Uansett hvilken type treningsrutine du utfører, er det ingen vei utenom det faktum at trening av magemusklene må være en viktig del av treningen din. En sterk kjerne vil gi kroppen din større stabilitet og balanse. Dette beskytter deg mot skader og gjør at du kan utføre alle typer fysiske aktiviteter.
Heldigvis er det mange utmerkede online klasser dedikert til å hjelpe deg med å forme og styrke disse musklene i midten av kroppen din. Her er noen av de beste alternativene for å finne den perfekte mage-treningen.
Mest kjent for sine enormt populære YouTube-treningstimer, er Chloe Ting en sertifisert personlig trener som tilbyr gratis treningsprogrammer til over 24 millioner abonnenter. Ting forsømmer aldri de viktige mage- og kjernetreningene; det er ikke mindre enn 17 gratis mage-treningsprogrammer tilgjengelig på Chloe Tings nettsted.
Hvorfor ikke begynne med en av hennes nybegynnervennlige 2 Weeks Shred Challenges? De er designet for å være lite støtende, har ingen hopp og krever ikke noe utstyr. Med hver treningsøkt som varer mindre enn 30 minutter og innebygde hviledager, er det ingenting å gå ned enn noen få kilo.
Treningsprogramspesialist Les Mills er verdenskjent for sitt utvalg av klasser, og det er en annen utmerket alternativ for nybegynnere, med en rekke kjerneprogrammer med nesten 100 treningsøkter for å forme overkroppen, hoftene og rumpe.
Ledet av eksperter Les Mills Core Programmet hjelper deg å mestre den perfekte teknikken for hver bevegelse i en serie med 15- til 45-minutters videotreningsøkter. Du utfører bevegelsene ved å bruke din egen kroppsvekt eller de anbefalte motstandsbåndene og vektskivene, som Les Mills praktisk selger på nettsiden. Det er mange flotte YouTube-videoer for trening med stabilitetsball hvis du investerer i noe utstyr.
Les Mills Core er tilgjengelig som en del av et Les Mills+-abonnement, som gir deg tilgang til hele spekteret av Les Mills-klasser på hvilken som helst enhet du eier. En sjenerøs 30-dagers gratis prøveperiode vil hjelpe deg med å avgjøre om denne treningsløsningen passer dine behov.
Muscle & Strength er et treningsnettsted som tilbyr over 10 000 sider med innhold gratis, inkludert måltidsplaner, artikler, ekspertguider og et stort bibliotek med treningsøkter.
Du finner nesten 30 Treningsprogrammer for muskel og styrke magemuskler designet for å bli integrert i treningsrutinen din på treningsstudioet eller hjemme. Nybegynnere kan begynne med 4-ukers nybegynner kjernestyrketrener, og eksperter kan velge en av de mer ekstreme utfordringene, for eksempel Kjernestyrke Blueprint-trening.
Disse treningsprogrammene presenteres som PDF-nedlastinger, ikke videostyrte treningsøkter. Noen sider inkluderer Instagram-videoer, men hvis du leter etter noen som kan lede deg gjennom bevegelsene, bør du se andre steder. Men hvis du bare vil ha en praktisk guide å konsultere mens du er på treningsstudioet, last ned en av de tydelige, lærerike programguidene, så er du klar.
Målet til Mr. and Mrs. Muscle – eller Mike og Viv, begge kvalifiserte treningseksperter – er å tilby treningsprogrammer som effektivt bruker din dyrebare tid. Med deres ord vil du "trene smartere og endre deg raskere." Abonnenter på Mr. and Mrs. Muskler får tilgang til videotreningsøkter som inkluderer mage- og kjernetreninger fra Body Transformation Plans til Body Toning Plans.
Herr og fru. Muscle er et treningssystem som du får tilgang til via iOS- og Android-apper, smart-TV-er eller Apple Airplay og Google Chromecast. Prøv den 7-dagers gratis prøveperioden eller prøv en av deres energiske klasser på Herr og fru. Muscle YouTube-kanal.
