Selv på dager når du er trøtt eller bare ikke i humør, kan det å holde seg aktiv hjelpe deg med å føle deg bedre. Disse lavintensive treningsøktene kan hjelpe.
Når du føler deg lav, er sjansen stor for at det siste du tenker på, trener. Men å utføre en morsom fysisk aktivitet kan faktisk få deg til å føle deg mye bedre, og det kan til og med bekjempe følelsen av tristhet. Faktisk kan trening øke kjemikalier i hjernen din som er kjent for å få deg til å føle deg lykkeligere.
Men når du føler deg nedstemt, har du kanskje ikke motivasjonen eller energien til å forplikte deg til noe som en intens sykkeløkt eller en ekstrem vektløftingsøkt. Prøv heller disse lette treningsøktene som kan øke humøret ditt og hjelpe deg å holde deg i form samtidig.
1. Strekk fra sengen med Pamela Reif
Hvis du våkner og føler at det bare er en av de dagene da det kommer til å bli en kamp å komme deg ut av sengen, prøv denne raske stretching time fra Pamela Reif på YouTube. Du trenger ikke å forlate sengen eller ta av deg pysjamasen for å gjennomføre denne treningen. Dessuten er den bare seks minutter lang!
Så når du føler deg lav, kan du fortsatt nyte komforten i sengen mens du forsiktig trener kroppen din, inkludert rygg, ben og armer. Hvis du vil prøve ut noen flere korte, men effektive treningsøkter, kan du sjekke ut Pamelas YouTube-kanal eller mobilapp.
2. Jogg lett med Runna
Lett jogging er en myk øvelse som kan gi et godt løft når du føler deg nedstemt. Runna er en mobilapp som tilbyr løpetrening, coaching og et støttende fellesskap. For å komme i gang kan du bruke Runna til å lage en personlig plan som passer deg best.
Hva er løpemålet ditt, og hva er løpenivået ditt? Dette er de to aspektene du må vurdere når du velger en plan. Ikke bekymre deg hvis du ikke er fornøyd med den første planen din; du har muligheten til å redigere eller omorganisere planen din når som helst. På den annen side kan du til og med begynne en ny plan eller sette opp Runna styrketrening hvis du vil øke muskeløkningene dine.
Nedlasting: Runna for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Prøv Yang Tai Chi for nybegynnere
I likhet med yoga er tai chi en langsom og mild trening som kan bidra til å lette bluesen. Hvis du vil lære tai chi steg-for-steg fra en av de beste kampsportene som finnes, Master Yang, så prøv mobilappen, Yang Tai Chi for nybegynnere. Det er virkelig en av de beste apper for å lære tai chi da det holder alt enkelt og ukomplisert.
Appen har lett å følge, nedlastbare videoer ledet av Master Yang som viser deg alle viktige tai chi-bevegelser. Alternativt er det en YMAA Publication Center YouTube-kanal og ulike Udemy-kurs hvis du vil lære mer av Master Yang.
Nedlasting: Yang Tai Chi for nybegynnere for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
4. Gjør en online dansekurs med STEEZY
Føler seg nedfor? Visste du at dans kan redusere depresjonssymptomer, stress og angst, ifølge en artikkel fra Complementary Therapies in Clinical Practice? Enten du elsker salsa, ballett, jazz eller K-pop, kan du danse deg til et bedre humør ved å bruke STEEZYs nettplattform.
Når du er klar for en god svetteøkt, velg betalingsplanen din og velg fra over 1500 nettkurs. Du kan enkelt bla gjennom videoer basert på din favoritt dansekategori eller instruktør. Den fine delen med STEEZY er at den er helt nybegynnervennlig. Derfor tilbyr den kule funksjoner for hver klasse som loop, brytervisninger, speilvideo og hastighetskontroll.
5. Lær skånsom guidet meditasjon fra Michael Sealey
Selv om meditasjon ikke akkurat er en fysisk trening, kan det betraktes som en måte å forbedre din mentale kondisjon på samtidig som du øker humøret ditt. Å legge til litt meditasjon før og etter den vanlige treningsøkten kan ha fordeler som mindre stress og følelsesmessig overveldelse.
Michael Sealeys YouTube-kanal er full av fantastiske guidede meditasjoner, dyp søvnhypnose, søvnmeditasjonsøkter og mye mer. Michael forteller alle øktene selv, noen med beroligende musikk og lyder og andre er kun stemme.
Prøv noen av hans eldre, populære guidede meditasjonsøkter på YouTube, som f.eks Veiledet morgenmeditasjon for positiv energi og Veiledet meditasjon for løsrivelse fra overtenkning.
6. Øv dine yogastillinger
I følge en artikkel fra The Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga kan forbedre humøret mer enn å gå. Så når du vil bekjempe tristhet, er yoga et fantastisk alternativ. Vurder å laste ned en enkel yoga-mobilapp som Yoga Poses for å få tilgang til tonnevis av yogaklasser.
For hver yogapraksis kan du redigere varighet, vanskelighetsgrad og lydalternativer. Dette betyr at du kan tilpasse klassene til din smak. Du kan for eksempel endre en rask 10-minutters time til en lengre 60-minutters økt eller velge mellom seks vanskelighetsgrader. I tillegg er det til og med en spesifikk yogaøkt for å forbedre humøret ditt kalt Happiness Boost.
Nedlasting: Yogastillinger for Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Gå utendørs eller innendørs med Walkmeter og BitGym
Som jogging er turgåing en effektiv treningsmetode for å løfte deg opp når du føler deg lav. Det krever ingen ferdigheter eller utstyr, spesielt hvis du går utendørs. Du kan spore turrutene dine i sanntid ved å bruke Walkmeter. Deretter kan du bruke appen til å se din totale gangtid, distanse, tempo og forbrente kalorier.
Hvis du foretrekker å gå innendørs, kan du bruke en morsom mobilapp som BitGym. BitGym lar deg utforske verden fra tredemøllen din, enten du vil vandre gjennom de sveitsiske alpene eller ta en tur gjennom Europa. Alt du trenger å gjøre er å koble den til frontkameraet eller sensoren og komme i gang. Mens du går, vil du også utvikle deg praktisk talt på appen, i henhold til ditt eget tempo.
Nedlasting: Gangmåler for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Nedlasting: BitGym for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Gjør alltid trening til en prioritet når du føler deg lav
Det kan være så vanskelig å trene regelmessig når du føler deg nedstemt. Du har kanskje ikke mye energi og motivasjon, det er derfor det er best å velge en aktivitet som ikke er for tøff og heller gå for noe mildt.
Det er viktig at du gjør en eller annen form for trening, da det kan forvandle ditt dårlige humør til et positivt. Fra yoga og tai chi til en beroligende spasertur rundt i nabolaget ditt, prøv disse myke treningsøktene hvis du føler deg blå.