Alle trenger regelmessig mosjon som en del av en sunn livsstil, og det er like viktig for kvinner som menn. Fordi osteoporose er mer utbredt hos kvinner, er trening viktig for å styrke bein og muskler. Det hjelper også med metabolisme, reproduktiv helse og mental helse.
Mens fordelene med trening er klare, har kvinner noen ganger andre treningsbehov enn menn. Og det kan være samfunns- og sikkerhetsproblemer rundt kvinner som trener offentlig.
Sweat er en personlig treningsapp rettet mot trening for kvinner. Enten du trener hjemme eller på et treningsstudio, her er hva det tilbyr.
Hva er Sweat Fitness-appen?
Sweat er ideen til personlig trener Kayla Itsines, som har laget en av de beste personlige treningsappene for kvinner. Gratis å laste ned, Svette tilbyr nybegynnere, middels og avanserte treningsøkter for kvinner hjemme eller i treningsstudioet. Det er treningsutfordringer, måltidsråd, hydreringssporing og en treningsplanlegger.
Best av alt, Sweat har et av verdens største treningsmiljøer. Det er mye pakket inn i denne brukervennlige appen.
Nedlasting: Svette for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Hvordan kommer du i gang med svette?
Sweat tilbyr brukere en syv-dagers gratis prøveperiode. Svar på et spørreskjema om kondisjonsnivået ditt og ønsket resultat, og velg hvor du skal trene, hjemme eller på treningsstudioet, om du har noe utstyr, og hvilke treningsstiler du er interessert i å prøve ut.
Du vil motta et anbefalt treningsprogram som passer til dine behov. Alternative programmer tilbys også, eller du kan se bort fra dette rådet foreløpig og utforske alt appen har å tilby.
Trening med svette
De Treninger delen av Sweat tilbyr øvelser i en rekke kategorier:
- Styrke
- Yoga
- Høy intensitet
- Barre
- Gjenoppretting
- Cardio
- Pilates
Du kan trykke på Filter knappen for å begrense det store utvalget av alternativer. Velg et målområde på kroppen din å jobbe med. Spesifiser nivået og varigheten av treningsøkten. Du kan også angi posisjonen din, alt utstyr du har for å hjelpe deg, og til og med velge hvilke treningstrener du foretrekker. Utvalgsfiltrene fungerer feilfritt, og gir umiddelbart en rekke passende alternativer som lar deg komme i gang uten forsinkelser.
Før du begynner på den valgte treningsøkten, ta deg tid til å se nedover listen over bevegelser. Hvis det er noe du trenger å erstatte på grunn av mangel på utstyr eller skadeproblemer, er det bare å trykke på Erstatning ikon. Et alternativt trekk vil erstatte originalen. Du kan også trykke på Velg en spilleliste knappen for å få tilgang til Spotify eller Apple Music hvis du vil ha et musikalsk akkompagnement til treningen.
Når du er ferdig, velg fra oppvarmingsalternativene, som inkluderer en guidet oppvarming hvis du trenger det, og du er klar til å gå. Treningsskjermen gir tydelig veiledning med videodemonstrasjoner og tidtakere. Det er en valgfri nedkjøling på slutten, eller du kan bare kreve treningsmerket ditt.
Du kan lagre favoritttreningene dine og få tilgang til dem når som helst ved å bruke Favoritter fanen på Treninger skjerm.
Svetteprogrammer og utfordringer
Svetteprogrammene vil passe dine behov hvis du er ute etter mer enn en individuell treningsøkt. Velg et program fra et omfattende utvalg som dekker alle treningskategoriene og spenner fra intensive treukers planer, som Ab Burn Challenge til utvidede programmer som går over uker eller til og med måneder, som Itsines 'High-Intensity 92-weeks utfordring.
Enda bedre, Sweat tilbyr live-utfordringer du kan bli med på, og oppnå treningsmålene dine sammen med tusenvis av kvinner.
Svetteprogrammer for graviditet og etter graviditet
Svette er en av de beste apper for graviditetstrening du kan velge, med to graviditets- og to post-graviditetsprogrammer med treningsøkter som varer hele svangerskapet og i opptil 16 uker etter fødsel. Disse lavintensive programmene vil hjelpe deg å fortsette med selvtillit i denne kritiske tiden av livet ditt.
Svette mat og ernæring
For å følge med på treningsreisen tilbyr Sweat en Mat delen i appen, som inneholder en måltidsplanlegger, oppskrifter og en handleliste. Du kan velge ditt kosthold, og appen tilpasser seg dine behov, med en erstatningsknapp som gir alternative ingredienser hvis du trenger å bytte ut noe.
I seg selv vil denne delen sannsynligvis ikke be deg om å abonnere på Sweat - men den er flott for sunn matveiledning.
Svettesamfunnet
En av de enestående funksjonene til Sweat-appen er Samfunnet fanen. Du finner pedagogiske blogginnlegg om trening, ernæring og helse her.
Hovedattraksjonen er Sweat Forum. Det er her du kan komme i kontakt med kvinner fra hele verden, dele treningsreisen din og finne ansvarlige venner som kan hjelpe deg. Det er enkelt å søke og filtrere trådene hvis du leter etter spesifikke emner som graviditet.
For kvinner som ønsker å trene sammen med andre, men finner seg selv isolert av helse, sikkerhet eller andre grunner, gir dette en følelse av fellesskap og ansvarlighet. Og det kan utgjøre forskjellen mellom å holde ut eller å slutte når det blir tøft.
Svetteplanleggeren og aktiviteten
Når du blir med på en utfordring, planlegges alle treningsøktene dine automatisk i Planlegger seksjonen, slik at du med et øyeblikk kan se når neste time vil være og fjerne eventuelle gjetninger. Du kan manuelt legge til hvilken som helst øvelse her via Plus knappen og planlegg varsler for å minne deg på.
Innen Aktivitet fanen, finner du alle treningsmålene dine som er relatert til det valgte programmet, sammen med en daglig skritteller og en vannsporing. Prestasjonsmerkene dine lagres her, sammen med fremdriftsmåleren din. Du oppfordres til å ta før- og etterbilder for denne delen.
Hvorfor bør jeg abonnere på Sweat?
Av de mange treningsappene som er tilgjengelige, er Sweat et utmerket valg for kvinner som ønsker å skreddersy treningsøktene for å passe deres livsstil. Den tilbyr et utmerket utvalg av treningsvalg for kvinner i alle aldre og kondisjonsnivåer, og det er enkelt å tilpasse og bli med på utfordringer.
Fellesskapselementet, med fora og utfordringer, er det virkelige trekkplasteret. Det bringer kvinner sammen for å støtte og opprettholde hverandre, noe som markerer det fra den individualiserte tilnærmingen til noen av de ledende alternativene.
Bli med på en Sweat Community Challenge for å nå treningsmålene dine
Hvis du velger å abonnere på Sweat, vil du aldri mangle en treningsutfordring eller en virtuell heiagjeng som hjelper deg med å oppnå det. Uansett hvilket sluttmål du sikter mot, hjelper det alltid å ha støtte underveis.
