3 beslutninger hver procrastinator bør ta på det nye året

Annonse

Alle utstiller... men ikke alle er en utsettelse. Bare du kan bestemme om du fortjener den etiketten, og det er bare etter mye ærlig selvrefleksjon. Men hvis du er en procrastinator, hva kan du gjøre med det?

EN somlekopp er noen hvis liv er preget av en daglig gap mellom ens mål og faktisk oppfyller disse målene. Det er mer enn bare "ikke vil" å gjøre det. Det er en mental blokkering som kan stamme fra alle slags røtter.

Men det er håp. Med en sunn dose tid og krefter, kan du bryte ut av utsettelsessløyfen. Og hvilken bedre tid å starte enn nå når nyttår er rett rundt hjørnet?

1. Lær hvordan du planlegger riktig vei

Ta deg tid til å overveie; men når tiden for handling kommer, slutter å tenke og gå inn.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinators er mestere i planleggingen.

Planlegging gjør at det føles som om du gjør noe produktivt, men er vanligvis bare en måte å slå rundt i bushen og utsette det uunngåelige. Planlegging holder hendene opptatt og distraherer deg fra det faktum at du ikke gjør noen reelle fremskritt.

Det er stort sett en illusjon Hvorfor forsinkelse ikke kan kureres av oppgavehåndteringsapper [Opinion]I den lengste tiden har jeg slitt med tidsstyring, og i noen aspekter gjør jeg det fortsatt. En av de mange metodene mine for å "overvinne" min manglende tidsstyring var å bruke oppgavehåndteringsapplikasjoner. JEG... Les mer .

Selvfølgelig noen planleggingsnivå er gunstig. Det kan gjøre banene dine tydeligere, det kan hjelpe deg å unngå store feil, og det kan øke arbeidseffektiviteten din. Men du kan bare planlegge så mange detaljer før det begynner å bli en øvelse i utsettelse.

Det er som å skrive en roman. Det er greit å utarbeide karakterkonturer og plotte skjeletter og verdensbyggende notater i forkant, men når du har brukt det siste fem timer på å undersøke middelaldersk mat bare slik at du kan velge en favorittmat til en av sidekarakterene dine, har en linje vært krysset.

Ikke vent. Tiden vil aldri være helt riktig.
- Napoleon Hill

Hvis du absolutt må planlegge, begrenser planleggingsfasen. Gi deg selv en uke til å gjøre all planleggingen du trenger å gjøre. Fokuser på de store delene. Få det ut av systemet ditt. Det er det første trinnet.

Men sannheten er at selv når vi planlegger de "riktige" tingene, er de fleste av oss planlegg feil vei 5 kritiske feil man må unngå når man setter målMålsetting er en flott måte å kutte ned på utsettelse og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle deg fortapt og forvirret. Heldigvis,... Les mer .

Mål som "Jeg vil være rik" eller "Jeg trenger å pusse opp kjøkkenet" eller "Jeg skal lage en mobil-app" er bra for å stusse ambisjonene dine, men de får deg ingen steder. Disse målene er så langsiktige og vage at de ligner mer på drømmer enn mål - og så lenge de forblir drømmer, du kan late som om du kommer til dem "en dag" uten å føle deg skyldig når du ikke.

Hvis du vil gjøre solide fremskritt, må du gjøre disse abstrakte drømmene til konkrete mål. Et konkret mål har tre viktige attributter:

1. Det er atomisk. Atomer er udelelige enheter. Du setter sammen atomer for å lage molekyler, og molekyler sammen for å lage celler. Hvis prosjektene dine er celler, er målene dine atomer - hvert mål skal være en oppgave så enkel at det ikke kan deles opp i undervurderinger.
2. Det er målbart. Det skal være en kvantifiserbar komponent i målet som gjør det til en objektiv måling. “Jeg vil være rik” er subjektivt, men “jeg vil spare 1000 dollar denne måneden” er objektivt - spør noen og de vil kunne si med sikkerhet om du lyktes eller mislyktes.
3. Det er handlingsorientert. Et godt mål definerer en forsettlig handling du kan ta i stedet for et resultat du sikter mot. "Jeg vil gjøre den neste Flappy Bird" er ikke direkte handlingsfri, men "jeg vil jobbe med spillet mitt i 2 timer hver dag". Glem resultatene. Fokuser på handlinger.

