De 7 beste yogastillingene når du jobber hjemmefra (og hvor du finner dem)

Mange som jobber hjemmefra har sjelden tid til å reise seg, strekke seg og ta en pause fra skjermen. Hvis du er en ekstern arbeider, vet du det fysiske og mentale stresset som det kan forårsake å sitte hele dagen på en stol foran en skjerm.

Men hva om det var en enkel måte å slappe av og redusere stress for å holde sinnet og kroppen i aktivitet? Heldigvis finnes det: yoga.

Vi har samlet en liste over noen av de beste yogapraksisene som er rettet mot ulike deler av kroppen din, hvor du kan føle smerte etter å ha jobbet på hjemmekontoret i lange timer.

1. Yoga for teksthals

Hvis du bruker hele dagen på å jobbe på telefonen eller datamaskinen, så er denne for deg. Når du sitter på datamaskinen eller bøyer deg for å kikke på telefonen for lenge, utvikler du en tetthet i nakken som gjør det vondt å bevege seg.

Å praktisere denne yogastillingen hjelper deg med å løse knekkene og gjenopprette den naturlige kurven i ryggraden. Du vil kunne sitte opp med rettere rygg og justere skuldrene og øvre del av ryggen for å lindre smerter i korsryggen.

Denne langvarige opplæringen fra YogaWithAdriene er flott fordi den veileder deg gjennom stillingene og tar deg med på en reise for å justere holdningen din. Du begynner med å sitte i en meditativ positur med ryggen høy og rett; deretter gjør du små sirkulære bevegelser med nesen.

Du må også engasjere skuldrene, øvre del av ryggen og korsryggen for å gi deg full utløsningsopplevelse.

I slekt:Apper for å forbedre holdningen og fikse rygg- eller nakkesmerter

2. Yoga for angst og stress

Har du en truende frist? Det er normalt å føle seg litt engstelig og stresset. Med denne yogapraksisen kan du kjenne angsten slippe unna, slik at du kan være klar og fokusert på oppgavene som ligger foran deg.

Denne avslappende 10-minutters stressavlastning fra YogaWithBird fokuserer på å strekke hoftene. Det er en positur som krever at du hviler overkroppen helt på yogamatten i fullstendig avslapning.

Den fokuserer på å myke opp de spente musklene og kroppsdelene mens du jobber med pusten.

3. Yoga for skrivebelastninger

Å jobbe lange timer på en datamaskin, skrive på et tastatur eller holde en mus, kan føre til at fingrene og håndleddet blir trangt.

Hvis du begynner å føle stive følelser i håndleddet eller fingrene, Virtuell håndpleie har en åtte minutters terapeutisk sekvens for å hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten i håndmuskler og ledd.

Til å begynne med kan du sitte på yogamatten eller til og med på arbeidsstolen og ta dype pust for å slappe av. Deretter trykker du håndflatene sammen og jobber dem opp og ned i milde pumps.

Videoen forklarer hvordan du forsiktig masserer fingrene for å gi dypere lindring. Det er en flott gratis forklaring for nybegynnere av yoga.

4. Yoga for stive ryggmuskler

Forbannelsen til stillesittende arbeidere er ryggsmerter fra å sitte lange timer i en stol. Hvis du har problemer med ryggmusklene, er en helkroppsyoga-strekk en fin måte å slappe av og bli komfortabel på.

Denne yogapraksisen av Fightmaster Yoga jobber hofter, skuldre, rygg og hamstrings. Det starter med fulle strekk for å trene ut anspentheten i musklene og leddene og slutter med en avslappende tilstand av savasana, liggende helt stille.

Denne praksisen kombinerer stressfrigjøring og avspenningsteknikker, slik at du føler deg beroliget etter en lang dag.

5. Yoga for ømme skuldre

Å være krumbøyd foran datamaskinen for lenge gir mye belastning på skuldrene dine, og etterlater deg med en forferdelig holdning og smerte du ikke kan ignorere. Dette er ganske vanlig for eksterne arbeidere som programvareutviklere, kundeserviceagenter eller forfattere.

Dårlig holdning kan bli en bokstavelig smerte i nakken (eller skuldrene), gå utover fysisk smerte og til og med påvirke ens selvtillit. Heldigvis er denne 10-minutters yogaøkten fra Yoga med Tim hjelper til med å løse opp lagrede spenninger i skuldrene og trener musklene til å støtte holdningen din, slik at du blir kvitt smertene permanent.

Du starter med å sitte oppreist og gjøre gjentatte pustesekvenser for å åpne mellomgulvet og slappe av i ryggen. Deretter kommer albue- og skuldersekvenser som fungerer gjennom hele overkroppen.

6. Yoga for hovne føtter

Sittende eller stående i lange timer kan føre til at overflødig væske strømmer inn i føttene dine og gjør dem hovne. Den medisinske betegnelsen for dette er ødem, som oftest er forårsaket av tyngdekraften. Med yoga kan du redusere hevelsen og raskt få føttene til å føles bedre.

Ann Swanson velvære lærer en enkel yogapraksis som hjelper deg å reversere væskeansamlingen ved føttene tilbake i kroppen, slik at hevelsen kommer ned. Du trenger kanskje en stropp for å hjelpe deg med å holde bena på plass, eller en pute og teppe for å styrke hoftene.

For denne stillingen er alt du trenger å gjøre å sitte på veggen. Ligg på ryggen og skyt over så nær veggen som mulig, hvil deretter bena rett opp på veggen, slik at overflødig væske strømmer tilbake.

7. Yoga for korsryggsmerter

Dette er en annen vanlig utfordring for arbeidere som sitter lenge. Mady MorrisonStrekk i ryggsmerter gir deg et sett med stressrutiner for å frigjøre spenningen i øvre, midtre og nedre rygg.

Det bringer deg inn i en bevissthet om kroppen din, noe som får deg til å slappe av og føle deg mindre viklet i ryggen.

Start med en skånsom barnestilling, avstress musklene i hoften og korsryggen, og legg deg deretter ned i katt-ku-stillingen. Mady Morrisons rutine vil lede deg gjennom den 10-minutters rutinen enkelt, og avsluttes med en dypt avslappende savasana-positur.

I slekt: Hvordan endelig fikse holdningen din og unngå ryggsmerter

Hold deg produktiv gjennom avslapning

Å ta deg tid til å slappe av mens du jobber hjelper med generell produktivitet. Med disse yogastillingene og praksisene kan du eliminere de irriterende kroppssmerter og ha noen minutter til deg selv til å slappe av mens du jobber hjemmefra.

Det er en seier for deg fordi du får slappe av i sinnet og også bli oppildnet og produktiv på jobben.

90 måter å holde seg produktiv og motivert når du jobber hjemmefra

Å jobbe fra samme sted som du bor kan være utfordrende. Slik får du jobben gjort godt når du jobber hjemmefra.

Les Neste

Om forfatteren