Meditasjon kan bidra til å redusere stress og forbedre ditt generelle velvære. Det kan imidlertid være vanskelig å holde fast ved en beslutning om å meditere hver dag, spesielt når du er i en travel eller stressende situasjon. Her er hvordan du får meditasjonsvanen til å holde seg og bli en velkommen del av din daglige rutine.
Hva er fordelene med meditasjon?
Før du dykker inn, ta deg tid til å se gjennom de mange måtene meditasjon kan være til nytte for livet ditt. Disse årsakene kan være motiverende i seg selv.
Til å begynne med gir mindfulness-meditasjon mentale fordeler for mange utøvere. For eksempel har mindfulness-basert meditasjon positivt hjulpet mennesker med depresjon, så vel som de med angstlidelser, ifølge American Academy of Family Physicians.
I tillegg har noen studier vist at mindfulness-meditasjon kan bidra til å senke blodtrykket, ifølge
Journal of Human Hypertension. Personene som fikk oppmerksomhetstrening rapporterte også reduserte nivåer av depresjon, samt en større følelse av aksept, etter åtte uker med meditasjonspraksis.Hva håper du å få ut av å praktisere meditasjon? For mange mennesker er det rett og slett hyggelig å ha noen minutter med rolig tid for seg selv hver dag også. Slik gjør du meditasjon til en vane som holder seg.
1. Start i det små ved å gjøre korte meditasjonsøkter
Ikke føl deg presset til å gjøre en enorm tidsforpliktelse rett på gang. Når du akkurat har begynt å bygge opp en vane med å meditere regelmessig, sett deg små og oppnåelige mål. En teknikk noen ganger kjent som bygging minivaner kan bidra til å utvikle produktiviteten og gjør det enkelt å følge med målet.
I dette tilfellet er det å meditere i fem minutter (eller til og med ett minutt) hver dag en måte å gjøre denne vanen til en enkel forpliktelse. Still inn en tidtaker hvis du vil, eller følg med på en kort meditasjonsvideo, for eksempel denne 5-minutters Mindfulness-meditasjonen fra Great Meditation.
2. Par meditasjon med en annen oppgave
Vanestabling er praksisen med å koble én ny aktivitet med noe du allerede gjør hver dag. Popularisert av forfattere som S. J. Scott og James Clear, ideen handler om å bruke momentum fra din vanlige rutine for å legge til en ny aktivitet.
I dette tilfellet kan du bestemme deg for å meditere rett etter å ha pusset tennene hver morgen. Den nåværende aktiviteten (tannpuss) fungerer som et signal om at det er på tide å meditere. Over tid vil meditasjon bli en vanlig del av rutinen din – noe du gjør automatisk uten å tenke på det.
3. Bli med i en meditasjonsgruppe
Bli mer involvert i meditasjonssamfunnet ved å bli med i en gruppe. Søk etter meditasjonsgrupper nær deg på oppmøte eller et lignende nettsted for personlige arrangementer.
Alternativt kan du bli med online meditasjonssamfunn som Meditasjonskapell å delta med meditatorer fra hele verden. Noen ganger er det å ha en bestemt tid og plass til å meditere, samt en vennlig og støttende gruppe, all motivasjonen du trenger.
I tillegg vil du bidra til å utvikle et fellesskap som kan inspirere deg til å bruke tid på meditasjonspraksis, selv på de travleste dagene.
4. Planlegg meditasjoner til samme tid hver dag
Velg et tidspunkt som passer godt med timeplanen din og hold deg til den. Mange liker å meditere om morgenen når dagen fortsatt er frisk, men du foretrekker kanskje en ettermiddags- eller kveldsøkt for å riste av deg noe av dagens stress.
Eksperimenter med forskjellige tider på dagen for å finne øyeblikkene som fungerer best for deg. For å være sikker på at det ikke faller i hodet, opprett et varsel eller sett en iPhone-alarm med kun vibrasjon for subtilt å minne deg på at det er på tide å meditere.
5. Få venner og familie med
Å verve en venn til å støtte meditasjonsreisen din er en annen utmerket måte å få meditasjonsvanen din til å holde seg. Hvis det er mulig, sett av tid hver dag til å meditere sammen, enten du er i samme rom eller kobler sammen virtuelt.
Hold styr på dine daglige meditasjonstider med en tekstkjede, eller bruk en app som Habitshare for å bygge rutinen med hjelp fra omgangskretsen din. Til slutt vil disse gruppemeditasjonene bli en del av din vanlige rutine.
6. Skap et innbydende rom for meditasjon
Meditasjonsplassen din kan være hva som helst: en komfortabel stol, yogamatte eller til og med sengen din. Hvor som helst du føler deg komfortabel er greit, og det er enda bedre hvis du er i stand til å meditere i en relativt rolig del av boarealet ditt.
Hvis du vil, dekorer og møbler meditasjonsrommet ditt for å gjøre det mer personlig. Noen mennesker vil like å sitte på en tradisjonell meditasjonspute, for eksempel. Ta aromaterapi i spill med noen smarte ultralydspredere eller blokker forstyrrende lyder med aktive støydempende ørepropper. Lek med rommet ditt for å gjøre det til et beroligende, avslappende område du liker.
7. Bruk meditasjonsapper du elsker
Å lære å meditere kan være like enkelt som å laste ned en ny app. Med eksplosjonen av kvalitetsmeditasjonsapper de siste årene har du et fantastisk utvalg av alternativer.
Fullpakket med innhold for både nybegynnere og mer erfarne meditatorer gratis Medito-app er en utmerket ressurs for alle som er nysgjerrige på praksisen. Bare lytt med mens beroligende fortellere leder deg gjennom kroppsskanninger, søvnmeditasjoner og pusteøvelser.
Neste, den populær Calm-app for meditasjon og mindfulness Praksis tilbyr fokuserte meditasjoner for å hjelpe deg med å håndtere angst, stress og relasjoner. Enten du har tre minutter til overs eller en halvtime, er det meditasjoner av forskjellige lengder designet for å fungere med timeplanen din. Appen inkluderer også søvnhistorier som hjelper deg å døse, samt beroligende musikk du kan nyte når som helst.
I mellomtiden har Headspace meditasjonsapp gir hundrevis av meditasjoner, musikk og til og med treningsalternativer. Designet for å hjelpe deg i intense øyeblikk, tilbyr SOS-økter umiddelbare strategier for lindring.
Daglige meditasjoner hjelper deg å utforske mer om praksisen hver dag. Det er en robust app med mange funksjoner for både nykommere og mer erfarne meditasjonsutøvere.
Finn motivasjonen til å meditere hver dag
Enten du blir med i en lokal meditasjonsgruppe, prøver ut en app eller justerer dine daglige vaner, er det mange forskjellige måter å gjøre meditasjon til en del av din vanlige rutine. Lek med disse forslagene for å finne den rette veien for din praksis.