Lykke er en sinnstilstand som påvirkes av en rekke interne og eksterne faktorer. Du kan av og til føle at det er utenfor din kontroll, men å lage et lykkesporingsprosjekt for å registrere din opplevelser og å sette pris på enkle gleder kan hjelpe deg å ta kontroll over livet ditt og finne positiviteten i det du ha. Ta en nærmere titt på hva et lykkesporingsprosjekt innebærer og hvordan det kan hjelpe deg å se på den lyse siden av livet.
Hva er et lykkesporingsprosjekt?
Det er mange fordeler med å spore din lykke. Du vil bli bedre kjent med deg selv ved å bli mer bevisst på dine mentale og emosjonelle tilstander, og vil bevisst kunne jobbe mot å bli en lykkeligere person. I hovedsak er et lykkesporingsprosjekt en måte å samle inn "data" om din lykke og gjøre endringer i livet ditt basert på denne innsikten.
Hvordan spore lykkenivåene dine
Den beste måten å finne ut om du er glad på er gjennom selvrefleksjon og introspeksjon. Du kan til og med bruke spørreskjemaer og verktøy for å hjelpe deg med å finne ut hva som betyr mest i livet ditt. Følgende er noen av de beste alternativene for å spore lykkenivåer.
Oxford Happiness Questionnaire er en psykometrisk lykkeskala utviklet av Peter Hills og Micahel Argyle. Det er et spørreskjema med 29 elementer som ber deg vurdere svarene dine på en rekke utsagn på en skala av 1–6 (1 er "helt uenig" og 6 er "helt enig"). Spørreskjemaet involverer utsagn som "Jeg er fornøyd med livet mitt" og "Jeg våkner sjelden og føler meg uthvilt."
Svarene på disse spørsmålene korrelerer med livstilfredshet, med et samlet gjennomsnitt over 5 som indikerer høyere nivåer av velvære og lykke. En poengsum på 3–5 indikerer at du er middels fornøyd. En poengsum på 6 representerer det lykkeligste du kan være, hvor du føler at alle dine behov er oppfylt og livet går bedre enn forventet.
Subjective Happiness Scale, utviklet av Sonja Lyumbomirsky og Lepper, er et kort spørreskjema som måler subjektiv lykke. Den består av et spørreskjema med fire elementer som ber deltakerne om å vurdere nivåene av lykke, samt rangere deres lykkenivå i forhold til andre i deres aldersgruppe og demografisk på en syv-punkts Likert-skala.
Hvordan lage et lykkeprosjekt som fungerer for deg
Alle ønsker å være lykkelige, men hver av oss har en annen idé om hva lykke betyr. Du kan gjøre livet ditt lykkeligere ved å gjøre spesifikke endringer og lærestrategier for å forhindre tilbakefall i negativ stemning og atferd.
Lag en ærlig oversikt over livet ditt
Når du er ute etter å starte en lykkereise, må du spørre deg selv om du er fornøyd med hvordan ting er, eller om du ønsker å forbedre visse aspekter av livet ditt. Tross alt ligger nøkkelen til din lykke i å kjenne deg selv. Lag en liste over alt som gir deg glede, så vel som alt som ikke gjør det.
Identifiser områder med lave lykkepoeng
Når du har funnet ut av det, se på områdene i livet ditt som gir deg en lav "lykkescore". For å gjøre dette, vurder ett element i livet ditt (som å tilbringe tid med venner) og ranger det fra 1 til 10 (en er lav lykke og 10 er høy lykke). Spør deg selv hvorfor den har så lav eller høy poengsum.
Når du har funnet ut hva som trenger arbeid, begynn å gjøre endringer. For eksempel, hvis det å tilbringe tid med venner utgjør halvparten av lykkepoengsummen din, kan du prøve å finne måter å arrangere møter på, bli med i bokklubber og mer.
Hvordan forbedre lykkepoengene dine
Det er ikke noe viktigere enn å ha det bra med deg selv, og det er derfor det er viktig at du tar skritt for å forbedre lykkepoengene. Her er noen måter du kan gjøre positive endringer på.
1. Tegn opp SMARTe mål
Du kan bruke målsporingsapper å lage en liste over dine SMARTE mål og resultater. Sjekk inn på dem hver dag og se hvor nær du kommer til å gjøre dem til virkelighet.
