Slik bruker du Bearable-appen til å overhale velværet ditt

Bearable er en omfattende helsesporingsapp som kan brukes som en one-stop-shop for å ta vare på, vurdere og forbedre din helse og velvære.

Fra å registrere humøret ditt og symptomene til å overvåke kostholdet ditt, trening, søvn, medisiner og mer, her er hvordan du bruker Bearable til å overhale velværet ditt.

Slik kommer du i gang med Bearable-appen

Når du har konfigurert en konto på Bearable-appen ved å følge instruksjonene på skjermen, kan du begynne å tilpasse helsen din gjennom en rekke trinn:

• Skriv inn dine mål og nåværende velværestatus. Under oppsettet vil du bli stilt en rekke spørsmål. Disse inkluderer helsemålene dine, nåværende symptomer, faktorer som potensielt kan påvirke helsen din og potensielle ernæringsfaktorer. Du kan også velge å koble Bearable med telefonens opprinnelige helseapp for automatisk å synkronisere helsedata.
• Sett opp daglige innsjekkingspåminnelser.
  instagram viewer
  Selv om de fleste apppåminnelser kan være vedvarende og irriterende, kan det være til nytte for opplevelsen din med å overvåke og forbedre ditt velvære ved å aktivere Bearables påminnelser for å logge helsen din regelmessig.
• Sjekk startpakken. For første gang du bruker Bearable, er det verdt å trykke på Din startpakke (plassert på toppen av Hjem fanen). Her kan du finne noen få kjappe tips for å sette deg inn i de grunnleggende funksjonene til appen og hvordan du får mest mulig ut av sporingen.

Når du har satt opp Bearable-appen, er det på tide å begynne å tilpasse opplevelsen din.

Nedlasting: Utholdelig for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Hvordan spore og tilpasse oppføringer i Bearable

En av de flotte tingene med Bearable er at du kan tilpasse alt – fra hva hjemmesiden din viser og i hvilken rekkefølge til de individuelle faktorene som bidrar til hver helsemarkør.

Følg disse trinnene for å tilpasse Bearable-appen din:

• Tilpass Hjem-fanen. Du kan legge til, fjerne og omorganisere faktorene du vil spore. Rull til bunnen av Hjem taband tap Redigere. Slå på eller av delene du gjør eller ikke vil spore fra Hjem-fanen. For å omorganisere seksjoner, trykk og hold hamburger ikonet og dra hver seksjon til ønsket rekkefølge.
• Tilpass individuelle stemninger, symptomer og faktorer. Faktormenyene på hjemmesiden din lar deg tilpasse hvilke elementer du vil spore og vise innenfor hver seksjon. Bare trykk Legg til/rediger i hver meny for å tilpasse faktorene dine.
• Legg til egendefinerte notater. Innenfor noen seksjoner kan du trykke på Legge til notat for å legge til fritekst i sporingen.

Når du har tilpasset Hjem-fanen til å vise helsemarkørene du vil spore, kan du begynne å spore! Bare trykk på hver seksjon for å utvide, trykk Legg til/rediger der det er hensiktsmessig å legge inn data, og justere vurderingsscore basert på hvordan du føler deg eller hva du har opplevd.

Hvordan sette mål på utholdelig for å forbedre ditt velvære

Bortsett fra å bare overvåke helsen din, kan du sette deg mål for å forbedre din velvære ved å bruke Bearable-appen.

Et enkelt mål du kan sette deg er å spore helsen din daglig. Trykk på din Profil ikonet øverst til venstre etterfulgt av Påminnelser å legge til og tilpasse påminnelser for å sikre at du sporer trivselmålingene dine regelmessig.

For å hjelpe deg med å overvåke målene dine, Helseforsøk fanen gir deg muligheten til å prøve ut nye sunne vaner. Disse faller inn i følgende to kategorier:

• Fellesskapseksperimenter. Disse forhåndsinnstilte målene inkluderer en digital bedtime Detox og Deep Sleep Breathing 4-7-8. Trykk på Bli med nå for å følge instruksjonene om hvordan du utfører vanen og bli med andre Bearable-appbrukere i disse delte helseeksperimentene.
• Egendefinerte eksperimenter. Lag ditt eget helseeksperiment ved å velge hvilken som helst behandling eller vane du vil endre eller forbedre.