Nedlasting: Herr og fru. Muskel for iOS | Android (Abonnement kreves, gratis prøveversjon tilgjengelig)
FitOn er en enormt populær digital treningsplattform med over 10 millioner medlemmer. Det er mange grunner til å bruke FitOn-appen, ikke minst de personlige treningsløsningene du får ved å svare på noen innledende spørsmål.
Du kan enkelt få tilgang til en gratis mage-trening når du vil; alt er godt forklart og tydelig presentert. I motsetning til andre treningsapper som hevder å være gratis, men krever et abonnement for å få tilgang til det gode innholdet, er FitOn genuint gratis å bruke.
Du kan oppgradere for ubegrenset innhold og ernæringsplaner, men det er nok gratis treningsøkter og treningsråd her til å utfordre deg i lang tid. I tillegg er det mange andre flotte apper for å styrke magen.
Nedlasting: FitOn for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
Noen av de mest effektive mage- og kjernetreningstimene er tilgjengelige via YouTube. Caroline Girvan er en treningstrener som grupperer treningsøktene sine i 10-ukers serier med titler som EPIC og IRON. Last ned gratis guider som følger med den valgte planen, hold deg til programmet og se hvor raskt du går videre.
Girvans treningsøkter har tydelige bildetekster og demonstrasjoner på skjermen, med forhåndsvisninger av følgende øvelse alltid synlige. Hvis du foretrekker treningsøktene dine uten ropende instruktører, vil du elske disse videoene, hvor alt du hører er musikken.
Daisy Keech er instruktør for Keech Peach treningsplattform. Med over 3 millioner abonnenter er hun en populær YouTube-trener som tilbyr et bredt spekter av individer treningsøkter, inkludert noen gode treningsalternativer for mage, i korte økter som sjelden varer mer enn 15 minutter.
Denne vennlige tilnærmingen til trening og en sunn livsstil er en enkel måte å komme i gang med å trene uten å forplikte seg til et utvidet program. Hvis du ønsker å ta det videre, tilbyr Keech noen mer formelle programmer og Keech Peach e-bøker for kjøp på nettsiden.
Den tyske YouTube-instruktøren Pamela Reif er en av plattformens treningsledere, med over 9 millioner abonnenter. Hennes no-nonsense, no-word-treningsøkter har fantastisk musikk og høyenergibevegelser, ofte på utrolige steder. Hver uke leder Reif treningstimer i sanntid. Og det er alternativer for å filtrere aktivitetene på siden i henhold til kondisjonsnivået ditt.
Den britiske fysioterapeuten og treneren Lily Sabri følger prinsippet om at hvis du følger en av treningsøktene hennes i en rekke dager, vil du merke forskjellen. Det er lett å hoppe om bord med en av mageutfordringene, og fordi hver video er så kort, kan du enkelt passe en av dem inn i treningsprogrammet ditt. Dette er en flott nybegynnertrening alternativ.
Hvis du vil at en instruktør skal snakke deg gjennom bevegelsene dine, vil Sabri veilede deg med hjelp fra sin veloppdragne hund! Fordi nye treningsøkter legges til daglig, vil det alltid være nye utfordringer.
For avanserte mage-treninger, gå over til Fraser Wilsons YouTube-kanal, som har noen av de mest utfordrende treningsutfordringene du kan prøve. Wilson tilbyr aktiviteter uten utstyr for å hjelpe deg med å utvikle og styrke kjernen din. Han gir øvelser for å hjelpe deg med å trene de forskjellige komponentene i kjernen din, slik at du kan bygge og vedlikeholde den sekspakken hvis du er villig til å gjøre en innsats. Fraser Wilsons nettsted tilbyr også coachingprogrammer.
Bygg og oppretthold kjernestyrke med disse online treningsressursene
Det er ingen mangel på alternativer for treningstrener på nettet, men det er viktig å finne den rette for deg. Fordi den mest kritiske delen av ethvert treningsprogram er å opprettholde en vanlig vane, må du søke en guide du gjerne følger. Hold deg deretter til den valgte planen, og du vil snart føle fordelen av innsatsen din.
En av disse fantastiske treningsplattformene vil garantert passe deg, og fordi så mange av alternativene som tilbys her er gratis, kan du prøve ut noen for å se hvilken som gir deg motivasjonen du trenger for å oppnå kondisjon mål.