Færre dagslystimer, kaldere dager og julefester kan gjøre det vanskelig å holde seg på rett spor med treningsregimet ditt om vinteren. Å holde seg aktiv uansett vær er imidlertid gunstig for både din fysiske og mentale helse.
Hvis du er ute etter litt vintertreningsmotivasjon, så er det måter du kan holde mojoen i gang uten å bekymre deg for kulden. Her er fem måter å holde seg motivert til å trene om vinteren.
1. Finn din motiverende treningsspilleliste
Å lytte til musikk er en sikker måte å varme opp vintertreningsmotivasjonen på. Musikk aktiverer områder i hjernen vår (det limbiske systemet og hippocampus) som er knyttet til følelsene våre, noe som kan ha en dyp effekt på humøret og motivasjonen.
I følge Vitenskapelig amerikansk, musikk kan heve humøret ditt, motivere deg til å bevege deg, og kan til og med distrahere deg fra smerter.
Når det gjelder hva som motiverer oss til å trene, er det strukturen og mønstrene i sangene (takten og rytmen) og forventningen til hva som kommer neste som gjør at vi ønsker å engasjere oss i musikken. Dette er grunnen til at det å sette på låter du liker som har et høyt tempo (mellom 120 og 140 slag per minutt), kan gjøre deg rustet til og holde deg engasjert i treningen.
For å kickstarte vintertreningsmotivasjonen din, sørg for at du har en god treningsspilleliste for å holde deg i sonen. Spotify er en populær digital musikkstrømmetjeneste som er enkel å bruke og lett å bruke lage dine egne spillelister. Det er også enkelt å finne ferdiglagde spillelister på appen, så hvis du har lite tid eller inspirasjon til hva du skal inkludere i treningsspillelisten din, kan du bla gjennom Søk fanen.
Foretrekker du å trene uten mobilen på slep, da du kan bruke Spotify på din Samsung Watch. Den er også tilgjengelig for nedlasting på skrivebordet eller bare brukes i nettleseren.
nedlasting: Spotify for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Planlegg treningstiden din (og forplikt deg til det)
Benjamin Franklin var klok med ordene sine: "hvis du ikke klarer å planlegge, planlegger du å mislykkes". Dette er spesielt relevant når det gjelder å øke motivasjonen for vintertrening.
Når motivasjonen halter, må disiplinen gå inn og ta tøylene. Hvis du ikke har en treningsplan på plass, vil det imidlertid være lett for deg å trekke på skuldrene fra en forpliktelse som ikke eksisterer.
For å utnytte vintertreningsmotivasjonen din, bruk en planleggingsapp for å planlegge treningsøktene dine. Kalenderapper er ideelle for å administrere tiden din som du kan bruke dem til å planlegge dagene dine basert på dine forpliktelser.
Nå som å opprettholde vinterkondisjonen din er på listen over forpliktelser, er det verdt å bruke en kalenderapp for å planlegge treningsøktene dine. Google Kalender er en gratis app tilgjengelig på alle plattformer som er enkel å bruke. Det finnes også en rekke nyttige tillegg for Google Kalender, noe som gjør det til et flott alternativ å bruke for å planlegge treningsøktene dine.
Å bruke en kalenderapp er også gunstig for å planlegge treningsøktene dine hvis du trenger å endre timeplanen din. Vintermånedene gir kortere dager og kaldere, mørkere morgener og kvelder. Hvis du vanligvis trener om morgenen, men du synes den kalde og mørke vinteren er demotiverende, bruker du en kalenderappen for å planlegge treningsøkten din senere på dagen vil bety at du ikke mister forpliktelsen til trening i løpet av vinter.
nedlasting: Google Kalender for Android | iOS (Gratis)
3. Øk motivasjonen for vintertrening med en treningsmåler
Trening utendørs kan gi deg en naturlig energiøkning, så hvis du tåler det kalde været, vil det gi ekstra fordeler å ta vinterkondisjonen på veien.
Å bruke en treningsmåler er en ideell måte å motivere deg til å trene utendørs. Hvis du er en løper, da Nike Run Club er en flott app for å spore øktene dine. Du kan følge planer og lytte til motiverende spillelister i appen også. Alternativt kan det å bare bruke mobilens innebygde skritteller være nok til å motivere deg til å trene ute i elementene.
Hold deg til en god musikkspilleliste og få hjertet til å pumpe med en humørforsterkende spasertur i godt tempo. Sett et mål på trackeren din for å treffe (enten det er gåvarighet, skritttellermål eller kalorier som skal forbrennes), pakke opp og gå ut for å holde vinterkondisjonen og nivåene toppet opp.
nedlasting: Nike Run Club for Android | iOS (Gratis)
4. Glem det kalde været og tren innendørs
Hvis det kalde (og muligens våte) været ikke er til forhandling for deg, kan du ta vintertreningen innendørs.
Du vil oppdage at vintertreningsmotivasjonen din er mye lettere å opprettholde hvis du er under komfortable forhold. Det er nok av treningsøkter du kan gjøre innendørs uten engang å måtte forlate huset (du kan spare på treningsmedlemskapet også!)
Det er nok av anerkjent treningsinnhold tilbys gratis på nettet, fra YouTube-opplæringer til treningsplaner på treningsnettsteder. Hvis du liker gruppetrening eller treningstimer, kan du også bli med gratis live treningstimer i komforten av ditt eget hjem.
Hvis du er en gamer, vil du utvilsomt eie en konsoll som støtter minst én treningsvideospill. Fra Just Dance til Ring Fit, sjekk ut konsollens spillbutikk for å finne et treningsspill som holder deg i form om vinteren.
5. Bruk en oppvarmingsapp for å forhindre skade
Oppvarmings- og nedkjølingsøvelser og tøyninger er enda mer avgjørende i vintermånedene når været er kaldere. Å unnlate å varme opp musklene i kaldt vær er mer sannsynlig å resultere i skade, og en treningsrelatert skade er mer sannsynlig å redusere vintertreningsmotivasjonen din!
Ikke bare kan oppvarmingsøvelser før treningen bidra til å forhindre skader, men det kan også øke ytelsen din. Den forbereder også tankene dine på treningen, slik at du føler deg oppblåst før du starter.
Hvis du ikke allerede har en god oppvarmingsrutine, bruk en oppvarmingsapp vil hjelpe deg i gang. Stretch & Flexibility er en tøyningsapp for hjemmetrening som tilbyr både oppvarmings- og nedkjølingsstrekninger og rutiner for å sikre at du forhindrer skader før du trener.
nedlasting: Strekk og fleksibilitet for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Hold vintertreningsmotivasjonen i gang
Det er lettere enn du tror å opprettholde vintertreningsmotivasjonen - det krever bare litt forberedelse. De kaldere temperaturene kan føles litt ubehagelige i begynnelsen, men du vil sakte bli vant til dem etter hvert som du trener mer. Så, pakk deg varm og dra ut i naturen. Du har dette!