Hvordan sette opp tilpassede eksperimenter på Bearable

Bruk av egendefinerte eksperimenter er en fin måte å overvåke din velvære og sette helsemål. Følg disse trinnene for å starte et tilpasset eksperiment:

1. Trykk på Start tilpasset eksperiment.
2. Trykk på typen eksperiment du vil prøve (f.eks. Mindful, Active, Sleep eller Dietary).
3. Trykk på enten Velg fra dine eksisterende faktorer (fra faktorjournalen din på startskjermen) eller Lag ny (definer en egendefinert helsemarkør å spore). For eksempel: hvis du føler deg stresset og ønsker å spore denne faktoren, kan du trykke på Livsstil og velg en faktor som f.eks Stress (høy) å begynne å eksperimentere med den helsemarkøren.
4. Deretter velger du en varighet som eksperimentet skal vare (mellom 7 og 30 dager).
5. Velg hvilken tid på dagen du planlegger å gjøre dette ved å trykke Morgen, Ettermiddag, eller Kveld. Alternativt, trykk på Ingen bestemt tid.
6. Trykk på Start eksperiment for å starte utfordringen din.
7. Velg et hovedresultat (mål) for eksperimentet. (Trykk for eksempel på Humør å fokusere på å forbedre hvordan du føler deg etter dette eksperimentet).
8. Velg mellom Samme dag eller Neste dag for å se hvordan eksperimentet ditt påvirker din nåværende helsesporing.
9. Til slutt, følg instruksjonene på skjermen for å sette opp påminnelser for å be deg om å spore beregningene dine daglig for ditt valgte helseeksperiment.

Når det er fullført, vil eksperimentet vises på startskjermen. Du kan merke eksperimentet som fullført ved å trykke på rundskrivet avkrysningsboksen. Å trykke på pil på høyre side av eksperimentboksen vil vise resultatene dine.

Hvordan bruke Bearable for å identifisere spesifikke helseproblemer

Siden Bearable ble grunnlagt av skaperen for å hjelpe dem med å identifisere triggerne til migrenesymptomene deres, er appen et flott verktøy for å spore og identifisere dine egne spesifikke helseproblemer.

Med din tilpassede hjemmeside (se ovenfor for instruksjoner), er du klar til å spore symptomene og helsefaktorene dine. Når du har fulgt symptomene dine i flere dager eller mer, kan du bruke Innsikt tabto se etter mønstre eller sammenhenger mellom livsstilsfaktorer, atferd, medisiner og mer med hvordan du føler deg og eventuelle symptomer du opplever.

Bruke Bearable som en symptom tracker kan hjelpe deg med å være til fordel for din medisinske helse. Ved å spore og overvåke tilbakevendende symptomer kan du gi et grundig bilde av helsen din til legen din eller helsepersonell. For en grundig rapport om alle områder av helsen din, tilbyr Bearable en premium abonnementstjeneste (starter med en gratis prøveversjon).

Hvordan bruke Bearable for å støtte din mentale helse

I tillegg tilbyr Bearable humørsporingsfunksjoner og en journal som du kan bruke for å støtte din mentale helse. Følgende er noen måter å bruke Bearables funksjoner for å støtte din mentale helse:

• Spor humøret ditt. Å logge følelsene og stemningene dine gjennom dagen kan hjelpe deg med å identifisere mønstre eller triggere. Bruke Innsikt tab for å få et grundig bilde av ditt mentale velvære sammen med livsstilsfaktorene dine.
• Tidsskrift. Å legge tankene og følelsene dine til Bearable kan hjelpe deg med å uttrykke følelser, frykt og mer på en sunnere måte og identifisere eventuelle sammenhenger mellom humøret og livsstilen din.
• Overvåk stressnivået. I likhet med å spore humøret ditt, kan sporing av stress- og angstnivåer hjelpe deg med å identifisere potensielle triggere som du kan endre for å støtte ditt mentale velvære.

Å spore og overvåke humøret, følelsene og stressnivåene, samt journalføring regelmessig, kan bidra til å støtte din mentale helse.

Følg disse trinnene for å bruke Bearable-appen for å forbedre ditt velvære

Takket være dets omfattende sporingsverktøy, er Bearable-appen et verdifullt verktøy for å forbedre og overhale din helse og velvære. Konsistens er nøkkelen her; ved regelmessig å logge dine helsemarkører, følelser og livsstilsfaktorer, kan du bruke Bearable til å få en klar innsikt i ditt velvære og hvordan du kan forbedre din generelle helse.