De 6 beste faktorene du bør vurdere før du bruker ChatGPT for mental helse

Verktøy drevet av kunstig intelligens (AI) gjør hverdagen drastisk enklere. Med store språkmodeller som ChatGPT har tilgangen til informasjon på en samtale måte blitt bedre. ChatGPTs analytiske funksjoner har funnet en stor anvendelse innen mental helse. Det er imidlertid forbehold om å bruke det for mental helse.

Psykiske helsetilstander bør kun diagnostiseres og behandles av sertifiserte fagfolk. Å bruke AI for å forbedre håndteringen av symptomer har imidlertid både fordeler og ulemper. Mens ChatGPT unngår å gi medisinske råd, er det noen faktorer du må huske på før du stoler på den for informasjon om psykisk helse.

1. ChatGPT er ikke en erstatning for terapi

ChatGPT er en stor språkmodell trent på en enorm database med informasjon. Derfor kan det generere menneskelignende svar sammen med riktig kontekst. Slike svar kan hjelpe deg å lære om mental helse, men er ikke en erstatning for personlig terapi.

ChatGPT kan for eksempel ikke diagnostisere en sykdom fra chattene dine. Det vil imidlertid gi deg en objektiv analyse, men råder deg til å konsultere en lege. Analysen kan være feilinformert, så du må alltid faktasjekke den. Derfor kan det å stole utelukkende på AI for selvdiagnose være skadelig for ditt mentale velvære og bør unngås.

Ved hjelp av telehelse i stedet for personlig terapi er et bedre alternativ. Du kan få tilgang til psykisk helsepersonell eksternt og til en betydelig lavere kostnad gjennom telehelsetjenester.

2. De riktige ledetekstene betyr noe

Gjennom spesifikke spørsmål kan du utnytte ChatGPTs analytiske evne og logiske resonnement bedre. Den kan fungere som en virtuell følgesvenn i stedet for en terapeut og gi ulike innsikter om psykisk helse.

Jo mer spesifikk du er i spørsmålene dine, desto bedre blir svarene. For eksempel gir en melding som "List 10 måter å håndtere sosial angst på" en bred oversikt. Den gir generiske strategier i stedet for handlingsdyktige råd for sosiale situasjoner.

I stedet vil en mer spesifikk oppfordring gi deg en betydelig bedre respons: «Gi meg praktiske tips og teknikker for å takle sosiale situasjoner som trigger angsten min. Ta med spesifikke eksempler og situasjoner som vanligvis forårsaker sosial angst og eventuelle emosjonelle og fysiske symptomer. I tillegg foreslå ressurser eller verktøy som meditasjon, CBT, etc. å håndtere dette problemet og gradvis bygge tillit.»

Du kan lage gode spørsmål ved å integrere symptomene dine, noen generelle spørsmål om en tilstand og et spesifikt mål. Det vil hjelpe deg å bruke ChatGPT på en støttende og informativ måte.

3. Finner feilinformasjon

Det er avgjørende å oppdage feilinformasjon mens du bruker ChatGPT. Dette kan imidlertid være utfordrende på grunn av den trygge tonen som brukes av chatboten. Enhver form for helsepåstand krever fagfellevurdert vitenskapelig bevis. Derfor, mens du bruker det for mental helse, be det alltid om å sitere studier som støtter eventuelle helsepåstander.

En annen feil som ChatGPT er tilbøyelig til å gjøre er å presentere oppdiktet informasjon som fakta. Noen ganger reagerer den med logisk inkonsekvent eller unøyaktig informasjon som kan være skadelig. ChatGPTs begrensede opplæringsdatabase reduserer for eksempel tilgangen til oppdatert vitenskapelig litteratur.

Det kan også produsere feil sitater eller lenker. Dermed kontrollerer krav manuelt ved hjelp av ressurser som PubMed søkemotor er viktig. En fin måte å unngå feil svar på er å begrense spørsmålene dine til råd og analyser. Selv om det kan hjelpe deg å lære om ulike emner, avstå fra å bruke det til å trekke konklusjoner og diagnostisere tilstander.

4. Personvernhensyn med ChatGPT

Enhver form for helseinformasjon er personlig. Og det er ikke like enkelt å sikre at helsedataene som samles inn av ChatGPT ikke blir misbrukt. En av de største ulempene er ChatGPTs problemer med personvern. OpenAI, organisasjonen bak ChatGPT, opplyser at chatdataene dine deles med tjenesteleverandører, tilknyttede selskaper og andre virksomheter.

Selv om dataene dine kan være anonymiserte (fratatt alle personlige identifikatorer), er de fortsatt underlagt cybersikkerhetsrisikoer. I tillegg er det ingen konfidensialitetsavtale for helsespesifikke data. Derfor lagrer OpenAI alle chat-dataene dine på sine servere for videre bruk.

Det er kanskje ikke et problem hvis du ikke oppgir personlig informasjon og sensitive helseopplysninger. Men med tanke på den generelle innvirkningen på personvernet ditt, er det mye tryggere å konsultere en lege enn å bruke ChatGPT.

5. Hvordan ChatGPT kan være til nytte for din mentale helse

En av de beste måtene å bruke chatboten på er for egenomsorg, ressursinnsamling og utdanning. Psykisk helse kan være et tett og stort emne å lære om. Enten du ønsker å lære om en spesifikk tilstand eller generelle beste praksiser, kan overbelastning av informasjon påvirke forskningen din.

ChatGPT hjelper deg å kondensere all den informasjonen til lett forståelige punkter og illustrerende eksempler. Det kan hjelpe deg med å oppsummere bøker til innsiktsfulle takeaway-punkter som kan hjelpe deg med å finne ut om du vil lese dem.

Ved å sortere i rotet med informasjon kan du redusere stresset som følger med forskning. Chatboten er også effektiv til å gi tips om selvpleie. Det kan hjelpe deg med en praktisk plan for å håndtere følelser som sinne, frustrasjon og tristhet. Bruk den i tillegg til å lage personlige rutiner og tidsplaner som kan hjelpe deg med å organisere dagen bedre.

Du kan også delegere flere produktivitetsrelaterte oppgaver til den. Dette vil frigjøre litt tid og ytterligere bidra til å redusere stressnivået gjennom dagen. Virtuelle assistenter kan også hjelpe deg å holde deg avslappet Gjennom dagen.

6. Vurder risikoene

Mens ChatGPT er et kraftig verktøy for egenomsorg og læring, kommer det med noen risikoer, inkludert personvern, avhengighet og skjevhet i data. Datasettet som boten er trent på er menneskeskapt, som er utsatt for flere skjevheter. Derfor kan typen respons gitt av ChatGPT variere basert på disse skjevhetene.

På grunn av dens umiddelbare responstider, har personlig tilpasset informasjon blitt ekstremt tilgjengelig. Dette skaper imidlertid også en risiko for overavhengighet av ChatGPT. Behovet for å manuelt filtrere gjennom søkeresultater og finne den beste informasjonen er avtagende. På sikt kan dette påvirke kritisk tenkning, sosiale interaksjoner og teknologisk sårbarhet.

Etter hvert som chatbot-teknologien utvikler seg, vil svarene bli mer nyanserte, logisk sunne og informative. En nyere versjon av boten, GPT-4, har tilgang til internett og kan trekke ut mer relevant data. Imidlertid gjenstår noen risikoer som personvernhensyn og skjevhet. Derfor kan bruk av ChatGPT moderat og vite hvordan du oppdager helsepåstander hjelpe deg med å unngå feilinformasjon.