I overgangsalderen skjer det mange endringer i kroppen din. Noen kvinner opplever søvnløshet og angst, mens andre opplever vektøkning og hetetokter. Uansett hva du står overfor, er en av de beste måtene å komme deg gjennom det på å trene!
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere noen overgangsaldersymptomer og rett og slett forbedre livskvaliteten når du blir eldre. Hvis du er klar til å fornye treningsrutinen din for å komplementere kroppen i endring, her er flere treningsapper som kan hjelpe.
1. Vekttrening | Hanteltrening hjemme
I følge en artikkel i Chronic Diseases and Translational Medicine, kan overgangsalderen fremskynde bentap som igjen øker risikoen for å utvikle osteoporose. Det er derfor det er viktig å inkludere vektbærende øvelser i treningsplanen din.
Dumbbell Workout at Home-appen sammenstiller en 30-dagers plan for deg basert på dine mål og treningsnivå. Hvis du ikke kan forplikte deg til en hel 30-dagers vekttreningsplan, kan du velge en treningsøkt basert på hvilken muskelgruppe du vil målrette mot. Alle treningsøkter inkluderer forbrente kalorier pluss en animert demonstrasjon.
Nedlasting: Hanteltrening hjemme for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
2. Kardio | Aerobic trening
Det finnes tonnevis av forskjellige typer cardio, inkludert jogging og sykling. Aerobic er en utmerket form for cardio som kan hjelpe deg å miste vektøkningen i overgangsalderen. Aerobic Workout-appen er ideell hvis du er interessert i enkle, men effektive aerobic-treninger. Appens hovedfunksjoner er en 30-dagers aerobicplan og en avansert plan for kondisjonstrening.
Den avanserte planen retter seg mot spesifikke problemområder som magen og lårene. Dessverre må du registrere deg for å låse opp de avanserte funksjonene. Heldigvis er 30-dagers planen tilfredsstillende og består av håndterbare øvelser som knebøy, hoppeknekter og crunches.
Nedlasting: Aerobic trening for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
3. Stretching | WeStretch
EN studie fra tidsskriftet Menopause fant at strekking reduserte overgangsaldersymptomer hos deltakerne. Hvis du leter etter den ultimate stretching-appen som inkluderer detaljert statistikk, utfordringer og ulike merker, bør du laste ned WeStretch.
Det som gjør denne stretching-appen unik er de virtuelle personlige instruktørene, Ada og Adam, som guider deg på veien. Før du begynner, trykk på alle leddene du ønsker å omgå, og velg om du vil inkludere både stående og gulvposisjoner. Klarer du ikke å følge med? Du kan senke treningsrutinehastigheten for å passe ditt tempo.
Nedlasting: WeStretch for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
4. Vandring | Komoot
Vandring i naturen kan få opp pulsen og bidra til å lindre effekten av overgangsalder. Vurder Komoot hvis du vil ha en app for å forbedre turopplevelsene dine. Bare angi startdestinasjon og sluttdestinasjon, og appen tilpasser ruten din basert på treningsnivået ditt.
Komoot fungerer for fotturer så vel som en rekke andre idretter som terrengsykling og løping. I tillegg kan du også registrere fotturen din i sanntid for å holde oversikt over hastigheten og totale kilometer.
Nedlasting: Komoot for iOS | Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
5. Kegel øvelser | Kegel-øvelser for kvinner
Som kvinne er det viktig å trene bekkenbunnen for å styrke musklene. I tillegg er det raskt og enkelt å diskret innlemme Kegel-øvelser i din daglige timeplan. Kegel øvelser for kvinner er en effektiv Kegel-trener-app som tilbyr treningsøkter som ikke varer lenger enn 10 minutter.
Appen inkluderer 10 forskjellige nivåer, som hver varierer i varighet og intensitet. For å holde Kegel-øktene dine private, kan du sette appen til mørk modus og legge til en vibrasjonssignal i stedet for stemmeguiden.
Nedlasting: Kegel øvelser for kvinner for Android (Gratis kjøp i app tilgjengelig)
6. Yoga | Daglig yoga
Yoga er en skånsom sjel-kropp-praksis som kan hjelpe deg å nå dine helse- og treningsmål uten for mye svette. An artikkel i Journal of Midlife Health sier at yoga kan bidra til å bekjempe menopausale symptomer som søvnløshet, hetetokter og stress.
Daily Yoga-appen er full av fantastiske yogaklasser. Kategoriene spenner fra restitusjonskurs til de som hjelper deg lære det grunnleggende om yoga. I tillegg kan du til og med laste ned favorittyogakursene dine, som alle inkluderer en oversikt over øktene og kommentarer fra fellesskapet.
Nedlasting: Daglig Yoga for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
7. Meditasjon | Medito
I likhet med yoga er meditasjon en øvelse mellom kropp og sinn. Imidlertid kan meditasjon ha en kraftigere effekt på menopausale symptomer som angst, depresjon og irritabilitet. Medito er en fantastisk, men likevel enkel, meditasjonsapp som kan skryte av mange kurs, daglige meditasjoner og søvninnhold.
Før du starter en meditasjonsøkt har du muligheten til å velge den totale varigheten og din foretrukne forteller. På samme måte kan du bare laste ned meditasjonsøkten for senere bruk. Et annet flott aspekt ved Medito-appen er at den er helt gratis og inneholder ingen annonser!
Nedlasting: Medito for iOS | Android (Gratis)
8. Danser | Danse Fitness med Jessica
For de som mangler motivasjon til å trene regelmessig, er dans et fantastisk alternativ som både er morsomt og kaloriforbrennende. Dance Fitness with Jessica er den perfekte appen hvis du leter etter et spennende treningsprogram som kombinerer HIIT og dans.
Livetimene ledes av ulike instruktører, inkludert Jessica selv, men prøv gjerne noen for å finne ut hvem som er din favoritt. Du har også muligheten til å lagre alle videoer på listen din eller laste dem ned for offline bruk. Som en bonus kan du angi en påminnelse for planlagte dansetimer og følge med når de slippes.
Nedlasting: Dance Fitness med Jessica for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
9. Svømming | MySwimPro
Kvinner som går gjennom overgangsalder må holde seg aktive, og svømming er en lett treningsform som du kan gjøre i bassenget eller i den lokale svømmeklubben. Du kan få mest mulig ut av svømmeøktene dine med MySwimPro-appen. For å komme i gang, velg svømmeferdighetsnivå og bassenglengde, og velg og ranger deretter svømmemålene dine.
Appen tilbyr en rekke svømmeprogrammer, som boot camps som hjelper deg med å forbedre svømmeteknikken din og planlegger spesielt for vekttap. Videre kan du bare lage en tilpasset svømmetrening hvis det fungerer bedre for deg.
Nedlasting: MySwimPro for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Apper kan hjelpe deg med å holde deg fysisk aktiv i overgangsalderen
Å trene daglig er viktig for alle. Har imidlertid noen spesielle fordeler som er spesielt nyttige for kvinner som opplever overgangsalder, inkludert vektkontroll, beinstyrke og generell helse. I tillegg har trening mange mentale fordeler, for eksempel å avverge humørsvingninger. Hvis du er på det stadiet i livet og du synes det er på tide å fornye treningsrutinen din, kan du bruke disse treningsappene for å komme i gang.