Når du føler deg trøtt, kan du bli fristet til å strekke deg etter den nærmeste raske stimulansen, for eksempel kaffe, sukker eller en energidrikk. Som med alle raske løsninger, er effektene imidlertid kortvarige, og din neste energinedgang er rett rundt hjørnet.
Regelmessig avhengighet av sentralstimulerende midler er ikke bra for helsen din, så en bedre måte å takle tretthet på er å sikte på å øke energien din naturlig. Glem energidrikker, mat med høyt sukkerinnhold og "gjennomstrømming" når du er trøtt. Her er fem måter du naturlig kan øke energien din (med litt hjelp fra teknologi).
1. Gå ut når du først våkner
Å søke frisk luft og sollys når du våkner er nøkkelen til å øke energien din naturlig.
Å gå ut først om morgenen vil bidra til å regulere kroppens naturlige indre klokke (døgnrytmene dine), takket være effekten sollys har på kroppen vår. Dette vil hjelpe deg å føle deg mer våken i løpet av dagen og klar for søvn om natten.
Her er "energihormonene" som sollys stimulerer og hvordan de gir deg et løft:
- Vitamin d. Sollys hjelper kroppen med å produsere vitamin D – et hormon som hjelper til med å regulere mengden kalsium og fosfat i kroppen. Hovedsymptomet på vitamin D-mangel er tretthet, så det å få din daglige dose først er nøkkelen for en naturlig energiøkning.
- Serotonin. Sollys øker serotonin, som er vårt "humørstabiliserende hormon". Ifølge PubMed Central, moderat høye nivåer av serotonin bidrar til positive stemninger, ro og fokus.
- Melatonin. Melatonin er vårt "søvnhormon". Den produseres i de mørke timene på dagen og er i stor grad ansvarlig for å opprettholde døgnrytmen din. Derfor vil det å gå inn i sollyset når du først våkner bidra til å stoppe produksjonen og gi deg en naturlig energiboost for dagen.
Hvis du bor i et område der det er begrenset sollys, vil det å gå ute fortsatt øke energien din naturlig. Å puste inn frisk luft vil først bidra til å øke oksygennivået (spesielt hvis du har sovet i et rom uten god ventilasjon), som er avgjørende for å gi energi til alle celler i kroppen din. Du kan spore din nivåer av oksygenmetning (SpO2) på ulike treningsenheter, inkludert Apple Watch.
For å bidra til å øke energien din naturlig, prøv å synkronisere våkne timer med soloppgang og solnedgang. Mange gratis værapper vil vise soloppgang og solnedgang, slik at du kan stille inn morgenalarmen til å vekke deg når solen står opp.
Ifølge ScienceDaily, trenger vi minimum 10–20 minutter med sollys om dagen, så bruk en timer-app på enheten din når du går ut for å sikre at du får den optimale mengden.
For å begynne å synkronisere våkne timer naturlig, prøv The Weather Channel-appen.
Nedlasting: Værkanalen for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
2. Hold deg hydrert gjennom hele dagen
Hvis du ikke drikker nok vann, kan du være i fare for dehydrering - som er en vanlig årsak til tretthet.
Å huske å drikke nok vann i løpet av dagen kan være vanskelig. Travle timeplaner kan distrahere oss, og andre drikker, som kaffe eller brus, kan slukke tørsten og få oss til å glemme nødvendig vanninntak. Hvis du ønsker å øke energien på en naturlig måte, er det viktig å innta tilstrekkelig med vann sammen med andre daglige drikker.
Hvis du sliter med å huske å drikke nok vann hver dag, så bruk en app for å minne deg på å drikke mer vann er en god løsning. Mange vannsporings- og påminnelsesapper vil gi deg flere tips om hvordan du drikker vann riktig, og noen foreslår til og med når du skal drikke vann basert på timeplanen din.
Å drikke nok vann daglig vil bety at du fortsatt kan nyte kaffen og brusen din uten å gå på akkord med energinivået ditt.
