Øv på gåmeditasjon med inspirerende apper og videoer

Ved å kombinere fordelene med oppmerksomhet og bevegelse, er gangmeditasjon en beroligende, jordingsøvelse du kan prøve omtrent hvor som helst. Det er en fantastisk måte å bremse ned og slippe stresset når som helst, og du trenger ikke noe spesielt utstyr for å dra nytte av det. Lær mer om gåmeditasjon og prøv det selv med disse nyttige videoene og appene.

Se videoer om walking meditasjon

Få råd om å ta meditativ praksis mens du er på farten med denne samlingen av videoer. Det er en rask måte å lære de grunnleggende tilnærmingene til walking meditasjon.

Tibetansk buddhistisk meditasjonslærer Yongey Mingyur Rinpoche forklarer hvordan man opprettholder bevisstheten mens man går en spasertur i denne videoen. Som Rinpoche forklarer, er denne typen mindful walking en fin måte å bryte opp lange økter med sittende meditasjon.

Ved å opprettholde bevisstheten om kroppens enkle bevegelser, så vel som de taktile følelsene av verden rundt deg, kan du legge til et element av meditasjon til denne mest grunnleggende fremgangsmåten. Søte animasjoner illustrerer Rinpoches forklaringer under denne korte, men øyeåpnende videoen.

Lytt til denne lyden fra John Davisi mens du går. Denne videoen, 15-minutters gåmeditasjon på YouTube, tilbyr tips som hjelper deg å legge merke til pusten, føttene og mer når du beveger deg.

Davisi inviterer deg til å tune inn på de bittesmå bevegelsene forbundet med å gå som du ellers kan overse. For eksempel, når tenkte du sist på hvordan skuldrene dine beveget seg og føltes mens du gikk en tur?

I tillegg foreslår Davisi at du følger nøyere med på verden rundt deg mens du spaserer. Totalt sett er det en jordende, beroligende video som kan forbedre din daglige spasertur med enkel meditasjon.

Vær oppmerksom på pusten din, peiling og fotspor i denne korte forklarende videoen, Walking Meditation in Nature på YouTube, fra Plum Village. Under gåmeditasjon oppfordrer Nghiem deg til å ta skritt med fritid, slappe av i kroppen og puste. Det er en vakker måte å nærme seg denne typen praksis.

Last ned en Walking Meditation-app

Vil du ha meditative råd i lommen til enhver tid? Disse meditasjonsappene hjelper deg å holde deg jordet og oppmerksom selv under de mest hektiske dagene. Dette er bare et utvalg av mange meditasjonsapper for å slappe av og holde seg rolig som er tilgjengelig.

Vandrende meditasjoner

Nyt tre forskjellige lydmeditasjoner for å forbedre treningen din med Walking Meditations-appen: Å være fullt tilstede, Living the Body og Enhancing the Senses. Hver meditasjon tilbyr et spesielt fokus for turen. Du kan zoome inn på omgivelsene dine for å engasjere deg mer i sansene eller sjekke inn med kroppen din og hvordan den føles.

De Bruksanvisning seksjonen gir ytterligere råd om hvordan du kan forbedre meditasjonsopplevelsen din, for eksempel å eksperimentere med ditt tempo eller velge et gåsted som er fritt for trafikk eller andre distraksjoner (når mulig).

Det er også en dagboksdel for å notere ned eventuelle notater du vil ta under turen. Til slutt kan denne appen koble til Apple Health-appen for å registrere meditasjonsøktene dine hvis du sporer oppmerksomme minutter.

Nedlasting: Vandring meditasjoner for iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditasjon | Down Dog

Få tilgang til gående meditasjoner (og mye mer meditasjonsinnhold) med den populære Meditasjon | Down Dog-appen. Den er en følgesvenn til den mye nedlastede Down Dog-appen, en av de beste appene for yoga. Det er en enkel app å navigere i, og alternativene for personalisering er imponerende. Du kan enkelt følge med på fremgangen din over tid og gå tilbake til favorittmeditasjonene dine.

Når du laster ned appen, kan du velge mellom guidede, søvn- eller gåmeditasjoner for å begynne. Når du er på Walking-skjermen, kan du velge om turen din også skal inneholde et tema, for eksempel å redusere stress eller bli mer tilstede. Du kan til og med velge en forteller fra en liste over stemmer og sette opp bakgrunnslyder, for eksempel omgivelsesmusikk eller lyder fra naturen, for opplevelsen.

Til slutt, angi en varighet for turen, velg hvor mye veiledning du ønsker å motta under turen, og angi lengden på den lengste stillheten du ønsker. (Igjen, denne appen handler om tilpasning og personalisering.) Du kan fortsatt få tilgang til og endre alt innstillingene dine under meditasjonen, i tilfelle du vil bytte opp musikkutvalget eller fortelleren, for forekomst.

På et blunk har du veiledning, musikk, tema og alt annet klar for en oppmerksom spasertur. Det er lett å falle inn i rytmen til fortellingen, legge merke til trinnene dine og meditere på den valgte meldingen. Når du er ferdig, kan du pare dataene dine med Apple Health.

Nedlasting: Meditasjon | Ned Dogfor iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)

Insight Timer - Meditasjonsapp

Med over 300 000 spor har du massevis av innhold å utforske med Insight Timer - Meditation App. Denne appen inkluderer mange vandremeditasjoner i Vandrende meditasjon seksjon. Der finner du et foredrag av Thich Nhat Hanh med tittelen Joy and Ease. Det er også vandremeditasjonsinstruksjoner gitt av Tara Brach og en guidet vandremeditasjon fra Sara Kennedy.

Fortsett å utforske delen, og du vil avdekke mye, mye mer innhold. Det er hele spillelister fylt med vandremeditasjonsspor, så det er et godt valg for alle som vil ha massevis av valg. Du kan lytte til vandremeditasjoner daglig i lang tid før du gjentar noen av sporene.

Enten du nettopp har begynt, eller du allerede har litt mer erfaring, kan Insight Timer - Meditation Appen tilbyr en enorm mengde gående meditasjonsinnhold for å holde deg med selskap for mange, mange oppmerksomme rusler.

Nedlasting: Insight Timer - Meditasjonsapp for iOS | Android (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)

Øv på gåmeditasjon med innsikt fra disse appene og videoene

For å prøve ut gående meditasjon trenger du ikke noe mer enn litt plass å bevege deg på. Men hvis du vil ha litt veiledning mens du lærer mer om denne praksisen, så er disse vandremeditasjonsappene og videoene her for å hjelpe. Det er en enkel, men kraftig måte å få kontakt med verden rundt deg, så vel som deg selv.

5 mobilapper som belønner dine gangvaner

Les Neste

Om forfatteren