Du er sikkert klar over at det ikke er en god vane å bruke telefonen i sengen. Doom å bla gjennom sosiale medier, spille tilfeldige spill og fange opp med meningsløs dravel på nettet vil ikke gjøre tankene dine noen tjenester når du prøver å sove.
Denne vanen er imidlertid enda farligere enn den i utgangspunktet ser ut til å være. Det er mange studier som viser hvordan denne vanen har effekter på helsen og produktiviteten din. Vi skal utforske noen av disse årsakene, slik at du kan forstå hvorfor det er skadelig å bruke telefonen i sengen.
Helseeffekter av å bruke telefonen i sengen
Selv om det kan virke som bare en irriterende vane i begynnelsen, kan det å bruke telefonen i sengen ha en negativ innvirkning på helsen din på følgende måter.
1. Blått lyseffekt
Det blå lyset som sendes ut av telefonen kan skade søvnsyklusen din. EN Harvard helse studie viser at eksponering for dette blå lyset sent på natten kan forstyrre kroppens medfødte døgnrytme, noe som gjør det vanskelig for deg å falle og holde deg i søvn. Dette er grunnen til at noen mennesker
bruk databriller for å unngå belastning på øynene og tretthet.2. Stressnivåer
Å stirre tankeløst på innhold på nettet kan øke stressnivået ditt. Du er allerede lei av overbelastning av informasjon, så det er ikke den beste ideen å stappe mer innhold inn i tankene dine mens du prøver å sove. I tillegg gjør det å stirre på en lys skjerm det utfordrende for deg å slappe av. I sin tur gjør dette at du føler deg overveldet og engstelig.
3. Søvnløshet
For mye telefonbruk i sengen kan også indirekte føre til søvnløshet. Dette er i kombinasjon med de andre effektene ovenfor. Når det blå lyset blokkerer melatoninproduksjonen din, og du er stresset hver natt av overstimulering, er det en mulighet for å utvikle søvnløshet. Dette er grunnen til at mange mennesker har forferdelige søvnplaner i dag.
4. En potensiell kreftrisiko
En eldre studie fra Nasjonalbiblioteket for medisin fremhever en sammenheng mellom risikoen for kreft og mobiltelefonsignaler. Så det er bekymringer for hvor mye stråling vi blir utsatt for når vi bruker telefonene våre i nærheten. Imidlertid er denne forskningen litt motstridende, som en Food and Drug Administration Studien sier at det ikke er konsistente bevis for en slik risiko. Men bedre enn beklager, ikke sant?
Produktivitetsproblemer som følge av telefonbruk i sengen
Å bruke telefonen i sengen er ikke bare en distraksjon; det kan også drepe produktiviteten din. Dette er hvordan:
1. Søvnmangel og mangel på fokus
Å bruke telefonen i sengen kan føre til manglende fokus og konsentrasjon i løpet av dagen. Dette er fordi du ikke får den avslappende søvnen du trenger hold deg produktiv i løpet av dagen. Selv om du ikke føler deg sliten, kan mangel på kvalitetssøvn likevel føre til konsentrasjonsvansker og en generell nedgang i produktiviteten.
2. Innvirkning på mental helse
En annen studie ved Nasjonalbiblioteket for medisin viser at folk som bruker telefonen sent på kvelden har større sannsynlighet for å gjennomgå angst og depresjon enn de som holder seg unna elektronikk før leggetid. I tillegg er mye av innholdet på nettet oppsiktsvekkende og negativt, og dette påvirker også din mentale helse om natten. Dette reduserer produktiviteten direkte for neste dag.
3. Mangel på rutine
Å ha en produktiv morgenrutine er viktig, men det er ubrukelig hvis du ikke får nok søvn. Når du bruker telefonen om natten, vil du ofte føle at tiden går raskere. Før heller enn senere vil du oppdage at hvis du ikke sover med en gang, kommer du for sent på jobb/skole i morgen. Dette ødelegger hele rutinen og reduserer produktiviteten.
Forholdsproblemer forårsaket av telefonbruk i sengen
Bortsett fra helse- og produktivitetsulemper, kan bruk av telefonen i sengen også overraskende forårsake forholdsproblemer på følgende måter.
1. Engasjementets illusjoner
Mens du blar gjennom feeden eller spiller spill på telefonen, ignorerer du ofte partneren din, slik at de føler seg neglisjert og uviktige. Denne følelsen av omsorgssvikt kan føre til følelser av harme og til og med sinne som kan være vanskelig å overvinne uten profesjonell hjelp. Mangelen på hensyn til partnerens følelser kan forårsake reell skade over tid hvis den ikke kontrolleres.
2. Fremme frakobling
Denne enkle handlingen kan skape en mer betydelig frakobling mellom par over tid fordi den setter opp en forventning om at dere ikke trenger å snakke eller engasjere seg med hverandre. I stedet for å diskutere problemer eller bekymringer direkte med partnerne våre, legger vi ofte bare igjen en enkel tekst. Dette gjør at du eller partneren din føler seg frakoblet og gjør det vanskeligere å løse eventuelle underliggende problemer.
Alternativer til å bruke telefonen i sengen
La oss utforske noen sunne alternativer som kan erstatte telefonbruk i sengen.
1. Les en bok
Å lese en bok er en av de beste måtene å slappe av før sengetid. Ikke bare gir det en flukt fra virkeligheten og lar oss gli inn i en annen verden for en liten stund, men det også hjelper oss å fokusere på nåtiden og gir hjernen vår tid til å hvile uten å bli stimulert av skjermer og varsler.
2. Lytt til avslappende musikk
Prøv å lytte til beroligende musikk før du legger deg i stedet for den vanlige spillelisten din for strømmetjeneste. Det er tonnevis av spillelister spesielt utviklet for folk som ønsker å slappe av før de legger seg. Så ta på deg ørepluggene og flyt ut i natten med favorittlåtene dine.
3. Skriv i en journal
Å skrive i en dagbok er en fin måte å rense tankene og reflektere over dagen som ligger foran deg. Å skrive ned tanker som dukker opp i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å fjerne dem fra hodet ditt, slik at du kan få hvile av høy kvalitet uten at de raser rundt der inne hele natten.
Hvis du ikke vil ha en fysisk dagbok, kan du det holde en journal på Mac-en eller andre enheter. Bare sørg for at du gjør dette en time før du planlegger å legge deg. Hvis du ender opp med å gjøre dette i sengen, så ugyldiggjør det formålet.
Bytt ut telefonbruk i sengen med noe mer avslappende eller produktivt
Det er lett å forstå hvorfor du kanskje vil bruke telefonen i sengen. Du vil kanskje distrahere deg selv fra morgendagens ansvar, eller kanskje det raske dopamintreffet fra korte videoer gir deg litt midlertidig glede. Det er selvfølgelig forståelig, men de langsiktige ulempene er vanskelige å ignorere.
I stedet er det bedre å legge bort telefonen når du skal sove. Det er ikke lett å gjøre, men å strekke seg etter en bok eller litt avslappende musikk kan redde deg fra innvirkningen på ditt mentale og fysiske velvære. Hvis du har problemer med å sove, bør du kanskje prøve apper for søvnsporing også.
