De 9 beste nettkildene for løpende planer

Løping er en enkel treningsform som bare krever bena og et par joggesko. Det regnes som en av de beste metodene for fysisk aktivitet på grunn av dens store fordeler, inkludert å styrke muskler, legge til rette for sunt vekttap og fremme bedre søvn.

Men dessverre, uten en solid treningsplan, kan løping være vanskelig å holde seg til. Og hvis du vil begynne å trene for et kommende løp, er det nesten umulig å gjøre det uten en plan. Nedenfor er flere nettkilder for løpeplaner for å sikre at løpingen din er effektiv og morsom.

Runner's World er et nettmagasin som dekker alt løperelatert. Fra kommende løpearrangementer og viktig løpeutstyr til løpernes helse og tonnevis av ulike treningsplaner. Treningsplanene på Runner's World passer for alle ferdighetsnivåer, fra veteranmaratonløpere til absolutte nybegynnere som ønsker å prøv et sofa til 5K-program.

Det er enkelt å finne løpeplanen du velger: naviger ganske enkelt til

Trenings plan fanen, hvor du kan laste ned og lagre planen din, skrive den ut og markere hver treningsdag som fremgangen din.

Nike-nettstedet har fire løpstreningsplaner tilgjengelig for nedlasting—5K, 10K, Half-Marathon og Marathon. Både 5K og 10K er bare 8 uker lange, mens Halvmaraton er 14 uker og Marathon treningsplan er litt over 4 måneder.

Hver av planene er ganske detaljerte og inkluderer til og med et tempodiagram for å hjelpe deg med å finne ut tempomålene dine. I tillegg kan du få mest mulig ut av Nike Run Club-mobilappen, som er en av beste løpeapper for nybegynnere.

Strava er viden kjent blant løpere for å være en effektiv måte å spore treningen din og få kontakt med andre løpere. Men Strava-nettstedet tilbyr også ulike tilpassbare løpeplaner, fra en seksukers 5K-plan til en 12-ukers maratonplan. Det beste er at du kan tilpasse planen din avhengig av hvor ofte du løper per uke, samt når du vil starte.

Deretter, når du har bestemt deg for en plan, vil du motta en e-post daglig med treningsprogrammet ditt. Heldigvis, hvis du ikke er 100 % innstilt på å bruke Stravas treningsplaner, kan du bruke den gratis 30-dagers prøveversjonen for å teste dem før du registrerer deg for et abonnement.

Det som gjør Training Peaks unikt er at løpeplanene alle er skrevet av kvalifiserte trenere. Den eneste ulempen er at du må betale for Training Peaks sine treningsplaner, og prisene varierer ut fra planen og treneren som har laget den.

For eksempel kan en treningsplan for maraton koste så mye som $525, mens en løypeplan kan koste så lite som $4,95. Uansett hva løpemålene dine er, er det en plan tilgjengelig for å hjelpe deg med å knuse dem. I tillegg har Training Peaks treningsplaner for ikke bare løping, men også sykling, svømming, roing og mye mer.

Hvis du leter etter en nettplattform med mye grunnleggende som nettkurs, ressurser og verktøy, er The Running Clinic noe for deg. En av de beste funksjonene The Running Clinic har å tilby er utvalget av treningsprogrammer for både voksne og barn.

Dessuten er det planer for de som kommer tilbake til å løpe etter en skade. Disse løpeplanene er kanskje ikke veldig detaljerte og komplekse, men de er superenkle å følge. Og barnas løpeplaner er en fin måte å få de små opp og bevege seg!

Lindsey Parry er en offisiell Comrades Marathon-trener, og nå kan du trene med en av de beste trenerne ved å bruke hennes online treningsplaner. Det er flere planer tilgjengelig, fra Kjører gjennom overgangsalderen og Raskere over 50 til tilpassede en-til-en treningsplaner laget for deg.

Running Through Menopause-planen er spesielt fin hvis du er en kvinne over 40 år og trenger litt hjelp til å bli mer aktiv i overgangsalderen. Husk at Coach Parrys planer krever betaling, enten det er ved å betale en engangsavgift eller abonnere på en årlig eller månedlig betalingsplan.

Laget av maratonelsker og løpetrener, Molly, er All About Marathon Training den ultimate ressursen for gjennomsnittlige løpere som ønsker å bli maratonløpere. På siden finner du treningsplaner, ernæringsinformasjon, løpemotivasjon, kurs, en digital treningslogg og en rekke gratis løpeplaner.

Det er til og med en hel side dedikert til de beste maratonløpsplanene for nybegynnere, middels og avanserte. For å finne ut hvilken plan som er best for deg, må du først bestemme faktorer som kondisjonsnivået ditt og løpehistorien. De avanserte planene består av planer for maratonløpere som ønsker å nå et bestemt tidsmål eller ønsker å forbedre sin tidligere tid.

Maratonhåndboken ble laget for å hjelpe folk med å løpe lenger og bedre. Og det spiller ingen rolle hvilken plan du velger, for de er alle helt gratis. I tillegg til å være gratis å bruke, inkluderer hver løpeplan en ukentlig oversikt over hver dags treningsinstruksjoner som løpedistanse og tempo.

Ikke alle planene er de samme; noen inkluderer styrketrening og andre inkluderer krysstrening på ulike dager. Dessuten er det alltid minst én hviledag per uke, så du kan prøv en aktiv gjenopprettingside. Last gjerne ned og skriv ut din valgte plan for å gjøre det enkelt å krysse av dagene og legge til eventuelle notater.

Enten du begynner på løpereisen eller på et ekstremt avansert nivå, har Runtastic en treningsplan for deg. Spesielt deres nybegynnervennlige løpeprogram er ideelt hvis du trenger hjelp til å forberede kroppen uten å overdrive. Programmet er delt inn i flere faser, som hver varer i tre uker sammen med nyttige YouTube-videoer for å demonstrere hvordan du forbereder deg på løpeturen og restituerer etterpå.

Runtastic er ikke bare et utmerket nettsted hvor du kan finne flere løpeplaner, men også en fantastisk løpesporingsapp (Runtastic er tilgjengelig for iOS og Android). Appen lar deg spore distanse, tråkkfrekvens, tempo og forbrente kalorier. I tillegg kan du bli med på morsomme løpeutfordringer for litt ekstra motivasjon.

Gi løpingen din form, struktur og tilfredshet

Å holde seg i form og sunn krever ikke alltid fancy treningsutstyr og mange års erfaring. Du kan få alt du trenger av noe så enkelt som å løpe. Men hvis du ønsker å bli en vellykket løper, forbedre deg over tid og holde deg til det på lang sikt, er det viktig å bruke en løpstreningsplan eller et program.

Så enten du er en ny løper eller en erfaren proff, er disse løpeplanene tilgjengelige på nettet for å hjelpe deg med å forbedre løpelivet ditt.