støy vil fortsatt avbrytes, og vi prøver å forhindre at dette skjer.

Eventuelle hodetelefoner fungerer, men prøv å bruke hodetelefoner eller ørepropper med god kvalitet med aktiv støydemping da disse vil fjerne mye av de forstyrrende lydene som skjer rundt deg. Hvis du vil ha en anbefaling, skjønt Kokoon sovehodetelefoner er et utmerket valg.

Kokoon-hodetelefonene kan være litt dyre for en nybegynner, så vi anbefaler å prøve lydterapi med noen billigere hodetelefoner. Imidlertid er de designet for å tillate deg å sove, så de er også gode for meditasjon. De har en ergonomisk design og har både aktiv og passiv støydempende, så du bør kunne meditere perfekt ved hjelp av disse katartiske boksene.

I tillegg til hodetelefonene, vil du kreve litt lyd for å spille gjennom dem. Du kan få tilgang til binaurale beats og isokroniske toner via appene som er nevnt tidligere. En av de mest omfattende appene for å assistere med lydterapi er "Atmosphere", som er tilgjengelig via Google Play og Apple App butikker henholdsvis.

Når du er utstyrt med hodetelefoner og en app, er du ganske klar til å slappe av. Bare velg et øyeblikk på dagen når du vil kutte ut støyen fra det daglige, slå hodetelefonene på og starte appen.

Hvordan kan du bruke binaurale beats og isokroniske toner?

Her vil vi bruke Atmosphere-appen som et eksempel. Appen har et bredt spekter av lyder som er delt inn i forskjellige kategorier. Det er bylyder (ikke de mest avslappende - du vil kanskje unngå disse med mindre du slapper av til lyden av en jackhammer), havlyder og det er til og med en kategori for Øst-Asia, som inneholder tibetansk sang, sangskåler og lyden av vinden som blåser gjennom bambus skyter.

Imidlertid er det "Binaural and Isochronic" -delen du vil være oppmerksom på, her. Det er totalt 15, og du kan spille opptil åtte til enhver tid. Hvert alternativ representerer en annen frekvens, og de er alle merket med effekten hver frekvens kan ha på hjernen. Så du har alternativer som "Circulation", "Stimulate Creativity" og "Regeneration".

Hvert alternativ høres litt annerledes ut, og du kan tilpasse tonen ved å spille flere samtidig. Så hvis du vil gå inn i en meditativ tilstand og stimulere din mentale klarhet samtidig, kan du velge begge tonene, og de vil spille samtidig. Å konsentrere deg om disse tonene vil gjøre deg klar og tillate deg å fokusere på meditasjon, og hjelpe deg å slappe av i prosessen.

Binaural beats og isochronic toner fungerer annerledes for forskjellige mennesker. For noen fungerer de kanskje ikke i det hele tatt når det gjelder effekten de er ment å ha på hjerneaktiviteten din. Imidlertid kan de fremdeles tilby deg et fokuspunkt hvis du sliter med å overdøve eksterne distraksjoner. Å eksperimentere med dem er morsomt og kan sette deg på vei til opplysning!

Bruke lydterapi som en del av din meditasjonsrutine

Faktum er at alle mediterer annerledes. Selv om lydterapi kan fungere for deg og meg, kan det hende at andre ikke synes det er nyttig. Når det er sagt, trenger det egentlig ikke å ha en effekt på hjernens funksjon, som med binaurale slag eller isokroniske toner. Hvis det drukner ut ekstern lyd med noe mer beroligende, kan det også hjelpe til med avslapning.

Hvis du vil utforske meditasjon nærmere, må du merke deg at det er dingser som kan hjelpe deg med å slappe av. Kombinere lydterapi med en Dodow søvnhjelp, for eksempel, kan oppmuntre deg til å slappe av med et visuelt hjelpemiddel også. Disse metodene utfyller hverandre pent, da ingen av dem er invasive eller abrasive; du kan ganske enkelt lene deg tilbake og la teknologien slappe av!

Ingen grunn til å piratkopiere: 9 populære apper du kan bruke gratis eller billig

Slik får du tilgang til vanlige piratkopierte apper gratis, med rabatt eller gjennom alternativ programvare.

Om forfatteren