TrainingPeaks-appen er et dybdeverktøy for utholdenhetsutøvere, og tilbyr en enorm mengde data og tilbakemeldinger for hver treningsøkt. I tillegg til å gi et vell av informasjon alene, utmerker appen seg også ved å hjelpe trenere med å samhandle med idrettsutøvere. Enten du ønsker å forbedre deg som syklist, fullføre en full Ironman eller noe helt annet, er det en uvurderlig ressurs for utholdenhetstrening. Her er det du trenger å vite om TrainingPeaks-appen og hvordan den kan være til nytte for dine egne mål.
Komme i gang med TrainingPeaks
I TrainingPeaks-appen er det Hjem fanen viser ytelsesberegninger, kommende arrangementer, daglige treningsaktiviteter og det ukentlige øyeblikksbildet. Stort sett trekker ytelsesmålene på data fra tidligere treningsøkter for å hjelpe deg med å trene mer effektivt, ifølge TrainingPeaks. Basert på treningsstressscore (TSS), ser den på lengden og intensiteten på treningsøkten.
Du kan også se overholdelsesskjermen med et øyeblikk, som viser de ukentlige treningsøktene dine i et kakediagram. Fullførte vises i grønt, og hoppede over i rødt. Å fullføre mindre enn halvparten eller mer enn 150 % av treningsøkten din resulterer i en gul eller oransje skjerm.
De Kalender skjermen gir deg i mellomtiden en klarere oversikt over tidligere og kommende treningsøkter, mens Topper skjermen viser dine beste prestasjoner for et gitt år (eller for alle tider) basert på varighet, hjertefrekvens eller kraft (når det gjelder sykling). Det er en hendig måte å holde styr på den raskeste milen din, 5K og mye mer på én plass. Du kan også fjerne topper uten å slette selve treningen.
Den grunnleggende TrainingPeaks-appen er gratis å laste ned, og du kan bruke den til å laste opp treningsøkter, motta treningsoppsummeringer og samhandle med en trener. Det fungerer på telefoner, nettbrett og stasjonære datamaskiner. Et Premium-abonnement gir i mellomtiden mer detaljert informasjon om din generelle kondisjon, toppprestasjoner, pulsdata og mer.
Nedlasting: TrainingPeaks for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgjengelig)
Administrere treningsøkter i TrainingPeaks
TrainingPeaks støtter mange idretter og aktiviteter, inkludert triatlon, løping, sykling (vei og fjell), svømming og roing. For å registrere treningsøkter kan du velge Fullført som planlagt knapp eller Ta opp treningsøkt. I tillegg kobles over 100 apper og treningsenheter sammen med TrainingPeaks, inkludert Zwift, Fitbit, Garmin og Coros.
Mange enheter kan laste opp fullførte treningsøkter til TrainingPeaks automatisk med autosync-funksjonen. Hvis du har en Garmin treningsklokke, for eksempel, og naviger deretter til tillatelsesskjermen i Garmin Connect-appen for å koble til TrainingPeaks.
TrainingPeaks treningsdata
Når du laster opp en treningsøkt, tilbyr TrainingPeaks-appen en enorm mengde data å analysere. For en løpetrening kan du se tid, kjørelengde, treningsstresspoeng og eventuelle toppresultater på Sammendrag skjerm. I mellomtiden sporer kartet ruten du tok og gir detaljert informasjon om puls, tråkkfrekvens, tempo, høyde og temperatur.
Det er også et utvalg av mer avanserte beregninger, for eksempel normalisert gradert tempo (NGP). Fordi GPS kan fortelle når du løper oppover eller nedoverbakke, kan NGP rapportere hva tempoet ditt ville vært på flat mark. Som du kan se, er denne appen perfekt for idrettsutøvere som liker å jobbe med en enorm mengde analyser.
Til slutt, den runder skjermen tilbyr en annen detaljert titt på puls, tempo, varighet, distanse, tråkkfrekvens, treningsstressscore (TSS), temperatur og mer. Trykk på en runde for å se enda mer presis informasjon.
I mellomtiden måler sykkeldata dataene dine for tråkkfrekvens, hastighet og kraft. Til slutt, svømmetrening, i mellomtiden, mål tråkkfrekvens, tempo og til og med bassengtemperaturen. (I dette tilfellet måler ikke klokken min pulsdata under en svømmetur, men personer med vannvennlige pulsmålere vil også få disse dataene.)
Hvordan sette opp en treningsplan med TrainingPeaks
Hvis du vil bruke appen på egenhånd, så er det nok av treningsplaner i TrainingPeaks-appen. Enten du trener for et ultramaraton, et århundreritt eller et triatlon uansett distanse, vil du sannsynligvis finne en ferdig plan for målene dine. Enda bedre, du kan sortere etter pris, ferdighetsnivå og hvor lang tid du kan bruke på trening hver uke.
Hvordan jobbe med en coach i TrainingPeaks
Å koble sammen trenere og idrettsutøvere er der TrainingPeaks-appen skinner. Du kan enten jobbe med en lokal trener du allerede kjenner eller bruke Finn en trener funksjonen på TrainingPeaks-hjemmesiden. Når du har funnet en coach, vil de sende deg en lenke for å legge ved kontoer. Derfra vil treneren din sende personlig tilpassede treningsøkter, analysere dataene dine og hjelpe deg med å forbedre din valgte sport over tid.
Bør du laste ned TrainingPeaks?
Hvis du er en utholdenhetsutøver som ønsker å forbedre treningsrutinen din, spesielt for løp eller andre begivenheter, er TrainingPeaks-appen en uvurderlig ressurs. Den tilbyr en utrolig detaljert mengde data for omtrent alt relatert til kondisjon og ytelse. Folk som liker å analysere treningsdataene sine, vil sette pris på disse beregningene.
I tillegg er en av de beste komponentene i TrainingPeaks ansvarsaspektet. Å prøve å "gå grønt" for uken ved å gjennomføre planlagte treningsøkter er motiverende. Appen hjelper til med å gjøre gigantiske, skremmende mål – som å løpe et raskere maraton – til gjennomførbare, daglige vaner. I tillegg er det enkelt å chatte med treneren din om spørsmål du har angående spesielle treningsøkter underveis.
Det er imidlertid ikke alle idrettsutøvere som ønsker eller trenger datamengden fra TrainingPeaks. I tillegg koster treningsplanene i gjennomsnitt $60, ifølge TrainingPeaks, og ikke alle ønsker å bruke det beløpet. Hvis du tar med kostnadene for en coach og premium-abonnement også, kan det bli litt av en investering.
Det finnes andre alternativer for å nå treningsmålene dine. Mange idrettsutøvere kan få mer enn nok data med gratis Nike Run Club-appen eller annet utmerket aktivitetsmåler-apper. I tillegg MySwimPro og annet apper for sporing av svømmetrening kan hjelpe deg med å bli sterkere i bassenget.
Informer treningen din med detaljerte treningsdata fra TrainingPeaks
Hvis du er en idrettsutøver som ønsker å forberede deg til en stor begivenhet eller bare forbedre deg i idretten du har valgt, er TrainingPeaks-appen et solid (men potensielt kostbart) valg. Når det kobles sammen med en trener eller en treningsplan, er det en datatung plattform som kan bidra til å støtte suksessen din.
