Du kjenner kanskje The 12 Days of Christmas som den velkjente julesangen eller som Twelvetide i kristendommen. I hovedsak refererer det til de 12 dagene etter juledag, som starter 25. desember og slutter ved midnatt 5. januar.
Hva om du gjorde de 12 juledagene til en treningsutfordring der du måtte trene hver dag? Tross alt er de siste dagene av høytiden en fantastisk tid for å kickstarte treningsrutinen.
For den første dagen er det best å begynne med noe raskt, svett og morsomt. Pamelas 10-minutters dansetrening til jul er nettopp det. I tillegg kan du jamme mens du trener til noen klassiske julesanger som Holly Jolly Christmas og Under The Mistletoe.
Besøk Pamela Reifs YouTube-kanal for å finne en rekke andre treningsøkter med juletema du kan prøve. Hver treningsøkt er ikke lenger enn 10 minutter og inkluderer flere av de beste julesangene.
Denne treningen ledes av Caroline Girvan, en sertifisert personlig trener. Det er mye tøffere enn forrige dags treningsøkt, men det er perfekt hvis du vil ta det opp et hakk og utfordre deg selv.
Caroline tilbyr en helkroppstrening som kombinerer cardio og vektløfting til øke muskeløkningene dine. Forskjøvet knebøy, utfall og rumenske markløft er et par øvelser inkludert i økten. Så ta et par manualer, og treningsmatten, flytt juletreet til side, og du er i gang!
Ikke undervurder kraften til growwithjos juletrening for dansefest. Jada, det er kanskje bare en 14-minutters morsom danseøkt, men det er garantert at du ender opp med å svette og at musklene brenner.
Denne nybegynnervennlige, non-stop cardio-treningen inkluderer klassiske julehits som Mariah Careys All I Want for Christmas Is You og Oh Santa!. Dessuten er trekkene uanstrengt å følge med på, noe som gjør det til en flott treningstime for hele familien.
Hvorfor ikke bruke dag fire til å stresse ned og bringe litt ro til høytiden? Flow Into Christmas er en 15-minutters yogatime undervist av Sara Treanor. Den beroligende stemmen til Sara guider deg gjennom hver yogastilling, og sørger for at du får hver og en riktig.
Denne yogapraksisen er den første av en todelt juleyoga-spesial. Del to er en 25-minutters festlig Feel Good Yoga økt hvis du vil prøve den etter den første.
Gå tilbake til dansefesttreningene på dag fem for å bevege deg, groove og svette. MadFits treningstime er ideell for nybegynnere siden den inkluderer uanstrengt koreografi og er en fantastisk måte å forbrenne noen seriøse kalorier mens du fortsatt koser deg.
Danseøkten inkluderer fem julesanger for å få deg i julestemning, som Jingle Bell Rock og Last Christmas. Alternativt kan du prøve noen av MadFits andre dansekurs med juletema, som f.eks 10-minutters juledansetrening fra 2021.
Denne festlige treningsøkten fra growingannanas er en helkroppstrening som ikke krever noe utstyr, men som kan drepe deg fysisk. De fleste av Annas treningsøkter er generelt høyintensive og ofte tøffe, og denne er ikke annerledes.
Treningen begynner med en kort oppvarming og går deretter videre til hoved-HIIT-treningen på 50 sekunder og kun 10 sekunders restitusjon. Hvis det ikke er nok til å få deg til å drukne i svette, er det også en intens finisher-del.
For å feire at du er over halvveis, ta på deg danseskoene og boogie til denne feel-good dansetreningen. Hvis du elsker Zumba, vil du absolutt ikke bli skuffet over denne danseklassen ledet av Zumba Sulu – en internasjonal Zumba-instruktør.
Danseklassen inkluderer gledelig, livlig, men likevel enkel koreografi som garantert vil brenne av de ekstra feriekaloriene. I tillegg kan du nyte litt ekstra Dansetreninger med juletema og halloweendansetreninger fra Zumba Sulus YouTube-kanal.
Denne minneverdige juletreningen er fra The Studio. Studio YouTube-kanalen fokuserer på energiske treningsøkter kombinert med morsom bakgrunnsmusikk, som er akkurat hva denne HIIT dansetreningen handler om.
Klassen er en blanding av kardiodans og toning akkompagnert av noen av de aller beste julesangene. Under treningen har du muligheten til å bruke et motstandsbånd i enkelte seksjoner, men det er ikke obligatorisk. Det tilbyr imidlertid en unik måte å få mest mulig ut av motstandsbåndet ditt.
Dag ni er tiden for å gå ut og få skritt inn. Kyra Pros juletreningsøkt er den perfekte måten å komme i gang med daglig trening når du har lite tid eller energi.
Og selv om treningsøkten bare er 10 minutter lang, lover Kyra at du kan nå rundt 1600 skritt totalt uten å forlate huset. Ta en titt på de andre klassene på Kyras YouTube-kanal hvis du vil legge til en rask oppvarming før timen og en rask nedkjøling etterpå.
Blogilates er en kjent treningsplattform som tilbyr gratis hjemmetrening med Cassey Ho. Denne spesielle julen kondisjonstrening har energiske, men ukompliserte øvelser som lette utfall, knebøy, fjellklatrere og så mye mer.
For de som føler seg lat eller umotivert, ikke stress. Casseys energi er smittsom nok til å hjelpe deg til målstreken. I likhet med de andre kanalene Blogilates YouTube-kanal er full av andre treningstimer, live økter, utfordringer og mye mer.
Du er nesten der! Så på 11. juledag er det på tide å gi alt og få kroppen i form med en fettforbrennende, muskeltonende pilatesøkt. Treneren din, Eleni Demos, tar deg gjennom en svett 30-minutters pilates-treningsøkt, inkludert ulike bevegelser som knebøy i snøengler og Warrior I-pulser.
Treningen begynner med en rask oppvarming og avsluttes med en velfortjent nedkjøling. Den viktigste pilates-treningen er 40 sekunders aktiv trening og 10 sekunders restitusjon. I tillegg er det ingen gjentatte øvelser, så du blir ikke lei.
For den siste dagen av de 12 juledagene, hvorfor ikke ta en morsom, familievennlig treningsøkt som alle kan nyte? Grinch juletrening fra GET KIDS MOVING er en fantastisk treningstime som kan motiver barna dine til å trene.
Heldigvis er det en kort treningsøkt som holder oppmerksomheten deres mens de følger med Grinchen og gjør øvelser som knebøy, utfall, hopp og knekt. For mer morsomme treningsøkter der de minste kan trene sammen med favorittkarakterene sine, ta en titt på FÅ BARN I bevegelse YouTube-kanal.
Det er på tide å ake 12 dager med juletrening
Å prøve å holde seg til den vanlige spise- og treningsrutinen din er tøft i julen. Men hva om du kunne få plass til noen få enkle, lette, svette og morsomme treningsøkter? Det kan du absolutt! Alt du trenger å gjøre er å prøve disse 12 dagene med juletrening for å komme deg gjennom de siste dagene av høytiden med et smell.