Prøv Water Reminder - Daily Tracker-appen for å holde oversikt over vanninntaket.
nedlasting: Vannpåminnelse - Daglig sporing for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Utsett morgenkaffen
Mange av oss er avhengige av morgenkaffen for å starte dagen, og tror at det er den beste måten å våkne på. Å drikke kaffe på tom mage kan imidlertid øke kortisolnivået (ditt "stresshormon"). Kroppen din vekker deg naturlig med en kortisoltopp, så å doble disse nivåene ved å drikke kaffe først vil bare gjøre deg nervøs, etterfulgt av et energikrasj.
Hvis du vil øke energien naturlig, prøv å utsette dagens første kaffe til midt på morgenen – eller i det minste til etter frokost. Kortisolnivået ditt vil ha satt seg, og kroppen din vil kunne håndtere koffeinen mye bedre.
Du kan ta det et skritt videre ved å slutte med kaffevanen din helt. Prøve en av disse kaffesluttende appene for å hjelpe til med å bryte koffeinavhengigheten din og på sin side øke energien din naturlig. Quit Coffee Addiction Calendar er en god app å prøve og er tilgjengelig på både iOS og Android.
Nedlasting: Avslutt kaffeavhengighetskalender for Android | iOS (Gratis kjøp i appen tilgjengelig)
4. Administrer stressnivåene dine
Stress tar opp en enorm mengde energi, og det er grunnen til at du kan føle deg nedkjørt når du har opplevd plagsomme eller vanskelige situasjoner.
Stress kan også redusere din kognitive evne, slik at du føler deg trøtt og ute av stand til å konsentrere deg. Derfor er et av de beste trinnene du kan ta for å øke energien din naturlig å håndtere stressnivået ditt.
Det er flere velprøvde metoder for å håndtere stress, inkludert pusteøvelser og meditasjon, forsiktig trening som yoga eller turgåing, og ta regelmessige pauser fra det du gjør.
Du kan også bruke teknologi for å hjelpe deg med å takle stress. Å lage en treningsrutine ved hjelp av en smarttelefon eller klokke kan gi et utløp for stress, og de fleste enheter tilbyr gratis beroligende apper for å slappe av, stresse ned og rense tankene.
Hvis du finner deg selv overveldet, da sjekk ut disse avslappende nettstedene for å redusere stress og bekymringer. Alternativt kan du administrere arbeidsmengden eller oppgavene dine med en attraktiv oppgaveliste-app kan bidra til å redusere stress og overvelde.
Pusteappen er et godt verktøy å begynne med for å begynne å administrere stressnivået ditt, og det er gratis på både iOS og Android.
Nedlasting: Pusteappen for Android | iOS (Gratis)
5. Få nok søvn for deg
Det "riktige" antallet søvntimer er personlig. Mens noen mennesker trenger ni timer i sengen for å komme seg gjennom dagen etter, kan andre trives med bare fem timer. Den beste måten å øke energien på naturlig er å finne ut hvor mye søvn du faktisk trenger, og deretter planlegge søvntiden din slik at den matcher.
Å bruke en app for å spore og forbedre søvnen din kan hjelpe deg med å identifisere søvnmønstrene dine og forbedre sengetidsrutinen. Du kan også sikte til sovner raskere ved å lytte til en spilleliste eller podcast.
Til slutt, ikke glem å legge enhetene dine når du treffer sekken. Stopp varsler fra å forstyrre søvnen din ved å aktivere Ikke forstyrr-modus på telefonen før du legger deg for å sikre at du får en god søvn hver natt.
For å få en mer avslappende natts søvn, prøv Sleep Cycle-appen.
Nedlasting: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Du kan øke energien din naturlig uten å måtte bruke en cent
Det er lett å gå i fellen med å tro at du kan kjøpe løsningen på tretthet, takket være smart markedsføring og endeløse attraktive energidrikker og kosttilskudd tilgjengelig å kjøpe. Den virkelige løsningen er imidlertid like enkel som de fem trinnene ovenfor. Husk å komme deg ut først, hold deg hydrert, utsett morgenkaffen, håndter stresset og få nok søvn hver natt, og du vil trives.