Noen ganger er det å få hjernen til å samarbeide den vanskeligste delen av en atletisk innsats. Musklene dine er klare for et nytt sett eller en ny runde, men tankene dine antyder at det er på tide å gi opp helt. Her er noen ressurser for å utvikle mental seighet som idrettsutøver for å nå treningsmålene dine på en sunn måte.
1. Ta vare på deg selv utenfor treningen
Det er vanskelig å grave dypt til neste treningsøkt når du løper på for lite søvn eller føler deg dehydrert. Alle vil ha en fridag nå og da, men det er avgjørende å ta vare på kroppen din også når den ikke trener.
Dette kan bety bruke teknologi for å få en god natts søvn eller laste ned hydreringssporingsapp Waterllama for å sikre at du får i deg nok væske. Å sette av tid til disse grunnleggende behovene er avgjørende, så bruk de verktøyene som hjelper deg å følge opp.
2. Øv på positiv, motiverende selvsnakk
Å være slem mot deg selv er ikke nødvendig for å utvikle mental seighet; faktisk kan det ha motsatt effekt. Motiverende selvsnakk er assosiert med forbedret ytelse i sport, mens negativ selvsnakk kan hemme ytelsen, ifølge Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Selv om noen idrettsutøvere bruker negativ selvsnakk som en prestasjonsmotivator, kan motiverende tenkning være mer effektiv for mange idrettsutøvere.
Hvis du derimot ikke er vant til å motivere deg selv på denne måten, kan det være lurt å øve litt. Prøv ut en app som jeg er - Daglige bekreftelser for å komme inn i en mer positiv, motivert sinnstilstand. Ved oppsett kan du velge å fokusere spesielt på positiv tenkning. Når du bruker appen, kan du også velge å motta meldinger skreddersydd for trening.
Når denne typen positiv tenkning blir en annen natur, vil det være lettere å motivere deg selv neste gang du sliter under en treningsøkt. Du kan til og med komme opp med et personlig mantra å gjenta for motivasjon når du trenger et lite løft.
Nedlasting: Jeg er - Daglige Affirmasjoner for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
3. Prøv en hjernetreningsapp for å styrke viljen din
Apper som er utviklet spesielt for å hjelpe deg med å utvikle mental seighet, kan bidra til å endre måten du oppfatter verden på (og treningen din). Å praktisere meditasjon eller reflektere over treningsvanene dine i noen minutter hver dag kan gå en lang vei mot å bygge den mentale seigheten du trenger som idrettsutøver.
FitMind
Kan du trene hjernen din på samme måte som du trener kroppen din? Arbeid mot større fokus, tilstedeværelse og formål med hjelp fra FitMind-appens serie med meditasjonstrening. Følg denne appens 30-dagers meditasjonsprogram for en praktisk måte å lære om praksisen. Du vil raskt lære mer om vitenskapen og forskningen bak meditasjon når du tar dens grunnleggende teknikker i bruk.
Daglige utfordringer inviterer deg til å integrere meditative praksiser i hverdagen din, og en Statistikk view hjelper deg med å holde oversikt over fremdriften. Med tiden vil du kunne nærme deg treningsøktene dine med en større følelse av fokus og energi.
Nedlasting: FitMind for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Mesterens sinn
Med Champion's Mind kan du lytte til moduler designet for å hjelpe deg med å overvinne mentale blokkeringer og distraksjoner og forbedre deg som idrettsutøver. Laget av Dr. Jim Afremow, sportspsykolog, hjelper appen deg å utmerke deg på den mentale siden av trening. Det er en praktisk måte å forbedre synet på trening på bare noen få minutter hver dag.
Hver modul inkluderer en serie motiverende lydopptak med fokus på emner som mental seighet, besluttsomhet og trives under press. Du kan lytte til dem i hvilken som helst rekkefølge og til og med ta notater for å se gjennom ideene som snakker til deg.
I mellomtiden het en seksjon Dagblader inviterer deg til å jobbe med visualiseringer, bekreftelser, puste- og oppmerksomhetsøvelser. Samlet sett gir Champion's Mind-appen en hel rekke ressurser og verktøy for idrettsutøvere som ønsker å jobbe med den mentale siden av trening.
Nedlasting: Champion's Mind for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
Atletens kort
Velg kort fra en virtuell kortstokk som oppmuntrer deg til å reflektere over dine treningsmål og atletiske mål. Det er en enkel måte å tenke på treningsrutinen din og finne motiverende grunner til å fortsette med den.
I tillegg til kortene inkluderer appen også en praksisdagbok for å registrere notater om dine suksesser og forbedringsområder fra hver dag. Til slutt, en seksjon for konsentrasjonstrening utfordrer deg til å trykke på fortløpende tall i et tidsbestemt spill.
Nedlasting: Idrettskort for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
4. Øv pusten for å forberede deg mentalt til konkurranse
Prøv ut noen apper for pusteøvelser å jobbe med pustens beroligende kraft. Breathwrk-appen inkluderer for eksempel en hel seksjon for idrettsutøvere med pusteøvelser som fokuserer på å bygge ut utholdenhet, lade opp etter en treningsøkt og jobbe med lungekapasiteten din.
Pusteøvelser kan også hjelpe deg med å fokusere under en oppvarming eller riste av stress under en nedkjøling. De er nyttige verktøy for enhver idrettsutøver, men ofte mindre diskutert enn skumruller, isbad og andre former for fysisk restitusjon.
5. Sett spesifikke, oppnåelige treningsmål
Hvordan holder du deg til treningsplaner over tid? Oppretter SMARTE treningsmål– de som er spesifikke, målbare, oppnåelige, tilgjengelige og tidsbestemte – vil hjelpe deg med å sette rimelige forventninger til treningsregimet ditt. Det er en vanlig produktivitetspraksis som også kan gjøre underverker for trening.
Over tid kan du sette deg på mål som er utfordrende og motiverende, men som fortsatt kan nås med en sunn mengde innsats. Vurder å chatte med en trener, trener eller annen treningspersonell for å få råd om å sette mål som tar hensyn til treningsnivået ditt.
6. Bruk en vanegivende app for å holde deg til treningen din
I stedet for å overlate treningsøktene dine til tilfeldighetene, gjør en vane ut av dem. Tren deg selv til å bygge varige treningsrutiner med gratis apper for vanebygging.
Lag et spill ut av prosessen ved å opprettholde en treningsrekke, eller bestem deg på forhånd for å gi deg selv en belønning for å følge dem. Når det er en positiv belønning for innsatsen din, er det lettere å holde oppe rutinen.
Tren hjernen din for å gjøre treningsøktene bedre
For mange mennesker er det å overvinne mentale blokkeringer og negative tanker en stor del av å nå målene dine for å trene. Men ved å bruke positiv forsterkning, meditasjonsteknikker og leksjoner fra profesjonelle idrettsutøvere, er det mulig å forbedre din mentale styrke som idrettsutøver over tid. Lek med de forskjellige alternativene for å finne hjernetreningsteknikken som fungerer for deg.