Det handler om å ta en titt på din nåværende situasjon. Prøv å stille deg selv spørsmål som:
- Hva vil jeg i livet?
- Hva får meg til å føle meg i live?
- Hva ville få meg til å smile akkurat nå?
Selvfølgelig vil disse være forskjellige for alle, men noen vanlige aspekter inkluderer:
- Forhold
- Arbeid/karriere
- Vaner/avhengighet
- Helseproblemer
Disse målene bør alltid være spesifikke og målbare, slik at du kan se hvilken fremgang som er gjort over tid.
2. Bruk Bullet Journaling-apper for å registrere opplevelser
Når du vil spore din lykke, kan det være vanskelig å starte. Men når du først har fått et system på plass, er det lett å holde på med vanen – og høste fruktene.
Bruk en bullet journaling app som Bujo for å registrere og reflektere over dine beste øyeblikk, positive følelser, opplevelser, tanker og følelser regelmessig. Du kan bruke den til å spore dine daglige oppgaver og sette mål og tidsfrister. Det kan hjelpe deg å være mer takknemlig og oppmerksom på de tingene som betyr noe.
For å holde ting organisert kan du fargekode og kategorisere tankene dine på en rekke måter (som etter emne eller følelser). Du kan til og med spore humøret ditt og logge på søvnplaner.
Nedlasting: Bujo for Android | iOS (Gratis, premiumversjon tilgjengelig)
3. Se etter lykketriggere
Lykke er en sinnstilstand – det er noe du vanligvis kan kontrollere ved å velge å gjøre ting som får deg til å føle deg bra. En måte å gjøre dette på er å bruke en app for humørsporing, som for eksempel Stemningsflyt. Denne typen app lar deg logge positiv atferd og handlinger (triggere av lykke) og kan også vise deg mønstre i livet ditt som gjør deg trist. Det er opp til deg å gjøre en bevisst innsats for å holde deg unna disse stressfaktorene.
4. Lag en mal for lykkesporing
Et regneark for lykkesporing er nok en enkel måte å holde styr på hvordan du har det, hva som gjør deg glad og hva du vil gjøre mer av. Du kan lage et enkelt regneark i Google Sheets eller Excel, men hvis du vil ha noe mer visuelt, prøv en mal fra Canva. Når du har opprettet malen, legg til noen kolonner som følgende:
- Dato
- Lykkepoeng (hvor glad du er på en skala fra 1–10)
- Humør (hva får deg til å føle deg bra/dårlig i dag?)
5. List opp dine lykkestrategier eller handlinger
Lag en liste over mulige strategier du kan bruke for å holde deg lykkelig, for eksempel følgende ideer:
- Optimisme: Finn måter å være mer optimistisk om livet ditt og verden rundt deg. Fokuser mer på de positive sidene ved en situasjon i stedet for bare å dvele ved de negative.
- Forbedre kommunikasjonen: Forbedre kommunikasjonsferdighetene dine slik at du kan uttrykke hvordan du føler deg og hva du trenger fra andre. Dette kan inkludere å øve på aktive lytteferdigheter og være mer tydelig på hva det er du ønsker, trenger eller føler når du kommuniserer med andre.
- Hold deg unna stress: Bruk meditasjonsapper som hjelper deg å slappe av og redusere stressnivået. Du må også få nok søvn, trene regelmessig, spise velbalanserte måltider og drikke mye vann i løpet av dagen.
- Fokus på egenomsorg: Ta deg tid hver dag når du gjør noe bare for deg selv. Dette kan bety å gå ut for kaffe med venner eller ta en tur rundt i byen mens du hører på musikk; det som gjør deg glad er greit.
Gå på veien til et lykkelig liv
Til syvende og sist koker alle disse tipsene ned til å lage et lykkesporingsprosjekt som vil fungere best for deg – og deretter bestemme deg for å følge det. Ta deg tid, tenk på tingene som er viktige for deg, og begynn å spore fremgangen din i jakten på en berikende opplevelse. Denne prosessen kan ta litt prøving og feiling for å bli riktig, men det vil garantert være en givende opplevelse ettersom livet ditt blir mer i tråd med det du vil ha det til.