Det fine med et konkret mål er at det senker aktiveringsenergien som kreves for å oppnå nevnte mål. "Jeg vil finne en ny jobb" er grumsete, usikker og derfor skremmende å begynne, men "Jeg vil legge CV-en på Monster" er tydelig, definert og derfor enklere å starte.

Så lag oppgavelistene dine To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs WunderlistNoen oppgavelister-apper står hode og skuldre over resten. Men hvordan sammenligner de og hvilken som er best for deg? Vi hjelper deg med å finne ut av det. Les mer og drømme opp mål for det nye året, men sørg for at disse målene er konkrete. Begrens planleggingen din til en uke. Innse at planlegging kan være en form for utsettelse og forplikte deg til å gå videre når planleggingen er utløpt.

2. Live etter 5 minutters regel

Du trenger ikke å se hele trappen, bare ta det første skrittet.
- Martin Luther King, jr.

For de fleste procrastinators, starter er den vanskeligste delen. Når du kan få steinblokken til å rulle, er det mye enklere å fortsette å rulle (selv om du fremdeles kan ta pauser så ofte). Men hvordan får du kampesteinen til å rulle?

Det at du ser det som en kampestein er en del av problemet. Steinblokker er enorme, tunge og overveldende. Det er ingen måte du kan skyve en kampestein, ikke sant? Det virker som en umulig oppgave, så hvorfor bry deg.

Dette er den største grunnen til min egen utsettelse. Når jeg har en stor artikkel å skrive, føles slutten så langt borte at jeg bare ikke vil komme i gang. Hvis jeg kommer i gang, må jeg ta meg fire timer på jobb, og det er for mye tid. Jeg vil ikke sitte gjennom fire timers kjedsomhet, så jeg skyver det tilbake. Og tilbake. Og tilbake…

Derfor lever jeg etter 5 minutters regel: du velger en oppgave du trenger å jobbe med (husk de konkrete målene ovenfra?) Og lover å jobbe med den i fem minutter.

Du trenger ikke å fullføre det. Du trenger ikke engang gjøre mye fremgang. Det er til og med greit hvis du gjør null fremgang! Men du trenger å være seriøs med det, om bare i fem minutter. Bruk en timer-app slik at du kan holde fokus De 10 beste vekkerklokke-appene for Android i 2016Å ha en solid vekkerklokke-app er viktig hvis du vil våkne opp i tide. Prøv en av disse. Les mer .

Det jeg har funnet er at de fem minuttene vanligvis er nok til å få den metaforiske kulen til å rulle. Jeg begynner med en forvirrende holdning, men begynner raskt å få gjort litt arbeid med å vite at jeg kan slutte hvis jeg vil etter fem minutter. Etter minutt fem føler jeg meg selvsikker nok til å fortsette å jobbe 10, 15 eller 30 minutter til.

Da tar jeg vanligvis en pause. Skylle. Gjenta.

I et øyeblikk av avgjørelse er det beste du kan gjøre det riktige å gjøre, det neste beste er feil ting, og det verste du kan gjøre er ingenting.
- Theodore Roosevelt

Nøkkelen til 5 minutters regel er å gi deg selv tillatelse til å mislykkes. Du kan føle at "å komme i gang" må være det samme som "å få det til", og hvis du ikke er ferdig, har du mislyktes. Men det er feil.

5 minutters regel reduserer innsatsen til håndterbare nivåer. I stedet for å se oppgaven som en uhyre 10-timers innsats, ta den ett avsnitt av gangen. Å unnlate å skrive ett avsnitt er ikke så ødeleggende som å unnlate å skrive hele oppgaven. Lavere innsatser, lavere konsekvenser, lavere frykt for å mislykkes.

Og husk at sakte fremskritt fremdeles er fremgang. Som med alle ting i livet, de små bitene til slutt legge opp 1% -regelen for økonomisk frihetSmå endringer kan utgjøre en stor forskjell i økonomien. Gjør noen få av disse enkle "1% endringene", og du høster gevinsten senere! Les mer . Fem minutter her og der gjennom hele dagen kan lett bli til en times solid arbeid, men uten forventning om å sette seg ned til en overveldende times lidelse.

3. Lag frister med virkelige innsatser

Du kan ikke bare slå på kreativitet som en kran. Du må være i riktig humør. Hvilken stemning er det? Panikk i siste øyeblikk.
- Bill Watterson

Hva om du har gjort dine konkrete mål (oppløsning nr. 1), men du ikke bryr deg nok til å virkelig implementere 5-minutters regelen (resolusjon # 2)?

