Så spennende som reiser og ferier er, langdistanseflyvninger kan gi deg smerter. Videre kan det å sitte i lengre perioder bremse blodstrømmen og sette mottakelige personer i fare for skummel hevelse og blodpropp (kjent som reisendes trombose).
Nøkkelen til å holde seg frisk på en langdistanseflyvning er forberedelse. Vi har satt sammen en grundig veiledning for hvordan du kan forebygge å bli syk og unngå å lide av plager og smerter smerter på en langdistanseflyvning, komplett med foreslåtte apper og teknologi for å hjelpe deg med din reise.
Stå opp og strekk regelmessig
En av de viktigste helseproblemene med langdistanseflyvninger er å sitte stille over lengre tid, noe som kan være en risikofaktor for blodpropp. I følge CDC, kan du bekjempe denne risikoen ved å gjenta to enkle trinn: bevege deg rundt i hytta og strekke deg med jevne mellomrom.
1. Still inn påminnelser om å reise seg fra setet
Det kan være lett å miste oversikten over tid på en langdistanseflyvning, spesielt hvis du er fordypet i en god bok, film eller spill. Bruk en app for å minne deg selv på å stå opp og bevege deg eller stille inn alarmer med jevne mellomrom. Å bevege seg rundt i kabinen under langdistanseflyvningen er en utmerket måte å holde blodet flyte og organene friske.
Stå opp! Arbeidspausetimeren er en gratis tilpassbar pauseplanleggingsapp som kan lastes ned til din iPhone eller iPad. Du kan klokkeslettet og frekvensen av stand-up påminnelser og alarmen er et lite ping, så det vil ikke forstyrre nabopassasjerene dine. For Android, Slutt å sitte er en lignende gratis app som lar deg lage tidtakere for å bryte opp sitteperiodene dine.
2. Bruk en Stretching-app for å unngå smerter
Å bevege seg rundt i hytta med jevne mellomrom er en fin måte å holde blodet flytende. Stretching vil hjelpe deg å unngå smerter på langdistanseflyvninger. Før flyturen, sørg for å laste ned en app eller et program som vil guide deg gjennom enkle strekninger. Noen app designet for skrivebordsbaserte treningsøkter er ideell ettersom du, akkurat som på kontoret, har liten plass til å manøvrere på et fly.
Under en av hyttevandringene dine, finn et stille sted ute av veien for å utføre noen strekninger. Du kan for eksempel gjøre dette mens du står i kø til badet. Bøy først knærne og gå opp og ned på fotballene. Løft deretter en fot opp og lag ankelsirkler for å forbedre sirkulasjonen. Senk benet og gjenta på den andre siden.
Finn strekk for bena, ryggen og nakken på den valgte appen for å redusere kramper, smerter og smerter under flyturen. Office Yoga er en gratis Android- og iOS-app som tilbyr strekninger du kan gjøre på en liten plass, noe som gjør den til et ideelt verktøy for langdistanseflyvningen din.
Nedlasting: Kontoryoga for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Hold deg hydrert med en vannpåminnelsesapp
Langdistanseflyvninger er dehydrerende takket være det lukkede miljøet, lav luftfuktighet og vedvarende luftkondisjonering. Du kan motta flaskevann fra kabinpersonalet under hele flyturen, men det er viktig at du også tar med ditt eget for å sikre at du drikker nok gjennom hele reisen.
Ifølge Aerospace Medical Association, bør du drikke omtrent 240 ml vann hver time for å bekjempe den lave luftfuktigheten i kabinen. Den anbefaler også å redusere forbruket av drikker som kan føre til at du mister væske, for eksempel alkohol og koffeinholdige drikker.
Ikke bare kan dehydrering forårsake sløvhet og hodepine (det er ikke slik du vil starte turen!), men det kan også utsette deg for potensielle bakterier og virus ombord.
Unngå unødvendig sykdom, smerter og smerter på langdistanseflyvningen din ved å bruke en vannpåminnelsesapp. Det er nok av vannpåminnelsesapper for Android og hydreringsapper tilgjengelig for iOS for å få deg til å nippe til de gode tingene gjennom hele reisen.
Eller bruk Waterllama for å gjøre vannsporing til en morsom utfordring. Denne sjarmerende appen hjelper deg med å nå hydreringsmålene dine uten å få det til å føles som et ork.
Nedlasting: Waterllama for iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
Reduser oppblåsthet med smart snacks
Oppblåsthet på langdistanseflyvninger er forårsaket av gassekspansjon – når et fly stiger opp, utvider den interne gassen seg også (herlig). Det er derfor det anbefales at du ikke spiser gassholdig mat eller kullsyreholdige drikker (tenk kål, brokkoli og brus) før flyturen. Når luften du svelger som forbruker dem, utvider seg inne i deg, kan det forårsake ubehag.
Vi snakker ikke bare mageoppblåsthet og fordøyelsesgass her heller - du kan også føle deg mer oppblåst enn vanlig hvis du er dehydrert. Å snuse fristende salte snacks om bord kan også bidra til dette. I store høyder blir smaksløkene dine endret. Det er derfor du har lyst på salt og søt mat for å kompensere for den kompromitterte smaken.
Før du flyr, reduser gassholdig mat og lag snacks med lite natrium og lavt sukker du kan ta med deg. Hvis du ikke er sikker på hvilke typer matvarer som forårsaker gass, så referer til en app for å administrere et lavFODMAP-kosthold kan hjelpe. FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler – kortkjedede karbohydrater som kan forårsake oppblåsthet og gass hos enkelte individer.
Monash-appen regnes som gullstandarden for FODMAP-apper, ettersom lavFODMAP-dietten ble utviklet av et forskerteam ved Monash University i Australia. Appen inneholder en omfattende matveiledning som er fargekodet for å hjelpe deg med matvalgene dine.
Nedlasting: Monash University FODMAP diett for Android ($9) | iOS ($7.99)
Få litt mye nødvendig hvile på flyet
Langdistanseflyvninger kan forårsake reisesyke hos noen individer. Du kan håndtere og unngå reisesyke ved å sove det av og prøve pusteteknikker.
Selv om du ikke lider av reisesyke, er det verdifullt å hvile på langdistanseflyet, siden det er slitsomt å reise. Bruker en smart sovemaske eller andre søvnteknologi utviklet for en god natts søvn kan sikre at du får hvile uten å bli forstyrret.
Det er også mange gratis apper du kan bruke for å hjelpe deg med å slappe av, hvile og sove. Noen mennesker finner det ASMR-apper kan hjelpe deg med å sovne. Hvis ASMR ikke er din greie, a Soundscape-appen kan hjelpe deg med å slappe av. Spotify tilbyr også rikelig med beroligende lyder og spillelister som kan hjelpe deg med å holde øye med flyturen.
Unngå smerter på neste langdistansefly
Du trenger ikke å føle deg ukomfortabel eller bekymre deg for helsen din på neste flyreise. Som med de fleste ting er forberedelse nøkkelen. I tillegg til våre tips ovenfor, sørg for at du har på deg komfortable, løse klær og la plassen under setet foran deg stå tom slik at du kan strekke bena ut. Til slutt, sørg for at du er forberedt med favorittfilmene, spillene og bokappene dine for å holde deg underholdt under hele flyturen.