La oss for eksempel si at du vil være forfatter, og at det konkrete målet ditt er å skrive 100 ord hver dag. Utmerket! Men du setter deg ned i fem minutter, og det kommer ikke et ord. Du tar en pause, kommer tilbake, fem minutter... og ingenting. Skyll og gjenta i en hel uke.

Problemet her er mangel på innsats. Det er ikke nok å ha et mål, og det er ikke nok å bare komme i gang. Det må være et element av risiko involvert. Hva koster feilen? Hva vil skje hvis du ikke lykkes? Hva er grunnen til at du må få dette gjort?

Som en ambisiøs forfatter er for eksempel kostnadene for å "ikke skrive" nesten ikke eksisterende. Ingenting ille vil skje hvis du ikke oppfyller ordtellingskvoten for dagen, så det er ekstremt enkelt å rasjonalisere veien ut av den. Det er ingen følelse av haster knyttet til målet.

Så du må produsere din egen følelse av haster.

Arbeidet utvides for å fylle tiden tilgjengelig for fullføring.
- C. Northcote Parkinson

Og den enkleste måten å gjøre dette på er gjennom frister.

Tildel to ting for hvert mål du har: a tidsfrist og konsekvens. Forfallsdato skal være rimelig. Konsekvensen skal være en belønning (for å lykkes) eller en straff (for å mislykkes). Tenk på det som en "eller annet" klausul.

Det avgjørende aspektet er at konsekvensen må være noe du ikke personlig kan omgå.

For eksempel har jeg lest så mange artikler som anbefaler å bruke en sjokoladebar eller et Amazon-kjøp som en belønning for møte et mål - men ikke ta opp det faktum at jeg like gjerne kunne spist den sjokoladen eller kjøpt den varen selv om jeg mislykkes. Hvis jeg ikke har selvkontroll til å oppfylle målene mine, hvordan ville jeg da ha selvkontrollen å avstå fra å hengi meg til?

Samme ting med straff. Hva er det å si til meg selv at jeg ikke kan spille videospill før jeg er ferdig med oppgaven? Å spille spill i stedet for å skrive papiret er det utsettelsesproblemet jeg har i utgangspunktet!

Som sådan har jeg funnet ut at belønning og frister bare fungerer når du involverer en annen person. Det kan være din ektefelle, venn, bror, søster, foreldre eller til og med en kollega. De blir fordeler av belønning og straff, noe som betyr at du ikke bare kan hoppe over forpliktelsene dine. Det holder deg ansvarlig.

Eller du kan bruke en app som heter stickK, som lar deg signere en forpliktelseskontrakt som setter pengene dine på linjen for hver uke du ikke oppfyller dine mål. Det psykologiske fenomenet kjent som tap aversjonforklarer det:

Tapaversjon refererer til folks tendens til å foretrekke å unngå tap enn å oppnå tilsvarende gevinster: det er bedre å ikke tape $ 5 enn å finne $ 5. Noen studier har antydet at tap er dobbelt så kraftige, psykologisk, som gevinster.

En kombinasjon av tidsfrister og innsatser vil tenne den brannen under føttene dine og få deg til å bevege deg selv når du ikke har lyst.

Å slå utsettelse er mulig

Jeg pleide å være en procrastinator. Nå bare utsetter jeg. Ved å reflektere over grunnene mine for utsettelse (frykt for å mislykkes er en stor) og lære triks som de ovenfor, har jeg vært i stand til å overvinne det og gjøre det håndterbart.

Det skjer fremdeles fra tid til annen, selvfølgelig. Faktisk har jeg utsatt meg litt for denne artikkelen! Men det griper ikke lenger livet mitt. Jeg kan kjempe mot den og vinne. Det kan du også.

Fortsatt føler du deg litt tapt? Sjekk ut disse utsettelse tips Slik slutter du å utsette: Den eneste nyttårsoppløsningen du bør stilleKick vanen med å utsette seg og begynn å ta grep uten å vente på riktig tid. Å stoppe utsettelse er den eneste nyttårsoppløsningen du trenger. Her er grunnen. Les mer .

Hva er dine beslutninger for det nye året? Fortell oss dine mål, drømmer og hvordan du har tenkt å oppnå dem. Del med oss ​​i en kommentar nedenfor!